Top 10 ejercicios para fortalecer sus muñecas

Su cuerpo es tan fuerte como su eslabón más débil. Algunas personas ignoran ejercicios de la muñeca y el antebrazo, ya que no les resulta tan importante. Bueno, déjeme decirle qué ejercicios de la muñeca son importantes.

Su parte superior del cuerpo no será eficaz a menos que tenga las muñecas fuertes. También aquellas personas que trabajan durante largas horas en ordenadores y portátiles restringen el movimiento natural de las muñecas. Limita el movimiento de las muñecas y conducir a problemas graves como el bloqueo muscular, etc.

Voy a ser una lista de las 10 principales ejercicios de muñeca fortalecimiento para usted. Mediante la práctica de estos diarios se puede fortalecer las muñecas y se mantenga alejado de los problemas que afectan músculos de la muñeca.

Los ejercicios de muñeca

1. Ponte de pie con una mancuerna libra en la mano y la palma hacia el techo. Entonces rizar solamente su muñeca y elevar la mancuerna. Realice una mano a la vez. Haz 3 series de 15 cada uno.

2. Coloque el brazo en el apoyabrazos de la silla manteniendo la palma de la mano y la muñeca en el aire. Luego, doblar la muñeca hacia abajo hasta sentir un estiramiento. A continuación, levante lentamente la palma y los dedos apuntan hacia arriba, sintiendo así una tensión de nuevo. Repita 10 veces en cada muñeca.

3. Extender los dedos separados unos de otros en lo posible moldear entonces de repente ellos en un puño lo más ajustado posible. Haga esto 20 veces cada día en cada mano. Usted se sentirá la tensión creciente en el principio pero después se va a disminuir.

4. Mantenga las manos perpendicular a su cuerpo moldear palma de su mano en un puño y comience a girar los puños en dirección a la derecha. Haga esto por 20 veces. A continuación, estar quieto durante 60 segundos y comience a girar los puños en contra de dirección a la derecha 20 veces.

5. Para hacer su mano no dominante, más fuerte, cepillarse los dientes todos los días con ambas las manos alterna. Esto hará que la mano no dominante, más fuerte, así como dar una cierta relajación de la mano dominante.

6. Descanse sus palmas de las manos sobre la parte superior de una mesa fuerte. A continuación, intente lentamente poniendo todo el peso en la muñeca y las palmas de las manos levantando el cuerpo sobre los dedos de los pies. Una vez que sienta la suficiente tensión luego llegar lentamente a la posición normal de pie.

7. Realizar la operación anterior por estar acostado boca abajo en el suelo. A continuación, levante todo el cuerpo y poner el peso en las palmas. Mantener los pies en el suelo.

8. Stand en posición Namaste con codos y palma en ángulo recto. A continuación, pulse las dos palmas hacia los demás. Esto creará una tensión y fuerza en el antebrazo también.

9. Párese en posición vertical con las manos frente a la línea baja con el cuerpo. Mantenga las pesas en la mano y levantarlos hacia arriba hasta un poco por encima de la cintura. A continuación, poner la mano hacia abajo en la posición original. Haga este ejercicio 10 veces en grupos de 3.

10. Póngase de pie y mantenga sus manos con las palmas abiertas. Las manos deben ser perpendiculares a su cuerpo. De pie como esto durante 10 minutos. Usted siente dolor extremo en la mano, pero que es cuando los músculos comenzarán a responder al ejercicio.

Siga los ejercicios anteriores para la muñeca con dedicación y su tendrá fuerza en la muñeca en ningún momento.