Los 10 principales beneficios para la salud de Nuts

Las almendras, anacardos, coco, avellanas, cacahuetes, piñones, semillas de amapola, nueces de Brasil, castañas, semillas de lino (semillas de lino), de macadamia, pacanas, pistachos, semillas de calabaza, quinua, semillas de girasol, nueces, semillas de sésamo, etc - todo de éstos se agrupan en una sola familia llamada nueces.

Las nueces contienen proteínas moderadamente con excepción de las castañas y las grasas en gran cantidad. Beneficios Tuercas mucho para los más de todo el cuerpo y se considera que son buenas fuentes de fibras y nutrientes, vitaminas B, vitamina E, minerales tales como hierro, zinc, potasio, magnesio, minerales anti-oxidantes, y compuestos anti-oxidantes.

Tratar de encontrar al menos algunos de estos frutos secos y tomar un puñado de ellos a diario. ¿Quieres saber por qué. Leer más acerca de los beneficios para la salud de nueces:

1. Los frutos secos son ricos en energía y nutrientes. Los ácidos grasos monoinsaturados en las nueces ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

2. Ellos ayudan en la prevención de las enfermedades de las arterias coronarias y accidentes cerebrovasculares.

3. Son ricos en omega - 3 ácidos grasos esenciales con propiedades anti-inflamatorias. Ellos ayudan en el control de la HTA, la lucha contra los cánceres de mama, colon y próstata.

4. También se benefician en la artritis reumatoide, la enfermedad de Alzheimer, la depresión.

5. Flavonoides poli-fenólicos en las nueces protegen contra el cáncer, enfermedades del corazón, enfermedades nerviosas degenerativas, la enfermedad de Alzheimer.

6. Ellos son una rica fuente de potasio, manganeso, calcio, hierro, magnesio, zinc, fluoruro, selenio. El manganeso es un potente limpiador de radicales libres. El potasio controla la frecuencia cardíaca, la presión arterial. El cobre ayuda en la producción de células rojas de la sangre. El flúor previene problemas dentales.

7. Contienen vitamina E que ayudan en el mantenimiento de las células y las membranas mucosas de la piel y la protege de los radicales libres.

8. Contienen complejo B que es muy esencial para la salud.

9. Pero usted puede preguntar si son buenos para la salud del corazón, ya que tienen una alta presencia de contenido de grasa?

Puede sonar extraño, pero la respuesta es sí. La investigación dice que las personas que comen frutos secos al día tienen un corazón más saludable que las personas que no lo hacen. En breves 30 gramos de frutos secos todos los días puede ayudar a su corazón a mantenerse saludable. Ellos

• Ayuda en la regulación adecuada de colesterol en la sangre.
• Reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.
• Arginina en previene tuercas de endurecimiento de las arterias, aumentando su elasticidad.
• Antioxidantes, vitaminas y minerales ayudan a luchar contra la inflamación.
• Mantiene la presión arterial saludable debido a la presencia de sodio bajo y alto contenido de potasio.

10. Para las personas con exceso de peso:

Las nueces contienen alto contenido de grasa. Así que si usted ya es un poco de grasa, hacer lo necesario para evitar las nueces? La respuesta es no, porque los frutos secos que se mantienen alejados de la obesidad. Liberan hormonas de la saciedad en el estómago que le ayuda a controlar el apetito. Es necesario sustituirlos con baja alimentos nutritivos en su dieta. Vuelva a colocar la carne procesada, alimentos de cereales como el pan, bocadillos azucarados, etc., con estos puñado de nueces.

Gráfico de Nutrición tuercas:

¿Cuántas debería consumir diariamente?

Lo ideal es consumir 30 gramos de nutos.

Bueno, no es posible sopesar todas las tuercas cada vez en casa. Así que aquí hay una lista aproximada para darle una idea de la cantidad de frutos secos para tomar por día, es decir, durante 30 - 50 gramos.

20 - 15 almendras anacardos avellanas / 20/15 / macadamias 2 cucharadas de piñones / 60 pistachos con cáscara / 10 nueces enteras / 20 nueces y media diarias pueden hacer el trabajo por usted. Si usted compró frutos secos, entonces simplemente tomar un pequeño puñado de la mezcla.

Entonces, ¿cuál es tu favorito de tuerca?

Espero que este artículo sobre 'beneficios de comer frutos secos' le ayuda a alcanzar una buena salud.