¿Cómo hacer Kurmasana y cuáles son sus beneficios?

Kurmasana o tortuga pose es una asana yoga. Sánscrito: कूर्मासन; Kurma - tortuga, Asana - Pose; Pronunciado como: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana o de la actitud de la tortuga se asemeja a una tortuga que se encierra en su caparazón cuando se ven amenazados o agitado. El nombre proviene de las palabras en sánscrito 'kurma' significa tortuga y 'asana' significa pose. La práctica de la Kurmasana le permite dibujar hacia adentro y cortar el desorden del mundo exterior. Se le dará una sensación de euforia de la conexión con su mundo interior.

Todo lo que usted necesita saber sobre Kurmasana

1. Lo que usted debe saber antes de usted practica Kurmasana
2. Cómo hacer Kurmasana (tortuga Pose)
3. Precauciones que se deben tomar
4. Consejos para principiantes
5. Kurmasana Pose Variaciones
6. Beneficios de Kurmasana
7. Poses preparatorias
8. Seguimiento Poses

1. Lo que debe saber antes de usted practica Kurmasana

Asegúrese de que la práctica Kurmasana temprano en la mañana con el estómago vacío. Brahma Muhurta, que está a una hora y media antes de la salida del sol, es el mejor momento para practicar Kurmasana como la mente es inherentemente calma entonces, por lo que es más fácil para que usted dibuje hacia dentro de su mente y cuerpo.

Dado que levantarse tan temprano como 05 a.m. No es posible todos los días, se puede practicar Kurmasana en las noches también. Pero asegúrese de que haya un espacio óptimo de 4 - 6 horas desde la última comida. Por la noche, puede que tenga que suprimir elementos de su mente antes de entrar en la pose. De lo contrario, se hace difícil mantener la concentración y embarcarse en un viaje hacia el interior.

Nivel: Estilo avanzada: Ashtanga Duración: 30 - 60 segundos Refuerza: Estira los músculos abdominales: columna y las piernas

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2. Cómo hacer Kurmasana (tortuga Pose)

Se puede suponer Kurmasana en cuatro pasos.

1. Sentarse con las piernas extendidas y la espalda erecta. Coloque sus brazos a lo largo de las caderas. Mantener la distancia de sus brazos piernas aparte y presione sus muslos en el suelo. Elevar el pecho y tomar unas cuantas respiraciones profundas.
2. Doble las rodillas y poner los pies más cerca de sus caderas. Estirar los brazos hacia adelante entre las patas y doblar el torso hacia abajo y adelante junto con los brazos.
3. Doble las rodillas para facilitar aún más sus hombros para ir por debajo de las rodillas. Luego, cambie los brazos estirados a los lados. Ahora, traer sus muslos hacia el interior ya través de ellos, aplique presión sobre sus hombros para llevar su cara y el pecho hacia adelante y hacia abajo. Estire las piernas y asegurarse de que sus muslos se tocan las costillas laterales.
4. Bajar su cabeza con la barbilla tocando el suelo, y la mirada hacia abajo. Extiende los brazos hacia los lados tanto como sea posible. Relajarse y respirar profundamente. Sostenga la posición durante unos segundos. Relajarse.

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3. Precauciones que deben tomarse

Cuando en el Kurmasana, si siente dolor en las rodillas, mover los brazos ligeramente hacia delante desde los lados para aliviar el dolor. Se debe preparar su cuerpo para asumir la Kurmasana. Hacer las poses preparatorias necesarias antes de asumir la postura. También, usted debe conocer sus limitaciones corporales y cuándo parar.

Evitar la pose si está embarazada o menstruando. Es mejor omitir la pose si ha hernia de discos y la espalda baja tensión muscular. Si usted tiene una lesión en el hombro, la cadera o el brazo, no practican Kurmasana. No sobreesfuerzo sus músculos, mientras que en la postura. Si usted está sufriendo de ciática o artritis crónica, evitar la pose.

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4. Consejos para principiantes

Kurmasana es una postura avanzada, y se necesita una cierta cantidad de tiempo para entrar en ella de manera apropiada. Hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga para que sea más fácil para usted. Una vez en la pose, si llega a ser difícil mantener los talones de sus pies en el suelo, coloque almohadas o mantas dobladas debajo de las piernas.

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5. Kurmasana Pose Variaciones

• Si al hacer la Kurmasana se complica, puede probar el Ardha Kurmasana (Media tortuga Pose), que consiste en sentarse en Vajrasana y doblar el torso hacia delante con la cabeza tocando el suelo. Sus brazos deben estirarse hacia adelante, y el pecho debe tocar sus muslos.

• Puede probar el Supta Kurmasana (Sleeping tortuga Pose) si se encuentra cómodo en Kurmasana y desea profundizar en la pose. Todo lo que tiene que hacer es tomar los brazos detrás de la espalda y junte las palmas de las manos. Obtener las piernas por encima de los brazos y la cabeza y los mantienen cruzaron una encima de la otra.

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6. Beneficios de Kurmasana

• Kurmasana mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo y respiratorio
• Relaja el cuello, la cabeza y los hombros
• Estimula los órganos abdominales y alivia la flatulencia
• La pose libera los nudos apretados en las zonas lumbar y el sacro de su cuerpo
• Mejora su memoria al aumentar el flujo de sangre al cerebro
• El asana ayuda a las personas que sufren de asma y el estreñimiento
• Se ocupa de todos los problemas de espalda y se ocupa de insomnio
• Kurmasana alarga la columna vertebral y abre sus hombros
• Es un destructor de estrés y retira sus sentidos
• Se tranquiliza tu mente y te prepara para la meditación
• La tortuga Pose refresca y rejuvenece
• Es bueno para los nervios
• Kurmasana mejora su postura y es bueno para aquellos que sufren de trastornos cervicales
• Le ayuda a respirar bien y hace que su cuerpo flexible y tonificado

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7. Plantea preparatorias

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurāsana

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8. Poses de Seguimiento

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

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Para poder volver a trabajar y evaluar a ti mismo, es esencial que usted pasa tiempo en soledad, cortando de ruidos externos. Kurmasana está diseñado de una manera que ayudará a hacer eso. Añadir el asana a su régimen de ejercicio como el control periódico de sí mismo le ahorrará un montón de problemas.