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Es entrenamiento de la primera cosa en su mente todas las mañanas? ¿Le interesa el acondicionamiento cardiovascular? Si es así, entonces debe probar algunos de los mejores y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto más seguros. Estos ejercicios son sencillos de dominar y tener beneficios profundos en su salud en general!
En ese sentido, este post habla de los diez mejores ejercicios aeróbicos de bajo impacto. ¿Quieres saber cuáles son? Leyendo!
Caminar es una forma fácil y natural de ejercicio, que cualquiera puede hacer. Desde niños pequeños a las mujeres embarazadas, todo el mundo puede fácilmente llevar a cabo esta forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. No sólo proporciona más oxígeno a las células del cuerpo, sino que también reduce el estrés, lo que hace un impacto positivo en su salud en general. Para hacer el ejercicio más eficaz, puede intentar subir las colinas, usar mancuernas o pesas correa para la muñeca o el tobillo para aumentar la frecuencia cardíaca.
Otra forma fácil de ejercicio aeróbico de bajo impacto está caminando arriba y abajo de la escalera. Su centro de fitness o gimnasio pueden no ser instalar escaleras, pero seguramente deben tener una escaladora, lo que hace el ejercicio mucho más emocionante que caminar en la cinta. Puede realizar fácilmente este ejercicio sin ir al gimnasio, por subir las escaleras durante unos minutos todos los días. Muchos atletas lo utilizan como un ejercicio de calentamiento para preparar los cuerpos para entrenamientos de alto impacto.
¿Crees que el ciclismo es para los niños? Bueno, ya no! Muchas personas deportivos y entrenadores de gimnasia juran por el efecto de fortalecimiento de la bicicleta. Es una forma divertida de estar en forma sin dañar las articulaciones. En bicicleta todos los días durante 30 minutos hace que sus músculos de la pierna fuerte y añade más vitalidad y flexibilidad a su personalidad. Si desea aumentar el efecto, se puede andar por la colina usando su bicicleta. Sin embargo, es recomendable comenzar lentamente y luego aumentar su distancia y duración.
Aunque esta forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto está contraindicada en mujeres embarazadas, todo el mundo puede hacer esto, y es muy beneficioso para los que tienen dolor de espalda crónico. Estos retrocesos fortalecer los músculos abdominales y tonificar la parte posterior.
De acuerdo con Denise Austin, un experto de la aptitud, este movimiento puede aliviar la tensión en los músculos del pecho cuando se tensan. Este tipo de ejercicios de marcha simples no requiere ningún equipo de ejercicio extenuante o estiramiento. Todo lo que necesita hacer es marzo como el que hacen los soldados, aunque con una velocidad alta y consistente.
Se puede mejorar el impacto de los deportes acuáticos y la natación mediante la introducción de caminar en el agua o el cráneo pica en la piscina. Cintas de correr en la piscina son una idea interesante que hace que caminar mucho más divertido. Cuando caminas con la velocidad en la piscina, el agua se resiste a su acción y pone una tensión en sus extremidades inferiores. Para los que sufren de la falta de circulación de la sangre en las piernas, este ejercicio de bajo impacto puede hacer maravillas.
El baile es súper sexy y elegante hace sentir cada vez que se mueve sus pies para un número repiqueteo de las patas. Por otra parte, es muy fácil en el cuerpo y sin duda un gran entrenamiento. Sin embargo, necesita un socio para realizar este ejercicio de bajo impacto. Realizar giros, giros, giros y tomar las salsas con un socio que es igualmente interesados en el baile y el ejercicio como eres, y que seguramente va a empezar a amar su programa de ejercicio.
Este bajo impacto ejercicio aeróbico hace que cada mujer y hombre se sienta elegante en el desempeño de la misma. A pesar de que los movimientos son casi similares a las sentadillas regulares, usted tiene que bajar su cuerpo, flexionar las rodillas y bajar como si se va a sentarse.
TRX es un tipo de sistema de suspensión de la correa, que es tres veces más rápido que las correas regulares, pero es mucho más fácil en las articulaciones. Sin embargo, se desafía a todo el cuerpo. Inicialmente, puede que necesite un poco de ayuda de su entrenador para dominar estos ejercicios. Pero una vez que dominar la mayor parte de los ejercicios impresionantes TRX, podrá disfrutar de hacerlas.
