Dieta de la tiroides - alimentos para comer y evitar

Una tiroides mal funcionamiento es peligroso. La glándula en forma de mariposa en la base del cuello produce la triyodotironina hormonas (T3), tiroxina (T4), y la calcitonina que influyen en la tasa metabólica, el desarrollo y función del cerebro, el crecimiento, el ciclo menstrual, la frecuencia cardíaca, el sueño, y el proceso de pensamiento. Una tiroides roto puede producir en exceso (hipertiroidismo) o cantidad insuficiente (hipotiroidismo) estas hormonas. Esto puede conducir al aumento de peso o pérdida de peso, retraso del crecimiento, el cerebro poco desarrollado, inquietud, períodos irregulares, depresión, etc. Los medicamentos funcionan, pero sus efectos son de corta duración. Alimentos, por el contrario, pueden ayudar a normalizar la función tiroidea poco a poco y no tienen efectos secundarios. Así, sin más, déjenme decirles acerca de los alimentos para comer y evitar para el hipotiroidismo y el hipertiroidismo y los gráficos de la dieta. ¡Vamos a empezar!

Alimentos para comer para tratar el hipotiroidismo

El hipotiroidismo puede conducir a interrumpido ciclo menstrual, aumento de peso, estreñimiento, bocio, depresión, piel seca, caída del cabello, fatiga muscular, ritmo cardíaco lento, el colesterol en sangre, y una cara hinchada. Aparte de los medicamentos, se puede consumir estos alimentos para aumentar su función tiroidea.

1. Sal yodada

De acuerdo con la Asociación Americana de la Tiroides, el yodo es necesario para la producción de la hormona tiroidea. La deficiencia de yodo puede provocar hipotiroidismo y bocio (1). Debido a que su cuerpo no puede producir yodo, naturalmente, debe comer alimentos que contienen una buena cantidad de yodo. Y la mejor manera de hacerlo es consumir sal yodada.

2. Las nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio mineral que ayuda a catalizar la conversión de la hormona tiroidea inactiva a la forma activa. Los científicos han encontrado que los suplementos de la nuez de Brasil mejoró niveles de hormona tiroidea (2). El selenio también ayuda a reducir la inflamación e inhibe la proliferación de células cancerosas. Usted puede consumir hasta 8 nueces de Brasil por día. No coma demasiados, ya que puede provocar náuseas, diarrea y vómitos.

3. Pescado

Fish son ricas en omega - 3 ácidos grasos y selenio (3). Omega - 3 ácidos grasos ayudan a reducir el colesterol LDL, y el selenio mantiene su hormona tiroidea patadas. Consumir salmón, sardina, atún y contrarrestar el hipotiroidismo. Usted puede tener 3 - 5 oz de pescado todos los días. Asegúrese de no quemar los peces.

4. Bone Broth

Al consumir caldo de hueso, puede matar dos pájaros de un tiro. En primer lugar, el caldo de hueso contiene los aminoácidos glicina y prolina que ayudan a reparar el revestimiento digestivo y mejorar hipotiroidismo. En segundo lugar, el hipotiroidismo puede fracturar los huesos y tener caldo de hueso puede ayudar a fortalecer los huesos (4). Usted puede consumir una taza de caldo de hueso para el almuerzo o cena. Se puede echar en algunas verduras. Asegúrese de cocinar las verduras adecuadamente como algunas verduras, cuando se comen crudas, pueden promover el hipotiroidismo.

5. Verduras y frutas

Verduras de hojas verdes, verduras de colores y frutas son buenas fuentes de minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra dietética. Sin embargo, se debe tener cuidado si usted está sufriendo de hipotiroidismo debido a unas pocas verduras y frutas pueden obstaculizar la producción de las hormonas tiroideas y se conocen como goitrógenos. Verduras como la coliflor, la espinaca, la col rizada, brócoli, soja, col, rábano, batata, melocotón, aguacate, y hojas de mostaza son goitrógenos (5). Sin embargo, cocinar estas verduras y frutas correctamente puede hacer que los goitrógenos inactivo.

6. Las algas

Algas como nori, algas, y kombu ayuda tratar hipotiroidismo, ya que son una gran fuente de yodo, vitaminas del complejo B, riboflavina y ácido pantoténico. Estos ayudan a regular los receptores de la hormona tiroidea, elevar el estado de ánimo, evitar el letargo, y mejorar la función cerebral (6). Puede tener hasta 150 mcg de algas por día.

