Top 10 plantas que tienen un alto valor nutricional

Frutas no procesadas y recién cortadas y verduras, frutos secos y semillas son plantas que tienen un alto valor nutricional. Tengamos un control sobre estas plantas de alto valor nutricional.

Valor nutricional de las plantas:

Aquí está una lista de los productos vegetales que son altos en cociente de la nutrición:

1. Aceitunas:

• Aceitunas no sólo tienen un alto valor nutricional, pero muchas propiedades medicinales. Cuando las aceitunas se consumen en cantidad moderada hacen maravillas en su salud. Se componen de grasa saludable y es importante consumir pequeñas cantidades de la misma.
• El aceite de oliva ayuda en la reducción de algunos genes muy agresivas de cáncer de mama.
• Los fitoesteroles se encuentran en las aceitunas en abundancia. Se sabe que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
• El aceite de oliva está lleno de omega - 6 ácidos grasos, que es un sustituto natural y saludable para los otros aceites de cocina ordinaria.

2. Frijoles:

• Dar paso a los granos en su dieta si usted quiere cambiar a una dieta rica en fibra.
• Cada variedad de frijol ha sido bendecida con un montón de proteínas, fibra, ácido fólico, hierro y vitamina B1 para nombrar unos pocos.
• Contiene cantidades copiosas de omega - 2 y omega - 6 ácidos grasos.
• Estas alubias son ricos en manganeso y ácido fólico.
• Los frijoles negros son una rica fuente de proteínas y también contienen aminoácidos y folatos.
• Judías verdes no sólo están llenos de proteínas, pero también son muy ricos en ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos y fibra.
• Frijoles tienen gran cantidad de proteínas, ácido fólico y hierro.
• Habas son ricas en potasio y elementos de manganeso.

3. Las verduras fibrosas:

• Plantas fibrosas, tales como hojas de mostaza, hojas de nabo, col rizada, coliflor, acelgas, brócoli, lechuga, hinojo, apio, espinacas, berenjenas y frijoles son ricos en fibra que ayuda a la digestión.
• El apio es rico en vitamina K y también ha sido bendecida con montones de minerales y vitaminas. El apio también tiene un alto porcentaje de contenido de agua en el mismo.
• Los compuestos que mantienen el colesterol bajo control y son eficaces en la prevención de los cánceres se encuentran en el apio. Es extremadamente beneficioso en la reducción de la presión sanguínea, ya que relaja los músculos arteriales.

4. Las verduras con almidón:

• Raíz de verduras como nabos, colinabos, calabaza, patatas, batatas, guisantes, nabos, habas, remolacha y zanahorias son las verduras con almidón.
• A pesar de ser menos almidón, las zanahorias tienen un alto valor nutricional. Ellos están llenos de vitamina A.
• Las verduras con almidón son proveedor de altas dosis de fibra. También contienen pequeñas dosis de vitamina K y C y se atan con potasio.
• Los fitoquímicos presentes en vegetales con almidón son antioxidantes eficaces que combaten enfermedades inflamatorias y cáncer.
• La moderación es la clave en el consumo de vegetales ricos en almidón, especialmente cuando se considera la pérdida de peso. Para una dieta equilibrada, siempre se debe consumir una gran cantidad de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos y menos cantidades de vegetales con almidón.

5. Lechuga:

• Aquí es otra planta nutricional que viene en diferentes colores. La variante verde multicolor u oscuro es rico en fitoquímicos.
• Las variedades más pálidas tienen menor valor nutricional.

6. Almendras:

• Las almendras están llenas de vitamina E, manganeso, cobre, vitamina B12 y triptófano.
• Reducir el colesterol LDL se puede lograr mediante el consumo de almendras. Esto reduce el riesgo de contraer enfermedades del corazón.
• De los puestos de azúcar en la comida en la sangre también pueden reducirse por el consumo regular de almendras.

7. Espinacas:

• Espinaca se carga con la vitamina A, vitamina K, ácido fólico, magnesio, manganeso, vitamina C, hierro, vitamina B2, potasio, calcio, triptófano, vitamina B6 y vitamina E sólo para nombrar unos pocos.
• También es rico en proteínas y es considerado el mejor alimento de la pérdida de peso.
• No es extraño personaje de dibujos animados famoso 'Popeye' es conocido para prosperar en el consumo de espinacas para la energía!

8. Brócoli:

• El brócoli es rico en una gran cantidad de vitaminas - vitamina A, K, fibra C, triptófano, manganeso, B6, ácido fólico y B2 para nombrar unos pocos. Este vegetal tiene propiedades anti-inflamatorios, anti-cáncer y propiedades anti-oxidantes.
• El consumo de brócoli conduce a la desintoxicación del cuerpo. El brócoli estimula el contenido de antioxidante cuando se cocina ligeramente. Está lleno de proteínas de alta calidad y actúa como un facilitador eficiente de la pérdida de peso.
• Algunos suplementos de vitaminas y suplementos de alimentos integrales tienen extractos de brócoli en el mismo.

9. Bayas:

• Las bayas son una fuente rica de manganeso, vitamina C, yodo, fibra, vitaminas del complejo B, ácido fólico, ácidos grasos omega - 3, potasio, vitamina K etc.
• Condiciones como la enfermedad cardiovascular y la artritis se han conocido para ser curado por el consumo de las bayas.

10. La avena:

• Avena menos procesados ​​son avena cortada que se dice que es muy beneficioso para la salud. Ellos están enriquecidos con triptófano, manganeso, fósforo, selenio, fibra, vitamina B1 y magnesio. Son también una fuente de proteínas de buena calidad. Contienen beta-glucano que ayuda en la reducción del colesterol.
• La avena también ayudan en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la reacción inmunitaria a las infecciones causadas por bacterias.

Ahora que ya sabe acerca de estas opciones de comida muy saludable por el valor nutricional de las plantas, estamos seguros de que va a tratar por ti mismo y ver la diferencia. No vamos a saber en los comentarios aquí.