Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh - Placer, Asana - Pose; Como se pronuncia - Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Todo lo que necesita saber sobre el Sukhasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer Sukhasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Postura del principiante
5. Pose avanzada Alteraciones
6. Los beneficios de Sukhasana
7. La ciencia detrás de la postura fácil
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Estilo básica: Vinyasa Duración: Mientras usted se sienta cómodo Repetición: Ninguno tramos: rodillas, tobillos fortalece: Volver

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Cómo hacer Sukhasana

1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.

1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.

1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.

1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.

1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.

1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.

1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.

1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.

1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.

1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

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Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

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Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

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Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.

1. Relaja el cerebro.

1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.

1. El pecho y el cuello huesos se amplían.

1. Su alineación del cuerpo se mejora.

1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.

1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.

1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

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La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

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Poses preparatorias

Dandasana

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Seguimiento Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurāsana

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El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.