Top 25 Vitamina a Alimentos ricos

Necesitamos un cuerpo sano, mente y alma para una buena salud. Por lo tanto, es necesario desarrollar y adoptar un estilo de vida disciplinado. Esto se puede conseguir haciendo ejercicios, el cuidado de la piel y el cabello y una dieta adecuada.

Cuidado de los ojos es el hábito más importante que se puede lograr fácilmente mediante la eliminación de las lentes de contacto antes de dormir, no ver de cerca la pantalla del televisor, con gafas cuando se utiliza el ordenador, teniendo una dieta adecuada mediante la inclusión de vitamina A los alimentos ricos.

La vitamina A se debe incluir en su dieta diaria para mantenerse en forma y saludable. Esto promueve el funcionamiento saludable, el desarrollo de los ojos, dientes, piel, tejidos blandos, membranas mucosas, esqueleto y el sistema inmunológico. La vitamina A es esencial para el crecimiento, para luchar contra muchas enfermedades y mantener el sistema reproductivo.

La vitamina A se puede encontrar en varias frutas, verduras, carne, pescado y productos lácteos. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que proviene de los hidrocarburos insaturados tales como retinal, retinol, y beta-caroteno. Los carotenoides tienen alfa, beta y gamma carotenos que convierten adicionalmente en vitamina A. Los carotenoides son pigmentos de color oscuro que se encuentran en alimentos de origen vegetal y se convierten en vitamina A como beta-caroteno. El betacaroteno es un antioxidante, que es útil para proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres causan numerosas enfermedades crónicas y son una de las razones más importantes para el envejecimiento. Los suplementos de betacaroteno también son útiles para reducir el riesgo de cáncer.

Hay dos tipos de vitamina A que se obtienen de la dieta. Vitamina A preformada se puede obtener a partir de productos de origen animal como el queso, pescado, carne de aves de corral y productos lácteos. Mientras, pro-vitamina A se obtiene de los alimentos de origen vegetal como frutas o verduras. El beta-caroteno es el tipo más común de provitamina A, que también se puede obtener de suplementos dietéticos. Se recomienda mantener el nivel requerido de vitamina A para curar numerosas condiciones de salud.

Consumo diario recomendado de vitamina A:

Edad	Hombre	Mujer	Embarazo	Ubicación
0-6 meses *	400 mcg rae	400 mcg rae
7 - 12 meses *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 años	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 años	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 años	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 años	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1.200 mcg rae
19-50 años	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51+ años	900 mcg rae	700 mcg rae

* La ingesta adecuada (AI), lo que equivale a la ingesta media de vitamina A en niños sanos, alimentados con leche materna.

Top 25 Lista de vitamina A Alimentos ricos

1. Turquía hígado

La mayoría de los hígados de los animales están llenos de vitaminas y minerales. Se pueden preparar al vapor o freír con cebollas y diferentes hierbas nutritivas. ¿Qué es lo que hace esta fuente en lugar de una deliciosa comida rica en vitamina A.

Hacerlos parte de su deliciosa cena de pavo. También puede agregar el hígado de pavo a la salsa o rellenarlas para ganar muchas vitaminas y minerales. 100 gramos de hígado de pavo le proporcionará 1,507% de la vitamina A necesaria todos los días. 100 gramos de hígado de Turquía contienen 273 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Hígado de pavo	72372 iu	228 g

 Hígado 2. Beef

Cuando hablamos de alimentos ricos en vitamina A, ¿cómo podemos dejar atrás el hígado de res? El hígado es la fuente más rica de vitamina A y vitamina C. Se han utilizado durante muchos siglos para curar la anemia. Un hígado de ternera de 100 gramos le proporcionará 300% de su vitamina A necesaria para un día. 100 gramos de hígado de vaca contiene 135 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Hígado de res	31718 iu	191 g

 3. Calabacita

La calabaza es de color amarillo-anaranjado en color y es una rica fuente de beta-caroteno. Esto se convierte en vitamina A en el cuerpo. Esta calabaza de color naranja oscuro tiene un sabor delicioso y tiene sabor a nuez y dulce. Una taza de calabaza le dará el 400% de la vitamina A. Diaria necesaria También contiene vitamina C, potasio y fibra que es bueno para la salud.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Calabaza	11155 iu	40 g