7. Lácteos

Leche baja en grasa, yogur y queso son ricos en yodo y selenio que ayudan a aumentar la producción de la hormona tiroidea y activación. También son ricos en el aminoácido tirosina que ayuda a combatir los síntomas de hipotiroidismo como la depresión y la fatiga (7). Usted puede tener de forma segura un vaso de leche, 1 - 2 taza de yogur, el queso y ⅙ taza por día para aumentar los niveles de la hormona tiroidea.

8. Carne y pollo

Su función tiroidea también se puede acelerar, proporcionando a su cuerpo con las cantidades requeridas de zinc. Se encuentra principalmente en la carne de pollo y puede ayudar a convertir la triyodotironina (T3) para la tiroxina (T4). Esta conversión es de gran importancia porque T3 es la forma inactiva mientras que T4 es la forma activa de la hormona tiroidea (8). Consuma al menos 3 onzas de pechuga de pollo o cortes magros de carne de res para impulsar la producción de tiroxina.

9. Huevos

Los huevos son una gran fuente de yodo y puede ayudar a aliviar el hipotiroidismo (9). Puede tener forma segura dos huevos enteros por día. No consumir la yema si ya tiene niveles elevados de colesterol. De lo contrario, se puede consumir huevos enteros que son ricos en vitaminas solubles en grasas y otros nutrientes que son útiles para su cuerpo.

10. Mariscos

Shellfish como camarones y langostas se embalan con yodo y zinc. Y, como usted sabe, yodo y zinc pueden ayudar a aumentar la producción de la hormona tiroidea. Se puede consumir con seguridad al menos 3 onzas de mariscos para mejorar sus niveles de hormonas tiroideas (10).

11. Aceite de Oliva

Empezar a cocinar con aceite de oliva, si no se utiliza ya. El aceite de oliva es rico en grasas saludables y nutrientes que ayudan a aumentar los niveles de hormona tiroidea (11). El aceite de oliva también ayuda a reducir el colesterol LDL, lo que ayuda a perder peso y mantener el corazón sano. Se puede usar hasta 10 cucharadas de aceite de oliva por día.

Semillas de lino 12.

Las semillas de lino son una gran fuente de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos, zinc, selenio, y yodo (12). Usted puede consumir semillas de lino molidas con su batido o cereales para el desayuno, o puede utilizar el aceite de semilla de lino para cocinar. Puede tener forma segura 2 - 3 cucharadas de polvo de semilla de lino molida y 2 cucharadas de aceite de semilla de lino por día.

13. Las legumbres

Las legumbres son ricas en yodo y zinc y son libres de gluten (13). Usted puede consumir lentejas, frijoles, brotes de soja, garbanzos, etc., para aumentar su secreción de la hormona tiroidea glándula.

14. Fibra Alimentos ricos

Añadir alimentos ricos en fibra a su dieta, porque si usted está sufriendo de hipotiroidismo, es probable que también está sufriendo de indigestión y estreñimiento. Incluir alimentos como la papaya, cocinado verduras de hoja verde y granos enteros sin gluten para mejorar su digestión.

15. Agua

El agua ayuda a hidratar y eliminar las toxinas. Beber 3 - 4 litros de agua limpia al día para ayudar a sus células funcionan correctamente. Aunque el agua no puede ayudar directamente a hacer frente a hipotiroidismo, beber suficiente de ella puede ayudar a que sus órganos funcionan correctamente.

Estos fueron los 15 alimentos que debe consumir si usted está sufriendo de hipotiroidismo. Aquí está su carta de la dieta.

Gráfico de la dieta hipotiroidismo

También debe evitar el consumo de los alimentos que se mencionan a continuación.

Alimentos a evitar para tratar el hipotiroidismo

• Cruda o verduras de hoja verde o verduras crucíferas como la col, col china, brócoli, coliflor, espinaca, col rizada, etc. A medio cocer
• El gluten que contienen los alimentos.
• Los alimentos ricos en azúcar como los picos de insulina no controlados deterioran la condición de hipotiroidismo.
• La comida chatarra y los alimentos procesados, como los alimentos fritos, alimentos fritos rebozado, obleas fritas, patatas fritas, etc. Estos alimentos tienen un camión cargado de sodio, pero sin el yodo o el valor nutricional. Ellos sólo aumentarán los niveles de colesterol y tomar un peaje en su salud.
• Té verde. Hay muchos estudios que han confirmado que el té verde posee propiedades anti-tiroides y el consumo de té verde excesivo puede causar hipotiroidismo (14).