Ejercicio de abducción de la cadera es extremadamente útil en el alivio de los músculos de la cadera tensos, especialmente durante el embarazo.
Los principales métodos de ejercicios aeróbicos son:
Larga Duración Cardio es los movimientos que se realizan durante un período prolongado a un ritmo constante.
Los efectos de larga duración cardio son más inmediatas.
Intervalo de entrenamiento de entrenamiento comprende de intervalos de alta y baja intensidad alternos.
Al igual que cualquier otro tipo de ejercicios cardiovasculares, éstos aumentan el consumo de calorías y aumentar la resistencia.
En un entrenamiento completo, hay cinco a diez ciclos de alta y baja intensidad. De acuerdo con su estado físico, se puede variar la longitud de cada intervalo, el número de ciclos, y la intensidad del ciclo.
Equipos | Calentamiento | Alta intensidad | Baja intensidad | Ciclos de repetición | Enfriar | Tiempo total |
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Bicicleta estacionaria | 5 min, baja resistencia, ritmo cómodo | 1 min, resistencia media a alta, ritmo rápido | 3 min, resistencia media, ritmo moderado | Comienza con 2 repeticiones de cada intensidad y construye hasta 10 repeticiones | 5 min, baja resistencia, ritmo lento | 18 minutos para los principiantes a 50 minutos para el avance |
Caminadora | 5 min, pendiente cero, paso moderado (3 mph) | 1 min, alta inclinación (6-7) y ritmo moderado (4,5-6 mph) o baja inclinación (2-3) y ritmo rápido (5-8 mph) | 3 min, baja inclinación (2-3) y ritmo moderado (3-4 mph) | Comienza con 2 repeticiones de cada intensidad y construye hasta 10 repeticiones | 5 min, baja resistencia, ritmo lento | 18 minutos para los principiantes a 50 minutos para el avance |
Elíptica | 5 min, nivel bajo (1-3), ritmo cómodo (2 - 3.5 rpe) | 1 min, nivel alto (7-9) y ritmo moderado (4-6 rpe) o bajo (4-6) y ritmo alto (7 - arriba) | 3 min, nivel bajo (2-4) y ritmo moderado (4-6 rpe) | Comienza con 2 repeticiones de cada intensidad y construye hasta 10 repeticiones | 5 min, baja resistencia, ritmo lento | 18 minutos para los principiantes a 50 minutos para el avance |
Esto es sólo el entrenamiento de la muestra, y cada uno tiene un nivel de soporte diferente intensidad. Se puede ajustar el entrenamiento de acuerdo a sus necesidades y requerimientos, sólo recuerda el concepto y trabajar en él.
Para el entrenamiento de intervalo, no se requiere equipo de gimnasio. Estos se puede hacer incluso al caminar en el parque. Sólo tienes que seguir el concepto, puede ejecutar durante 1 min y caminar durante otros 3 minutos.
HIIT es la versión más avanzada de entrenamiento de intervalo y debe ser realizada por los atletas condicionados. Esto implica que empuja a sí mismo más allá del extremo superior de la zona de intensidad. Aunque versión muy difícil y muy avanzado de entrenamiento, es muy eficaz y da los mejores resultados.
Aunque Cardio es eficaz para quemar calorías y perder grasa, tiene sus propios inconvenientes como:
Entrenamiento aeróbico es excelente para fortalecer el corazón y los pulmones.
Durante estos ejercicios, los tejidos demandan más oxígeno de la sangre
Aerobic se puede utilizar como un paso de partida. Es una buena manera de empezar la pérdida de peso para los principiantes y para las personas que tienen exceso de grasa corporal. Pasos de ejercicios aeróbicos son menos exigentes en el cuerpo y pueden ser comprendidos y seguidos con facilidad.
La mejor parte acerca de esta forma es que deja abierta la opción de hacer ejercicio aeróbico, incluso en casa!
Si usted es el tipo de persona que quiere una manera divertida de perder peso y mantenerse en forma, a continuación, intentar esto sin duda puede ser una buena opción! No hay más horas de gastos cerrados en el interior de un gimnasio. Sólo tienes que seguir el patrón y perder peso de una manera divertida y sin usar ningún equipo. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!
Espero ahora que tienes una idea de lo que es el ejercicio aeróbico y qué tan efectiva es incluir estos ejercicios en su rutina de entrenamiento regular! No comparta su experiencia en la sección de comentarios a continuación.