Top 10 Hula Hoop ejercicios y sus beneficios

Hula Hoop entrenamiento ha estado en existencia desde hace siglos y en la actualidad, es uno de los regímenes de ejercicio más divertidas. Es una de las mejores maneras de quemar calorías junto con la grasa en el área del estómago y la cintura.

¿Qué es el Hula Hooping trata?

Hula es en realidad una actividad física donde tiene que girar el aro alrededor de su cintura, abdomen, brazos y piernas. El aro promedio hula para adultos tiene un lapso de aproximadamente 45 pulgadas de diámetro y pesa alrededor de 2 libras. Ayuda a quemar tantas calorías como se llega a quemar en una sesión de ejercicios aeróbicos o kickboxing. De acuerdo con el Consejo estadounidense, hula que ayuda a quemar alrededor de 420 calorías en una hora. Así que todo lo que necesita hacer es reproducir la música, giro del aro de hula durante una hora y se han quemado 450 calorías.

Hula no es una forma recién descubierta para mantenerse en forma. Existe evidencia de que los antiguos griegos y egipcios hizo girar el aro alrededor de su vientre con el fin de divertirse y mantener su estado físico.

Hula hoop no sólo mantiene en forma y en forma, pero también ayuda a elevar su estado de ánimo y la lucha contra la depresión. Tiene un impacto muy positivo en nuestro cuerpo y mente. Los niños y las personas de todas las edades de todo el mundo disfrutan inmensamente, como una forma de jugar, así como una forma de hacer ejercicio. El factor más importante que cualquier otro ejercicio como cinta de correr y mañana Walker no tiene es 'el factor feliz'. Las personas no se dan cuenta el tiempo mientras están hula.

En caso de hacer el aro de Hula?

Hoy en día hay muchas clases de hula hula disponibles que se pueden unir para hacer ejercicio y perder peso. Algunos gimnasios y centros de fitness también llevan a cabo sesiones de baile hula hoop. Estos son en su mayoría hora largas sesiones que son divertidos y útiles para mantenerse en forma. Muchas personas también practican hula hoop en el hogar, ya que no requiere ninguna configuración o entorno especial. Todo lo que necesita es un aro y espacio suficiente para hacerla girar. Tener un sistema de música alrededor de su área de zunchado sería un beneficio adicional. Esta es la forma más barata, eficaz y divertida de hacer ejercicio.

Los ejercicios de aro de Hula

1. Coloque Permanente

El aro de hula puede ser toda una manera eficaz de trabajar en el abs. El giro de pie constituye un muy buen ejercicio para los abdominales. Mantenga su aro de hula en dos lados y girar hacia la izquierda, manteniendo el cuerpo recto inferior. Después de una espera de 5 segundos, giro a la derecha y mantenga pulsado de nuevo durante 5 segundos.

2. Alcance del balanceo

El alcance rodando es un ejercicio eficiente para su espalda y las piernas. El ejercicio se asemeja bastante conducción; es sólo que la dirección aquí es bastante grande. Mantenerse en el aro de hula en frente de usted y hacia delante de la curva, una vez que tome la posición acaba de rodar sobre el aro de hula de izquierda a derecha.

3. Círculos con los brazos

Para trabajar en los brazos y hombros con un aro de hula, es posible que tenga que realizar los círculos con los brazos. Todo lo que necesita hacer es mantener el hula hoop en el aire y el círculo entre las palmas y antebrazos. Si bien doblando el codo, que se sentirá la presión en los hombros y los brazos.

4. Tree Press

En este ejercicio, se hace uso del aro de hula como una mancuerna. Todo lo que necesita hacer es el equilibrio que tiene que mantenerse erguido sobre una pierna como el otro palo con un soporte de la otra pierna. Mantenga su aro de hula, detrás de la cabeza y levante ligeramente hacia arriba y agacharse. Repetir el mismo procedimiento para 10 veces.

5. Sit V-

El V-Sit es una tarea fácil, pero ayuda a desarrollar fuertes músculos abdominales. Mantener la circunferencia del aro de hula en mente, elevar los pies juntos en un extremo del aro de hula y dejar que sus manos sostienen el otro extremo. Esta posición presuriza el músculo abs.

6. Se pone en cuclillas anchas

Las sentadillas son un ejercicio apto para las caderas y los muslos y la adición de un hula hoop ayudas a perder el exceso de grasa en las caderas. Así como realizar los círculos de hula hoop, agacharse las rodillas hacia el exterior y equilibrar el aro de hula.

7. Aro de Boot Camp

Un campo de entrenamiento aro es un rastro de paso a paso el rendimiento con el anillo circular. Es vigoroso y ayuda a dar forma a los muslos, las caderas y la espalda baja.

8. Hula Hoop danza

El entrenamiento de la danza hula hoop puede ser como aeróbicos, donde se hace uso del aro en lugar de pesas. Todo lo que uno necesita es buena música para bailar y dejarse libre como se baila al ritmo y agitar su botín.

9. Colocación de la rodilla

Zunchado rodilla es buena sesión de ejercicios para los muslos y la parte trasera de las rodillas. Solo trata de equilibrar el aro entre las rodillas y evitar que se caiga a medida que hula hoop.

10. Aro de Hula del torso y el pecho

El aro de hula no sólo da la cadera y el botín de la firmeza y forma, pero se puede utilizar para el torso y el pecho también. Sólo la vuelta al aro alrededor de su parte superior del cuerpo y dejarlo suelto en círculos sin dejar que se caiga.

Beneficios de Hula Hooping

Aquí están algunos beneficios de acondicionamiento físico y de salud comunes asociados con aros:

1. A mantenerse en forma y en forma.

1. Usted será capaz de bajar de peso en tan sólo unas semanas, ya que ayuda a quemar hasta 450 calorías en una hora.

1. Tiende a fortalecer los músculos ya que están involucrados en el zunchado.

1. Funciona en los abdominales y el núcleo también.

1. Ayuda a combatir la depresión.

1. Le hace fino y delgado con un vientre plano.

1. Hace que su cuerpo sea más flexible.

1. Ya que es una actividad divertida y enérgica, te hace alegre y mantiene la positividad.

1. Fortalece su nivel de concentración.

No hay duda de hula hula es una nueva tendencia de fitness. Sesiones largas y agotadoras gimnasio a veces puede ser difícil de mantener. En su lugar, hula es una divertida y emocionante manera de mantenerse en forma y en forma. Todo lo que necesita es un aro de hula peso de 1,5 kg y un poco de práctica !!