Top 10 Vitamina B6 Alimentos ricos

La vitamina B6 o piridoxina es una vitamina soluble en agua que es extremadamente crucial para el mantenimiento adecuado del metabolismo, los sistemas nervioso e inmunológico y un montón de otras funciones corporales.

Uno de alimentación deben suficientes alimentos ricos en vitamina B6 con el fin de evitar varios problemas de salud asociados con la falta de vitamina B6, como inflamación de la piel, depresión, confusión, accidentes cerebrovasculares, convulsiones y anemia.

Sin embargo, se sugiere que recurrir a fuentes de vitamina B6 naturales como suplementos sintéticos a veces conducen a la sobredosis que puede afectar negativamente a su sistema nervioso y puede causar daño sensorial.

Top 10 de la vitamina B6 alimentos ricos:

Hay innumerables fuentes naturales y sintéticos de la vitamina B6. Las fuentes naturales incluyen verduras, frutas, carne, frutos secos y cereales. A continuación se enumeran los principales alimentos ricos en vitamina B6, que seguramente se deben incluir en su dieta con el fin de prevenir la deficiencia de vitamina B6.

1. Carnes:

Casi todos los tipos de carne contienen una cantidad hermosa de la vitamina B6. Productos de aves de corral como el pavo y pollo suministro más o menos ½ mg de vitamina B6 por porciones de tres onzas. Del mismo modo, carne de res también contiene altas concentraciones de esta vitamina, además de varios otros nutrientes. Puede incorporar fácilmente las carnes en su dieta habitual a través de recetas y bocadillos simples.

2. Los peces:

La vitamina B6 también se puede encontrar en diferentes peces como el atún, trucha, salmón, mero, pargo, bacalao y así sucesivamente. La dosis de vitamina B6 presente en una porción de atún es justo lo suficiente para satisfacer aproximadamente la mitad de sus necesidades diarias. Salmón al horno o pargo le proporcionan más de la mitad mg de vitamina B6 por porción.

3. Verduras:

Aunque la mayoría de las verduras por lo general tienen cantidades significativas de vitamina B6, los que tienen mayor densidad incluyen la espinaca, pimientos rojos, guisantes, brócoli, espárragos, ñame, patatas sin pelar respaldados y verde nabo. Además de ser rico en vitamina B6, estas verduras en gran medida bajo contenido de grasa también contienen varias otras vitaminas y nutrientes beneficiosas para la salud.

4. Frutas:

El banano es el mejor ejemplo de frutas ricas en vitamina B6. 100 g de suministros de plátano 0,30 mg de vitamina B6. Consumirla como fruta natural o agregarlo a una ensalada de frutas para extraer sus beneficios nutricionales.

5. Semillas y frutos secos:

Semillas y frutos secos también son fuentes dietéticas de vitamina B6 decente. Una taza de semillas de girasol contiene 1,1 mg de vitamina B6, mientras que una porción de 100 g de semillas de sésamo tostado en su conjunto proporciona 0,8 mg. Trate de añadir las semillas de sésamo o girasol en ensaladas o incluso bocadillos para complementar la ingesta de vitamina B6. Anacardos, avellanas, pistachos y cacahuetes también son fuentes ricas de vitamina B6 que puede ser fácilmente consumidos claro como aperitivo o también se pueden incorporar en diferentes recetas.

6. Las hierbas y especias secas:

Varias hierbas y especias secas son también ricos en vitamina B6. A pesar de que no se utilizan en grandes porciones, añadiendo una pizca adicionales a sus salsas y sopas regulares es una forma ideal para hacer su dieta rica en vitamina B6. Una cucharada de polvo de chile rojo y el pimentón le suministra 0.29mg y B6 0,28 mg, respectivamente. Ajo seco, estragón, salvia suelo, albahaca, cebollino, menta seca, ajedrea, la cúrcuma, romero, eneldo, hojas de laurel, cebolla en polvo, la mejorana y el orégano son algunas otras buenas fuentes de vitamina B6 a base de hierbas.

7. El salvado y cereales integrales:

Arroz crudo crudo, salvado de trigo y otros cereales integrales también se encuentran entre las fuentes más valiosas de varios nutrientes esenciales, incluyendo la vitamina B6. No les incorporar en magdalenas, galletas, masa de hojaldre, masa de pizza, pan de salvado y marrones cereales, etc.

8. Frijoles y legumbres:

La incorporación de las legumbres y granos en su dieta es una gran manera de mantener el nivel de vitamina B6 en su cuerpo. Riñón frijoles, soja, garbanzos y lentejas son mejores alternativas para ir con el fin de evitar la deficiencia de vitamina B6.

9. La melaza y miel de sorgo:

Alto contenido de una serie de vitaminas esenciales y minerales, melaza y miel de sorgo hacer un buen sustituto de azúcar procesada y jarabe de maíz. Estos dos ingredientes son conocidos por ofrecer unos 0.67mg de B6 - porción de 100 g.

10. Hígado:

Carne de órganos tales como el hígado es uno más espléndido fuente de vitamina B6. Sin embargo, uno debe ir fácil en el consumo de hígado, ya que es demasiado alta en colesterol y su consumo excesivo puede conducir a desarrollar otros problemas de salud.