Top 18 alimentos sanos estupendos para sus cabritos

Los niños deben comer sólo alimentos frescos, sanos y no chatarra para mantenerse en forma. Pero por mucho que nos gustaría que de lo contrario, los niños odian comer tales alimentos sanos y nutritivos. Nosotros, como padres, tenemos que asegurarnos de que nuestros hijos están comiendo bien y haciendo toda la nutrición necesaria.

Los niños requieren una nutrición adecuada para crecer y desarrollar un cuerpo sano. Por lo tanto, se les debe ofrecer regularmente alimentos que son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes. Los niños deben evitar el consumo de alimentos y bocadillos procesados. Estos se cargan con una cantidad en exceso de azúcares refinados. El consumo de estos pueden debilitar su sistema inmunológico, lo que afecta negativamente a su salud con el tiempo.

Aquí está una lista de alimentos saludables para los niños a comer. Creen, que son alimentos más sanos!

La mejor comida saludable para los niños

Los alimentos nutritivos son a menudo asociados con frutas, pero hay otras variedades de alimentos nutritivos y saludables que son beneficiosos para la salud de los niños.

Pescado y frijoles, que contienen proteínas magras, son una fuente ideal de nutrición. El calcio, el cual es necesario para tener huesos y dientes sanos, es proporcionada por productos lácteos como la leche y el queso.

Los granos enteros, que se encuentran en el pan y los cereales, son una rica fuente de fibra beneficiosa.

Dietas nutritivas ofrecen una variedad de beneficios para la salud tales como la reducción de las posibilidades de desarrollar osteoporosis, enfermedades del corazón, cáncer y cavidades. Los niños que consumen una dieta nutritiva bien balanceada son menos propensos a sufrir de obesidad.

Los siguientes son algunos alimentos nutritivos que son una necesidad para los niños:

1. Los huevos

Los huevos son llenos de proteínas y DHA que ayudan en el crecimiento apropiado del cerebro de su bebé.

2. Bayas

Las fresas y los arándanos son el mejor alimento para sus hijos. Ellos son una rica fuente de vitaminas y antioxidantes. Se les puede dar formato o simplemente espolvorear poco de azúcar en bruto.

3. El atún

El atún puede que no sea uno de los favoritos de los niños, pero está llena de suficientes nutrientes que necesita su hijo. Dar a su atún niños mezclándolo con lechuga para hacer un sándwich. También puede tratar de mezclarlo con el arroz o queso para obtener la cantidad adecuada de proteínas.

4. Las legumbres

Las legumbres como alubias, frijoles negros, habas, guisantes de ojo negro, y los garbanzos son la mejor fuente de proteínas para sus hijos. Ayudas de cereales en la digestión y está lleno de fibra.

5. Lácteos

La leche de vaca es la mejor fuente de proteínas y calcio para su hijo. Trate de dar leche entera a su bebé hasta la edad de 2, ya que es ideal para el desarrollo del cerebro. Asegúrese de que sus hijos adolescentes comen productos lácteos calcio para huesos más fuertes.

6. El yogur

El yogur contiene bacterias buenas, que pueden ayudar a su niño a crecer saludable. Se puede elegir entre una versión baja en grasa y la versión de bajo nivel de azúcar. Añadir el yogur natural a algunas frutas para que sea delicioso. Este es un alimento muy saludable para los niños a comer.

7. Frutas y Verduras

Las frutas son naturalmente dulce y una merienda popular entre los niños. Se sugiere que los niños tomen 1,5 tazas de fruta cada día. También puede agregar yogur natural para obtener calcio. Los frutos secos también tiene mucho valor nutricional y debe incluirse en la alimentación de sus hijos. Los vegetales deben ser la primera opción para alimentar a sus hijos para una vida sana. Las frutas y verduras ayudan a mejorar la nutrición, disminuir el riesgo de obesidad y ayuda a mejorar su rendimiento escolar.

• Mejora de la Nutrición

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales, y muchos compuestos saludables. Ellos ayudan a estimular el sistema inmunológico, promover la buena salud ocular y prevenir el riesgo de anemia. Dan a las frutas y verduras en colores del arco iris a sus hijos por los nutrientes.