 4. Verdes de mostaza

Hojas de mostaza son ampliamente consumidos en el norte de la India. Sabemos que estas hojas verdes con sabor picante y crujientes por el nombre de 'sarsoo ka Masala'. En algunas partes, esto también se conoce como mostaza hoja. Contiene la máxima nutrición en comparación con cualquier otra verdura de hoja verde. Puede consumirlos crudos o cocidos, ya que tiene un excelente sabor y nutrición. Esto da 118% de la vitamina A. Diaria necesaria También son la fuente más rica de manganeso, calcio, carotenos, ácido fólico, fibra, proteína, vitamina C, vitamina E, vitamina K, y muchos antioxidantes.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Mostaza verde	6234 iu	15 g

 5. Leche Entera

La leche entera es aún más sabroso que la leche desnatada, ya que es rico y cremoso. La leche entera tiene más valor nutritivo que la leche desnatada. Una taza de leche entera contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, vitaminas D, A, y magnesio. También contiene grasa que se puede consumir en cantidad moderada.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Leche entera	676 iu	300 g

 6. Albahaca seca

La vitamina A está lleno de antioxidantes que son esenciales para la visión. Esto es útil para el mantenimiento adecuado de las membranas mucosas y la piel sana. Albahaca seca es rico en vitamina A, lo que evitará que su cuerpo contra el cáncer de pulmón y la cavidad oral. Este albahaca seca tiene un sabor muy versátil y sabor que se puede agregar a la mayoría de los platos que prepara. Agregarlos a cualquier alimento para obtener la vitamina A y para la mejora del sabor. 100 gramos de albahaca seca le dará el 15% de la cantidad diaria necesaria de vitamina A.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Albahaca seca	9376 iu	251 g

7. Lechuga Iceberg

Los vegetales de hojas verdes son los alimentos más sanos. Luz verde lechuga Iceberg es también la fuente más rica de vitamina A. Se pueden añadir a las ensaladas y sándwiches para obtener su requerimiento diario de la vitamina A. Una taza de lechuga Iceberg dará calorías you10, y varias otras vitaminas esenciales y minerales necesarios.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Lechuga iceberg	502 iu	14 g

 8. Guisantes

Añadir estos guisantes verdes dulces a su plato de acompañamiento de cualquier plato como un suplemento dietético saludable. Una ½ taza de guisante puede dar 134% del valor requerido de la vitamina A, y 62 calorías. También contienen una buena cantidad de vitaminas K, C y B.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Guisantes	801 iu	84 g

 9. Los tomates

Algunos estudios botánicos han demostrado que los tomates son frutas. Añadirlos a su dieta diaria, ya que contienen bajas calorías y muchas vitaminas y minerales esenciales. Un tomate puede dar un 20% de la vitamina A necesaria para un día. También son una fuente rica de vitamina C y licopeno.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Tomates	833 iu	18 g

 10. La espinaca

Agregar la espinaca a su dieta diaria para una vida sana. Una taza de espinaca puede proporcionar 49% del valor necesario diaria de vitamina A. La espinaca es también la fuente más rica de vitamina C, manganeso, hierro, vitamina K, y calcio.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Espinaca	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale se usa popularmente para adornar común. Tienen un sabor delicioso y tienen muchos nutrientes. Añadirlos a su dieta diaria para una buena salud y la vitamina A. Una taza de col rizada le puede dar 200% de la vitamina A. Necesaria

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Col rizada	15376 iu	50 g

 12. Zanahorias

Las zanahorias a menudo vienen a la mente cuando se piensa en vitamina A y la salud ocular. Se cree que el mejor remedio para mejorar la visión del ojo con muchos otros beneficios para la salud. Una zanahoria le dará 200% de diario aconsejado vitamina A. Las zanahorias también contiene vitaminas B, C, K, magnesio, y fibra en gran cantidad.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Zanahorias	16705 iu	41 g

 13. Las patatas dulces

Las patatas dulces son deliciosos en el gusto y tienen un alto valor nutritivo. Un camote dará 438% de la vitamina A y necesita por día 103 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Batatas	19217 iu	90 g

 14. Los mangos

Los mangos son los frutos más queridos en cualquier parte del mundo. Tienen jugoso dulce sabor, y penetrante. Esto se puede agregar al plato principal o en los postres. Está lleno de nutrientes y vitaminas que promueven una dieta saludable. Mango una taza pueden dar 36% de la cantidad diaria necesaria de vitamina A y 107 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Mangos	765 iu	65 g

