¿Son los turnos nocturnos tomando un peaje en su salud? Estos consejos de salud ayurvédica puede hacer su vida más fácil

Trabajando el turno de noche es inevitable durante unos profesionales. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicamentos, se evaluaron más de 2.000 mujeres de los riesgos del trabajo nocturno. Se encontró que estas mujeres tenían más probabilidades de sufrir de cáncer de mama en comparación con sus contrapartes que no trabajaban en el turno nocturno.

Trabajando el turno de noche durante un período más largo puede causar daño a su cuerpo y el resultado de un trastorno del sueño trastorno llamado trabajo en turnos (SWSD). Algunos de los síntomas del trastorno del sueño trabajo en turnos son los siguientes:

• Falta de concentración
• Irritacion
• Mal genio
• La falta de sueño o el patrón de sueño alterado
• Caída de cabello
• La piel seca y sin brillo
• Dolor de cabeza
• Mareo

Ayurveda explica que permanecer despierto durante la noche por un período continuo aumenta la sequedad vata en el cuerpo. Por lo tanto, para equilibrar esta sequedad en el cuerpo, es muy beneficioso tener una cucharadita de manteca mientras que sale para el trabajo por la noche. Trabajar por la noche también pone una presión significativa sobre el sistema nervioso ya que su cuerpo va a contrapelo de ritmo de la naturaleza.

Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés crónico como es tomar la ayuda de los adaptógenos. Uno de los más populares es adaptógenos Ashwagandha. Tiene la capacidad para apoyar la energía en el cuerpo. También ayuda a calmar el sistema nervioso, permitiendo así que tienes un buen sueño.

Se mencionan a continuación son algunos consejos de salud que pueden ayudar a los trabajadores del turno de noche.

Algunos trabajadores del turno de Consejos de Salud para la noche

1. Desde la caída del cabello es un síntoma muy común de trastorno del sueño turno de trabajo, es importante tener buen cuidado de su cabello. Aplicar y el cabello aceite de masaje con regularidad a su cuero cabelludo y la longitud de su pelo. Algunos de los aceites para el cabello ayurvédicas mejor recomendados son Bhringa Amalaka Taila y Brahmi Taila.

1. Y cuando no se llega a dormir durante los días de semana, tratar de hacer un buen uso de los fines de semana y días festivos y dormir lo más que pueda.

1. También puede ir a dar un masaje corporal o terapia de vapor una vez a la semana, ya que le ayudará a su cuerpo a relajarse, aliviar dolores en el cuerpo, y promover la circulación de la sangre.

1. Trastornos del sueño es otro síntoma de cambio de Trastorno del sueño por trabajo. Por lo tanto, cada vez que vaya a la cama, asegúrese de que su habitación es lo suficientemente lejos de la perturbación y oscuro para que pueda tener un sueño tranquilo. Mantenga sus aparatos de distancia, ya que podría distraer.

1. Puede realizar simple y básica de yoga plantea diaria, como Vajrasana o Pranayama, durante un par de minutos. Ellos pueden ayudarle a mantener lejos de la irritación y aumentar sus niveles de concentración.

Algunos consejos dieta para los trabajadores del turno de noche

1. Normalmente, terminamos nuestro día con una cena. Sin embargo, para las personas que trabajan en turnos de noche, su ciclo comienza con la cena. Por lo tanto, si su turno empieza a las 7 pm o más tarde que eso, no debe tratar de compensar con los horarios de su trabajo y pensar que vas a tener su cena a la medianoche. En cambio, comer su comida y luego empezar a trabajar.

Pero, si su turno empieza alrededor de 4 - 5 pm y termina el 1 de la mañana, trate de tener su cena de 7:30-8 p.m..

El mantenimiento de los tiempos apropiados de la cena es muy importante para los trabajadores del turno de noche. Muchas personas tratan de evitar tener la cena, pensando que los hará sentir sueño. Sin embargo, confía en mí, no es una buena práctica en absoluto.

1. Si sensación de sueño es una preocupación importante para usted después de la cena, algo ligero para la cena como el arroz integral con verduras o dal. O también se puede comer upma o idli, pero trate de no evitar las verduras ya que son muy importantes para evitar la acidez.

1. Trate de evitar los alimentos aceitosos ya que hará que se sienta hinchado y pesado. También pueden dar lugar a la acidez.

1. Con el fin de permanecer despiertos y activos, la gente bebe un incontable número de tazas de té o café, que en realidad no es bueno para su salud. Usted debe mantener su cuerpo hidratado si desea permanecer activo, y puede hacerlo bebiendo líquidos en forma de agua o jugos cada media hora. Probar esto y ver cómo funciona.

1. Sensación de hambre por la noche es bastante común, y cada vez se siente así, optar por alimentos saludables, tales como almendras tostadas, semillas de lino, maní, upma o Poha en lugar de tener pizzas o hamburguesas. Esto ayudará a mantener su peso y también le impide comer en exceso.

1. Los antioxidantes son muy importantes para su cuerpo, ya que proporcionan varios beneficios para la salud. Trate de incluir alimentos con colores vibrantes en su dieta, tales como bayas o verduras de hoja verde y frutas cítricas.

Esperamos que estos consejos le ayudarán a evitar los peligros habituales de trabajo del turno de noche. Si tienes algún otro consejo para el turno de noche, por favor compartirlos en la caja de comentarios a continuación.