La glándula tiroides también puede afectar su cuerpo en la forma opuesta, es decir, por la sobreproducción de la hormona tiroidea. Esta condición se conoce como hipertiroidismo. Esto es lo que debe comer si usted está sufriendo de hipertiroidismo.

Alimentos para comer para tratar el hipertiroidismo

Hipertiroidismo conduce a la pérdida de peso, aumento del ritmo cardíaco, ansiedad, irritabilidad, períodos irregulares, ojos saltones, insomnio, dificultad para concentrarse, aumento del apetito, y la piel húmeda. Aparte de su médico le recetó medicamentos, alimentos también pueden ayudar a tratar el hipertiroidismo. Aquí está la lista.

1. Las frutas y verduras crudas

Verduras crucíferas primas o verduras de hoja verde son goitrógenos, es decir, inhiben la producción de las hormonas tiroideas. Esto es exactamente lo que necesita como su tiroides está produciendo el exceso de las hormonas tiroideas. Consumir brócoli, la espinaca, la col rizada, col china, col, lechuga, col china, zanahoria, coliflor, rábano, col rizada, espinacas cohete, coles de Bruselas, pimiento, tomate, manzana, fresas, kiwi, naranja, limón, pomelo, etc..

2. Mijo y arroz integral

Mijo y arroz integral también tienen una alta actividad de bocio. Ellos son una gran fuente de fibra dietética, vitaminas y minerales. Usted puede consumir ½ - 1 taza de arroz integral o mijo por día para suprimir la producción excesiva de hormona tiroidea.

3. Las proteínas magras

Tener pechuga de pollo, pescado, setas, trozos de soja, legumbres y para ayudar a construir masa muscular magra. Hipertiroidismo conduce a un aumento del apetito y pérdida de peso rápida. Dado que las proteínas toman mucho más tiempo para digerir, se mantendrá lleno durante más tiempo.

4. Té Verde

Cuando se trata de la inhibición de la producción excesiva de hormonas tiroideas, que debe consumir el té verde. Los científicos han encontrado actividad anti-tiroides en el té verde debido a la presencia de fluoruro. Se puede consumir hasta 2 tazas de té verde por día.

5. Hierbas

Albahaca, orégano, y el romero son antiinflamatorios en su naturaleza y pueden ayudar a aliviar el problema de hipertiroidismo.

Por lo tanto, estos fueron los cinco principales grupos de alimentos que pueden actuar como un complemento dietético para tratar el hipertiroidismo. Aquí está su carta de la dieta.

Gráfico Hyperthroidism dieta

También debe seguir estos consejos para hacer que los alimentos que realmente funcionan para usted.

Consejos útiles

• Comer cada 2 horas.
• Consumir, verduras de hojas verdes ricas en fibra.
• Evitar beber agua inmediatamente después del desayuno, el almuerzo o la cena.
• Consumir suplementos de vitaminas y minerales.
• También debe consumir suplementos de proteína. Sin embargo, consulte a su médico primero.
• Obtenga su dosis diaria de grasas saludables por el consumo de linaza, aceite de oliva, aceite de linaza, etc.

Ahora, permítanme enumerar los alimentos que debe evitar si usted está sufriendo de hipertiroidismo.

Alimentos a evitar para tratar el hipertiroidismo

• Yodo, zinc, selenio y rica en alimentos, como mariscos, ostras, algas, huevos y nueces de Brasil.
• Edulcorantes artificiales.
• La leche y los productos lácteos.
• El alcohol y las bebidas gaseosas.
• Envasados ​​o sabor artificial y alimentos de color.

Precaución

Los alimentos que pueden ayudar mucho, pero algunos nutrientes en los alimentos pueden interferir tanto con el hipotiroidismo y el hipertiroidismo medicamentos. Por lo tanto, usted debe hablar con su médico antes de consumir cualquiera de los alimentos mencionados aquí. También debe tener cuidado de no consumir alimentos que es alérgico.

El hipotiroidismo y el hipertiroidismo son problemas graves de salud y no deben ser ignorados. Empezar a consumir los alimentos recomendados para el tratamiento más rentable para su condición anormal de la tiroides. ¡Buena suerte!