 15. Melocotones

Melocotón tiene un delicioso sabor y tiene un excelente valor nutricional. Melocotones contienen una buena cantidad de magnesio, vitamina C, calcio, fósforo, potasio, y hierro. Un melocotón puede proporcionar 10% de la vitamina necesaria diario A y 59 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Melocotones	326 iu	39 g

 16. Papaya

La papaya es una fruta tropical que está lleno de minerales, enzimas, vitaminas y antioxidantes. Uno de papaya puede dar el 29% de la vitamina diaria necesaria A. La papaya se puede consumir de muchas maneras, tales como crudo, en ensaladas o en batidos.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Papaya	1094 iu	39 g

 17. Pimiento rojo

Los pimientos verdes hacen un delicioso vegetal que se consume crudo o cocido. Pimientos crudos son crujientes en textura y se pueden utilizar en ensaladas y salsas. Pimientos cocidos tienen sabor ahumado, dulce que se utiliza para mejorar el sabor de otros platos. Paprikas Rojos tienen un sabor ligeramente dulce que se utiliza para preparar los pimientos y pimentón. Pimientos rojos también se pueden añadir a baño vegetales, huevos revueltos, y platos de pasta. Este contiene muchos beneficios para la salud, ya que son una fuente rica de antioxidantes como la vitamina A, licopeno, vitamina C.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Pimientos rojos	3131 iu	31 g

 18. El aceite de hígado de bacalao

Los suplementos de aceite de hígado de bacalao son la fuente más rica de vitaminas y minerales. Aceite de hígado de bacalao es disponible en forma líquida y la cápsula, que tiene la cantidad extraordinaria de vitamina A, D, y ácidos grasos omega 3. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao puede dar usted requiere valor de vitamina A para el día y 126 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Aceite de hígado de bacalao	100014 iu	902 g

 Jugo 19. Grapefruit

El zumo de pomelo tiene buenos nutrientes como el potasio, vitamina E, vitamina K, fósforo, calcio, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina A, y fitonutrientes. Estos nutrientes esenciales apoyan el sistema inmunológico del cuerpo para luchar contra las enfermedades y la vida sana y fuerte.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Jugo de toronja	440 iu	39 g

 20. Harina de avena fortificada

La harina de avena se consume como un desayuno básico en los países. Está lleno de nutrientes y es la fuente más rica de fibra dietética. Contienen una buena cantidad de fósforo, potasio, minerales, y hierro. La harina de avena se puede dar el 29% de la vitamina diaria necesaria A y 159 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Harina de avena fortificada	621 iu	68 g

 21. Paprika

El pimentón es la especia más popular usado en América del Sur, de Sri Lanka, India, y la cocina española. Tienen un sabor ardiente, punzante que se puede añadir a su cualquier plato favorito para beneficios de salud y como un potenciador del sabor. Una cucharada dará 69% de la diaria necesaria de vitamina A. Esto también tiene potasio, calcio, y vitamina C.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Pimentón	52742 iu	289 g

 22. Melón

Contienen carne jugosa, con un olor dulce y son brillantes de color amarillo-naranja en color. Ellos pueden curar y prevenir el cuerpo de diversas enfermedades. Los melones son bajos en calorías y grasa. Tienen numerosas vitaminas y nutrientes esenciales que promueven la buena salud. Tienen sabor delicioso y se pueden utilizar en ensalada de frutas, merienda o postre. Una rodaja de melón dará you120% de la vitamina A necesaria para el día y 23 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Cantalupo	3382 iu	34 g

 23. Hojas de nabo

Agregar verduras de hoja verde en su dieta diaria para una buena salud. Nabo son muy bajos en calorías, alta en nutrientes, y son fáciles de cocinar. Nabo requieren una cocción al vapor o para el consumo. Esto da un impulso a su valor nutritivo a ser absorbidos en su cuerpo.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Hojas de nabo	8611 iu	35 g

 24. Albaricoques secos

Albaricoques secos son una deliciosa merienda, y contienen muchos nutrientes, antioxidantes y energía. Albaricoques secos son también la fuente más rica de vitamina A. Una taza de albaricoque seco le puede dar un 94% de la necesaria vitamina A y 313 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Albaricoques secos	1275 iu	85 g

 25. Mejorana seca

Se añade la mejorana seca por sus sabores únicos y muchos beneficios para la salud. Mejorana seca es la fuente rica de vitamina A. 100 gramos le puede dar el 161% de la vitamina A necesaria para el día. También puede agregar a muchos platos para obtener 271 calorías.