• Obesidad

Las frutas y verduras contienen fibra y son bajos en grasa y calorías. Anime a sus hijos a comer frutas y verduras para evitar la obesidad. Esto también ayuda a reducir el riesgo de colesterol alto, la hipertensión, la diabetes tipo 2, problemas respiratorios y la depresión.

• La digestión apropiada

Las frutas y verduras son alimentos ricos en fibra que ayudan buen funcionamiento del sistema digestivo. Esto también ayuda a dar alivio del estreñimiento a los niños. Puede añadir los albaricoques, ciruelas, guisantes, habas, ciruelas pasas, y el brócoli para ir al baño.

• Rendimiento mejor escuela

Los niños que comen frutas y verduras se desempeñan mejor en su desarrollo académico, físico, así como el desarrollo general.

8. Granos enteros

Alimentar a sus hijos con pan blanco y los cereales integrales al hacer un sándwich. Usted puede obtener la mejor nutrición mediante la adopción de “molido a la piedra el 100% de trigo”.

9. Patata dulce

Las patatas dulces son de pulpa anaranjada verduras de raíz y una rica fuente de beta-caroteno. Las patatas dulces contienen antioxidante esencial y propiedades anti-inflamatorias. Para obtener los beneficios nutricionales de la batata es importante al vapor o hervir. El camote ayuda a prevenir el daño oxidativo a las células de sus hijos y promueve la curación.

10. Las nueces

Incluir nueces en la dieta de su niño. Las nueces tienen los beneficios saludables que el resto de frutos secos.

11. Semillas de lino

Estas semillas son de color marrón rojizo o amarillo de color dorado.

Este alimento para plantas de nuez es una excelente fuente de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos que son esenciales para el desarrollo óptimo del cerebro. La linaza se vende entera y molida. Semillas de linaza es preferible con el fin de permitir al cuerpo a absorber el máximo de nutrientes. Semillas de linaza se pueden espolvorear sobre cereales o la masa de dulces.

12. Tofu

El tofu es una gran fuente de proteínas, vitamina B, calcio y hierro - todos los nutrientes que son requeridos por los niños para su crecimiento y la salud ósea adecuada. Aunque es un no-complaciente cuando se sirve todo en platos, tofu se puede usar eficazmente para proporcionar una base cremosa para cremas batidos, postres, galletas, y de hielo.

13. Mango

Esta fruta tropical dulce es una excelente fuente de vitamina C. Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario de los niños y mantiene los dientes y encías sanos. Proporciona 3 gramos de azúcar por sólo alrededor de 100 calorías. Los mangos se pueden utilizar de manera efectiva en un batido o un postre como un batido de plátano-mango o pudín de mango. Puré de pelado cubos de mango pueden ser procesados ​​o mezclado y se congelaron para obtener pops mango congelados.

14. Leche

La leche es una rica fuente de calcio. Ni que decir tiene, que proporciona a su hijo con una buena dosis de calcio, que es esencial para los huesos y dientes fuertes. La vitamina D en la leche ayuda a su hijo a absorber el calcio. La leche de vaca proporciona un alimento nutricional completa para los niños, ya que es una leche baja en grasa. Como la mayoría de los niños no les gusta la leche sola, se les puede proporcionar leche en forma de batidos de chocolate, flores de piña, bebidas energéticas, etc.

15. Salmón

Este pescado rosa es una excelente fuente de ácidos grasos omega - 3. Estos son esenciales para el desarrollo del cerebro y un corazón sano. Además, cuenta con proteínas de alta calidad, que los niños necesitan para un crecimiento adecuado. También es bajo en mercurio. Uno de los puntos a favor de salmón es que requiere poco de condimento por su sabor natural y puede ser al horno oa la parrilla en sólo cuestión de minutos. Se puede servir a los niños en forma de hamburguesas de salmón o salmón asado con hierbas.

16. Hummus

Esta salsa saludable para el corazón y la propagación se hace a partir de granos que contienen fibra, carbohidratos complejos y proteínas. Estos garbanzos en combinación con aceite de oliva hacen hummus un alimento perfecto. Hummus se puede utilizar como salsa con chips horneadas o zanahorias pequeñas, o puede ser utilizado en sandwiches en lugar de mayonesa.

