10 alimentos ricos en potasio que debe consumir

El potasio es uno de los nutrientes vitales que son esenciales para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo adecuado. Cuando procedan de fuentes de alimentos naturales, estos nutrientes son considerados como bastante seguro y saludable. El consumo diario promedio de potasio en un adulto debe ser alrededor de 4700 mg. Si lo hace, no sólo comprueba que se correcto funcionamiento de los sistemas esquelético y muscular, pero también regula la presión arterial garantizando así la el bienestar general.

Es un hecho bien conocido que los plátanos son la fuente más común de potasio. Aparte de esta fruta, una amplia gama de productos de consumo son huéspedes de este maravilloso nutriente.

Alimentos ricos en potasio

Aquí están los diez mejores alimentos con alto contenido de potasio:

1. Mariscos:

El salmón es una de las fuentes más ricas de potasio en mariscos. Este pescado también se considera que es vital para mantener un corazón sano. Algunos de los otros mariscos que contiene potasio es el bacalao, sardinas y platija

2. La carne:

Todas las carnes, además de ser una fuente inagotable de proteína contienen cantidades variables de potasio. El consumo regular de carnes como el pollo, pavo, carne de res, cerdo, tocino, etc. Puede ayudar a deshacerse de la deficiencia de potasio, en su caso.

3 huevos:

Los huevos contienen una pequeña cantidad de potasio también. Un huevo grande contiene alrededor de 70 mg de potasio. Aquellos que buscan eliminar la grasa de su dieta y aún así obtener los beneficios de este mineral puede hacerlo mediante el consumo de la parte blanca de sólo el huevo.

4. Los productos lácteos:

Los productos lácteos como yogur bajo en grasa son una buena fuente de potasio. Una taza de yogur proporciona la misma cantidad de potasio como plátano.

4. Calabaza de bellota:

Bellota calabaza es una calabaza de invierno con una carne de color amarillento-naranja dulce. Esta verdura se cuece más comúnmente, pero también puede ser salteado o al vapor. Este delicioso vegetal es una buena fuente de potasio aparte de algunas otras vitaminas y minerales esenciales.

5. Vegetales:

Los tomates, zanahorias y vegetales de hojas verdes como la espinaca son algunas de las verduras que tienen valiosas cantidades de potasio en ellos. Para hacer uso de los beneficios máximos para la salud de estos vegetales es prudente consumir crudos en forma de jugos o ensaladas, que cocinado.

6. Frutas:

Es un hecho ampliamente aceptado que entre las frutas, los plátanos son los más ricos en potasio. Esta fruta que se ve favorecida por todos los grupos de edad es una buena fuente de fibra dietética, así y ayuda en la contracción muscular adecuado. Kiwis tienen más vitamina que las naranjas y cantidad idéntica de potasio como los plátanos.

7. Frutos secos:

El uso de frutos secos como almendras, cacahuetes, anacardos, pistachos, cacahuetes, avellanas, nueces y albaricoques secos en comida cada día es una manera de enriquecer el cuerpo con potasio. Estos frutos secos también contienen buenas cantidades de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos que ayudan a mantener la piel saludable, cabello y uñas. Puede aprovechar los beneficios de estos frutos secos ya sea por aspersión unos pocos en su tazón de cereal matutino o por el acaparamiento de un puñado de un refrigerio a media mañana.

8. Patatas:

Patatas aunque mejor conocidos por su contenido de carbohidratos también contienen cantidades significativas de potasio en ellos que alimenta el correcto funcionamiento de las células en el cuerpo. Cuando al horno y se consume con la piel, son también una buena fuente de fibra. Hornear directamente en un gas o en un Tawa, añadir una pizca de sal y saborear este almidón vegetal por toda su bondad!

9. Frijoles:

Beans se considera que son una excelente fuente de potasio. Habas blancas con 561mg de potasio por 100 g contienen la mayor cantidad de este mineral entre todos los otros granos. Algunos de los otros granos que contienen potasio son las habas, judías, y frijoles pintos.

10. Soja:

Trozos de soja son excelentes alternativas para la carne. No sólo son una buena fuente de potasio, pero muy fibrosa también. Es prudente incluir un montón de productos a base de soja como la salsa de soja, leche de soja, queso de soja, etc en su dieta diaria.

Estos son, por supuesto, que los únicos alimentos ricos en potasio es pero que contienen las cantidades más altas entre todas las fuentes.

Los riesgos implicados en la ingesta imprudente de potasio:

Demasiado o muy poco de este mineral en el cuerpo puede conducir a consecuencias perjudiciales para la salud.

• 'Hiperpotasemia' es una condición causada por la ingesta excesiva de potasio. Esto puede conducir a una avería en el funcionamiento de las células rojas de la sangre, causar lesiones en los tejidos musculares o diabetes espiral fuera de control.

• 'Hipopotasemia' es una condición causada por una ingesta insuficiente de potasio. Este se caracteriza por una sensación de hormigueo leve en los brazos o las piernas, náuseas, hinchazón excesiva, calambres abdominales o estreñimiento.

• Los suplementos de potasio deben ser consumidos sólo cuando prescritos por un médico.