Salud y Bienestar

Cómo perder peso al lograr cetosis óptima

Cómo perder peso al lograr cetosis óptima

Pérdida de Peso cetosis

En primer lugar lo que es la cetosis? Ha intentado todas las formas “sanas” para bajar de peso y se perdió mucho peso también. Pero todavía no es en su objetivo y lo intenta no parece estar funcionando ya. Usted está comiendo bien, usted se está resolviendo, y que está bebiendo mucha agua. Ahora, ¿qué más se puede hacer?

Cuando usted está en una meseta, es necesario sacar la artillería pesada para ayudar a perder peso. La dieta cetogénica es uno de esos trucos de magia que pueden poner su cuerpo de nuevo en marcha y poner en marcha la pérdida de peso de nuevo.

Normalmente, nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos que consumimos para obtener energía para las funciones corporales normales. Pero cuando estamos a dieta, nuestro cuerpo produce moléculas de energía conocidas como cetonas de la grasa presente en nuestro cuerpo. Este proceso de quemar una gran cantidad de grasa para producir estas cetonas se conoce como cetosis. Este método de pérdida de peso es más eficaz porque no se pierde mucha masa muscular, y en lugar de perder más grasa en un corto período de tiempo.

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Pérdida de peso de la dieta cetogénica:

Régimen de comidas de dieta cetogénica en una cáscara de nuez:

El truco para poner nuestro cuerpo en modo de cetosis es evitar todas las fuentes de carbohidratos de arroz, cereales, dulces, papas y todos aquellos alimentos con almidón. Hay que consumir una cantidad controlada de proteínas, como huevos, carne, etc., pero no se debe exagerar como el exceso de ingesta de proteínas se alza el nivel de insulina también. Una manera de sentirse lleno rápidamente es mediante la ingestión de gran cantidad de alimentos grasos, como el uso de copiosa cantidad de mantequilla en su carne o con verduras. Puesto que usted no está comiendo almidón y consumir menos cantidad de proteínas, esto no va a hacer que aumente de peso, sino que lo hará sentir más plena. También puede consumir ciertos vegetales que contienen menos hidratos de carbono para mantener el hambre bajo control. Más consumo de grasas se asegurará de que usted come menos y por lo tanto reduce la ingesta de proteínas y carbohidratos poniendo su cuerpo en cetosis óptima.

Desde esta dieta se mete un poco con el funcionamiento normal de su cuerpo, es necesario monitorizar los niveles de cuerpos cetónicos mediante el uso de un análisis de orina para los cuerpos cetónicos (que es básicamente comercial te meas en adelante, que cambia de color de acuerdo a los cuerpos cetónicos presentes en la orina).

¿Cómo se va sobre él?

De comenzar la dieta con una fase de inducción de 2 semanas consumiendo menos de 20gms de carbohidratos por día. Puede continuar esta fase hasta que esté dentro de 10 kg de su peso ideal. Es posible sentirse mareado durante esta fase que es bastante normal. Cuando estás dentro de 10 kg de su peso ideal, puede empezar a aumentar la ingesta de hidratos de carbono por 5 g durante cada semana hasta llegar a su peso ideal. Usted tendrá que evitar la cafeína, el alcohol y otras bebidas azucaradas, ya que aumentarán los niveles de insulina, lo que reduce la producción de los cuerpos cetónicos. Se recomienda beber mucha agua como cetosis a menudo causa la deshidratación, por lo que es necesario beber más agua de lo que nunca hizo. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida para que se sienta más completa.

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¿Qué es la dieta de alimentos cetónico aprobado?

1. La carne:

Usted puede consumir una cantidad controlada de carne durante esta dieta cetogénica, como la carne contiene menor cantidad de hidratos de carbono. En esta dieta, es necesario consumir tanto grasa y cortes magros, como cortes grasos en exceso puede aumentar sus niveles de colesterol. Usted puede consumir todo tipo de carnes de cortes grasos de carne de vacuno y cerdo a inclinarse cortes de pechugas de pollo y pavo. Otro mejores alimentos cetosis es el pescado como las sardinas que tienen menos hidratos de carbono y el paquete de todos los nutrientes esenciales.

2. Aceites:

El consumo de aceites como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol y el aceite de coco es una parte de la dieta cetónico, ya que estos aceites son ricos en grasas y con frecuencia son saludables para el corazón además de ser un elemento básico de esta dieta.

3. Verduras:

Las verduras como lechugas, brócoli, espárragos, pepinos, aceitunas, pimientos y alcachofas y verduras que no son dulces como las cebollas, nabos, coles de Bruselas, espárragos y calabacín son aceptados mientras que las verduras con almidón como las papas, las zanahorias, guisantes, etc deben ser evitados.

4. Productos lácteos:

Aunque los productos lácteos es una parte esencial de esta dieta, ya que contienen menos hidratos de carbono y son más ricos en grasas, ciertos productos lácteos como la leche deben ser consumidos con moderación como el azúcar natural presente en ella puede caminar por los niveles de insulina también. La lechería aceptado incluye mantequilla, crema, crema agria y quesos.

Conocer los riesgos:

Lea a fondo en la dieta. Asegúrese de que usted no tiene el tipo - la diabetes 1, de hígado o riñón enfermedades relacionadas antes de comenzar esta dieta. Lo mejor es ir a su médico y pedirle consejo y también tratar de obtener un chequeo completo antes de comenzar hecho cetosis para la pérdida de peso.

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