17. Aguacate

Del 25 al 35% de las calorías de los niños debe ser proporcionada por las grasas, en primer lugar las insaturados. Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas. Esta fruta verde cremosa se puede servir mejor como extensión en envolturas en lugar de mayonesa o queso crema. Un aguacate maduro puede ser puré fácilmente y se mezcla con un poco de jugo de limón y sal para obtener una extensión sabrosa o por inmersión. Los aguacates se deben dar a los niños a una edad temprana como la ingesta de grasa es especialmente importante en los primeros años.

Palomitas de maíz 18

Al ser una fuente de granos enteros y baja en calorías y grasa, palomitas de maíz se considera un alimento saludable para los niños. Puesto que se hace sin aceite añadido, se destaca como una opción nutritiva entre las comidas. Los diferentes ingredientes como canela o especias para pastel de calabaza pueden ser juzgados para que sea más deliciosa para su hijo.

Se puede agitó en otros ingredientes como frutos secos o frutos secos y se convierte en una mezcla de frutas secas nutritiva.

Le daremos tres recomendaciones en esta tabla los niños la nutrición según el grupo de edad de 2 a 3, es decir, la tabla de alimentación para niños, de 4 a 8 y 9 a 13 años.

Cantidad Diaria Recomendada

• Calorías

Las calorías son las unidades de energía que deben ser tomados en ciertas cantidades. Los niños deben tener 1000-1400, 1200 - 2000 1600 - 2600 unidades de energía en lo anteriormente planteado tres grupos de edades diferentes.

• Proteínas

Las proteínas se componen de bloques de construcción de células llamadas aminoácidos, que se utilizan para células y tejidos reparaciones y actúan como portadores de oxígeno en el cuerpo. Debe contribuir a 5 - 20 y 10 - 30 por ciento de las calorías de las categorías de edad como se indica anteriormente. Recibe consejos de dieta y un plan de nutrición de expertos nutricionistas. Haga clic aquí para una consulta gratuita.

• Grasas

Las grasas son las fuentes de energía que puede ser almacenada por el cuerpo y se utiliza cuando sea necesario. El contenido de grasa debería ascender a 25 - 40 por ciento de la ingesta diaria de calorías en el cuerpo.

• Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son también una fuente de energía. Son muy importantes ya que ayudan el cuerpo del niño a utilizar la grasa y las proteínas en el cuerpo. También son útiles en la construcción y reparación mecanismo interno del cuerpo. La cantidad adecuada de hidratos de carbono es de aproximadamente 45 - 65 por ciento de las calorías.

• Fibra

La fibra es responsable de ayudar a la regularidad intestinal en los niños. Esto hace que la digestión mejor y también evita enfermedades del corazón y cáncer en el futuro. Representa a aproximadamente 19 - 26 gramos sobre una base diaria dividida en consecuencia en los grupos de edad mencionados anteriormente.

• Calcio

Este es un nutriente importante que se requiere para los dientes y fortalecimiento de los huesos. El calcio se puede dar en el rango de 500 - 1.300 mg a las tres categorías divididas en consecuencia. Para los recién nacidos, la leche materna es la mejor fuente de minerales como el hierro. No sólo la leche sino también de hoja verde verduras, cereales, brotes, huevo, pescado, pollo y frutas son buenas fuentes de todos estos nutrientes saludables.

Recuerde que usted necesita incluir tabla de nutrición esencial para los niños para el crecimiento y desarrollo general.

Más nutritivos grupos de alimentos y sus ventajas

Los niños pueden obtener una dieta equilibrada comiendo una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos principales indicados en la tabla se indican a continuación:

Estos son los alimentos más nutritivos y saludables para los niños que debe incluir definitivamente en la dieta de su chico. Asegúrese de que su niño está comiendo sano. Si usted tiene un exigente con la comida que nos ocupa, incluir ingredientes saludables en deliciosos platos. Que sea apetecible, hacer que se vea bien y su hijo pronto encanta comer estos alimentos nutritivos. No nos dicen si se trató de cualquiera de los anteriores.