Fuente de alimento	Vitamina a en iu (unidades internacionales)	Calorías 100 g
Mejorana seca	8067 iu	271 g

Beneficios de la vitamina A

A. Beneficios de la piel de la vitamina A

1. El acné

La mayoría de nosotros sufre de este problema común de la piel - acné.

Incluir zanahorias frescas, albaricoques y manzanas en su dieta para deshacerse del acné. La vitamina A ayuda en la reducción de problemas de acné, especialmente entre las personas que sufren de moderado a problemas de acné severo, ya que reduce la producción de exceso de sebo en la piel. El uso de la vitamina A para el acné es bastante eficaz.

2. Las arrugas

La vitamina A contiene grandes cantidades de beta-caroteno y retinol, un poderoso antioxidante, que se conoce para combatir los radicales libres en la piel. Por lo tanto la ingesta regular de vitamina A reduce la aparición de líneas finas, manchas oscuras y la pigmentación.

3. Trastornos de la piel

Los estudios han demostrado que la vitamina A ayuda en la curación de acné severo, las verrugas, el daño solar y la rosácea. Puede tomar por vía oral o en forma de preparación tópica para obtener los máximos beneficios.

4. Reducir las estrías

Vitamina A ayuda en la regeneración de las nuevas células de la piel mediante la sustitución de las células muertas. Las nuevas células conducen a la formación de una piel sana y suave, lo que eventualmente reducir las estrías.

Remedios caseros

A. Paquete de la cara de papaya

• Mezclar la pulpa de la papaya con jugo de limón y una cucharadita de miel. Aplicar esto en la cara y se deja permanecer durante 15 minutos antes de enjuagar. Se trata de un paquete de brillo de la piel al instante.

• También se puede mezclar la pulpa de la papaya con el té verde hervida para hacer una pasta suave. Aplicar esto y mantener durante 15 minutos antes de enjuagar. Este es un anti envejecimiento de la mascarilla y se debe aplicar dos veces a la semana para obtener mejores resultados.

Segundo. Paquete de la cara de zanahoria

• Haga una pasta de zanahorias hervidas y patatas. A esto, añadir una pizca de cúrcuma en polvo y miel. Mezclar bien hasta formar una pasta suave y aplicar en la cara. Mantenerla durante 10 minutos y enjuagar con agua fría.

• También puede preparar un paquete de la cara de vegetales mixtos al hacer una pasta de diferentes verduras cocidas como zanahorias, patatas, col etc. Mezclar bien para formar una pasta suave. Aplicar y mantener durante 20 minutos. Lavar con agua fría.

Do. El jugo de la patata dulce

Rallar la patata dulce y extraer su jugo. Aplicar este jugo por toda la cara y mantener durante algún tiempo hasta que se seque. Lavar con agua caliente. El jugo de la patata dulce ayuda a reducir las arrugas e ilumina la piel.

Re. Paquete de cara de la calabaza

Si usted está sufriendo de acné, probar este paquete de cara.

Hervir y el puré de la calabaza para preparar la pulpa. Tomar una cucharadita de este puré y en ella añadir al menos 1 clara de huevo. Mezclar bien para formar una pasta suave. Aplicar y mantener durante 20 minutos. Cuando el paquete se seca por completo, enjuague con agua tibia. Utilice este paquete de cara al menos dos veces por semana para obtener resultados efectivos.

Mi. Paquete de la cara de Mango

En la pulpa de 1 mango maduro, añadir 2 cucharadas de harina de garbanzo (besan). A continuación, añadir 1 cucharadita de miel y mezclar bien hasta formar una pasta suave. Aplicar en todo el rostro y mantenerlo durante 15 minutos antes de enjuagar con agua fría. Esta mascarilla es muy hidratante durante el verano y también ayuda a eliminar el bronceado deseado.

Beneficios B. Pelo de la vitamina A

5. Cuero cabelludo saludable

La vitamina A ayuda a producir la cantidad adecuada de sebo en el cuero cabelludo, lo que impide el cuero cabelludo y el cabello se seque. Los antioxidantes en vitamina A regulan la secreción de aceite y por lo tanto conducen a un cuero cabelludo sano.

