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Kurmasana o tortuga pose es una asana yoga. Sánscrito: कूर्मासन; Kurma - tortuga, Asana - Pose; Pronunciado como: Koohr-Mah-Sah-Nah.
Kurmasana o de la actitud de la tortuga se asemeja a una tortuga que se encierra en su caparazón cuando se ven amenazados o agitado. El nombre proviene de las palabras en sánscrito 'kurma' significa tortuga y 'asana' significa pose. La práctica de la Kurmasana le permite dibujar hacia adentro y cortar el desorden del mundo exterior. Se le dará una sensación de euforia de la conexión con su mundo interior.
Asegúrese de que la práctica Kurmasana temprano en la mañana con el estómago vacío. Brahma Muhurta, que está a una hora y media antes de la salida del sol, es el mejor momento para practicar Kurmasana como la mente es inherentemente calma entonces, por lo que es más fácil para que usted dibuje hacia dentro de su mente y cuerpo.
Dado que levantarse tan temprano como 05 a.m. No es posible todos los días, se puede practicar Kurmasana en las noches también. Pero asegúrese de que haya un espacio óptimo de 4 - 6 horas desde la última comida. Por la noche, puede que tenga que suprimir elementos de su mente antes de entrar en la pose. De lo contrario, se hace difícil mantener la concentración y embarcarse en un viaje hacia el interior.
Nivel: Estilo avanzada: Ashtanga Duración: 30 - 60 segundos Refuerza: Estira los músculos abdominales: columna y las piernas
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Se puede suponer Kurmasana en cuatro pasos.
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Cuando en el Kurmasana, si siente dolor en las rodillas, mover los brazos ligeramente hacia delante desde los lados para aliviar el dolor. Se debe preparar su cuerpo para asumir la Kurmasana. Hacer las poses preparatorias necesarias antes de asumir la postura. También, usted debe conocer sus limitaciones corporales y cuándo parar.
Evitar la pose si está embarazada o menstruando. Es mejor omitir la pose si ha hernia de discos y la espalda baja tensión muscular. Si usted tiene una lesión en el hombro, la cadera o el brazo, no practican Kurmasana. No sobreesfuerzo sus músculos, mientras que en la postura. Si usted está sufriendo de ciática o artritis crónica, evitar la pose.
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Kurmasana es una postura avanzada, y se necesita una cierta cantidad de tiempo para entrar en ella de manera apropiada. Hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga para que sea más fácil para usted. Una vez en la pose, si llega a ser difícil mantener los talones de sus pies en el suelo, coloque almohadas o mantas dobladas debajo de las piernas.
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Uttanasana Paschimottanasana Dhanurāsana
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Bhujangasana Matsyasana Chakrasana
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Para poder volver a trabajar y evaluar a ti mismo, es esencial que usted pasa tiempo en soledad, cortando de ruidos externos. Kurmasana está diseñado de una manera que ayudará a hacer eso. Añadir el asana a su régimen de ejercicio como el control periódico de sí mismo le ahorrará un montón de problemas.