6. Evita daños

Debido a su alta concentración de antioxidantes, vitamina A evita la formación de radicales libres, protegiendo así el cabello del daño radical. Esto ayuda en la restauración del brillo natural al cabello.

7. Reduce la sequedad

Reparaciones de vitamina A properties.It seco y cabello dañado debido a su reconstructiva y regenerativa hace que el cabello suave y tersa. Nuestros acondicionadores contienen derivados de la vitamina A y E en ellos.

8. Reduce la caspa

La vitamina A ayuda a regular la producción de sebo en el cuero cabelludo. Es, por lo tanto, reduce la formación de las escamas de la caspa. El consumo regular de vegetales de hoja verde, hígado, queso puede reducir la caspa seca.

Los beneficios para la salud de C. La vitamina A

9. Combate la infección

Esto ayuda en el crecimiento de los glóbulos blancos o linfocitos que ayudan a combatir las infecciones en nuestro cuerpo.

10. Vista sana

La vitamina A es importante para la visión saludable. Nuestro cuerpo convierte en retinaldehido, que es vital para los ojos. La ceguera nocturna, causada por la deficiencia de vitamina A puede ser curada si tomamos suplementos de vitamina A.

11. Enfermedades oculares

Esto ayuda a combatir las enfermedades oculares como cataratas, glaucoma y otras enfermedades oculares relacionadas con la edad.

12. Los huesos sanos

Para los huesos sanos, son la vitamina A en su dieta diaria ya que nuestro cuerpo convierte en ácido retinoico que es absorbido por los huesos.

13. Los dientes fuertes

Nuestros dientes están compuestos de una sustancia dura llamada dentina que requiere vitamina A por su fuerza natural y la dureza.

14. Regeneración

La vitamina A ayuda en el crecimiento de nuevas células y tejidos mediante la sustitución de los antiguos.

15. Cálculos urinarios

Algunos sufren del problema de riñón o la vesícula biliar piedras. Estas pequeñas piedras están compuestas de cálculos que causan dolor, náuseas y vómitos. La vitamina A produce fosfato de calcio que ayuda en la prevención de estas piedras.

16. Sistema Inmune

Mantiene nuestro sistema inmunológico fuerte y saludable. La vitamina A mantiene las células de la membrana mucosa de la piel y saludable. Es importante para el desarrollo y mantenimiento de las células epiteliales en los revestimientos interiores de los órganos.

17. Células Tumorales

Se ha estudiado que los actos de vitamina A como un inhibidor para la producción de células tumorales en el cuerpo.

18. Prevenir el cáncer

El beneficio más importante de vitamina A es que ayuda a mantener el cáncer a raya. El consumo regular de vitamina A en su dieta inhibe la producción de ADN en las células cancerosas.

Sistema Endocrino 19.

Desempeña un papel importante en el buen funcionamiento de los riñones, el hígado y el sistema endocrino.

Propiedades curativas 20.

La vitamina A se ha demostrado para mostrar una gran mejoría en la curación de heridas, cicatrices, quemaduras, etc., ya que ayuda en la regeneración de células nuevas y sanas. La mayor parte de los ungüentos son ricos en vitamina A.

21. Almacenamiento

Esto ayuda en el almacenamiento y la conversión de las grasas y la síntesis de proteínas y glucógeno en nuestro cuerpo.

Consejos para el consumo de vitamina A

1. Evitar el consumo de ellos en grandes cantidades o baja. Esto puede tener efectos adversos para la salud.

1. La ingesta excesiva de vitamina A conduce a trastornos del sistema nervioso central, menor densidad mineral ósea, defectos de nacimiento, anormalidades del hígado, osteoporosis, etc.

1. La vitamina A puede causar la mortalidad materna, reducir la capacidad para combatir infecciones, ceguera nocturna, la xeroftalmia, keratomalacia, el sarampión, las infecciones respiratorias y diarreicas, disminución de la tasa de crecimiento, el desarrollo óseo lento, etc.

1. Los suplementos de vitamina A deben ser consumidos sólo después de tomar la debida consulta de su médico.

1. La mayoría de los alimentos de nuestra dieta diaria contienen alguna cantidad de vitamina A.

1. Muchos suplementos multivitamínicos también pueden cumplir con el requisito de valor de vitamina A.

Esta es la lista completa de alimentos ricos en vitamina A. Espero que ayuda a subir con una dieta saludable pero delicioso! No nos dejan un comentario.