5 tipos de panes y sus beneficios para la salud

Con el cambio de estilo de vida, nuestros hábitos alimenticios también están evolucionando. Salir a comer o comer alimentos procesados ​​es preferible a la cocina, después de todo, que tiene el tiempo para cocinar todo desde cero? En el fondo de nuestra mente, sabemos que la basura procesada estamos llenando con nosotros está haciendo nuestra salud no es bueno, pero que tienden a pasar por alto que la preocupación persistente. El pan es un alimento básico para la mayoría de los hogares de todo el mundo. Hay diferentes variedades de pan disponible en el mercado; cada uno de ellos tiene sus propios beneficios para la salud. En este post, he hablado de cinco diferentes tipos de panes y sus beneficios para la salud para ayudar a tomar las decisiones correctas de alimentos.

1. Pan integral:

Panes de color café son una opción más saludable que comer pan blanco regulares. Se hacen con harina de trigo integral. El salvado y el germen de trigo no se eliminan durante su elaboración. Como resultado, los nutrientes esenciales son retenidos en el pan. Un pan integral contiene aproximadamente 3,9 g de proteínas, 23,6 g de carbohidratos, 2,8 g de fibra, 15,2 mg de calcio, 1,4 mg de hierro, 37.3mg de magnesio y otros ingredientes como el potasio, sodio, zinc y Omega esencial 3 y Omega 6 ácidos grasos. La fibra en pan integral ayuda a reducir el riesgo de estreñimientos y hemorroides. Las posibilidades de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y el nivel de azúcar en la sangre también se reducen con el consumo regular de pan integral. Pan integral es muy baja en calorías y ayuda a controlar el peso corporal. Las mujeres que consumen pan integral también corren un menor riesgo de cálculos biliares.

2. Miel y Avena Pan:

Miel y pan de avena es rica en hidratos de carbono. Un rollo de 6 pulgadas de miel y pan avena contiene 49 g de hidratos de carbono, aproximadamente 5 g de fibra, y alrededor de 260 calorías. También contiene vitamina B. La mayoría de nosotros encanta comer en el metro. “” Metro ofrecen variedades de panes para elegir. El pan de miel y avena se afirma que es el más nutritivo entre todas las otras variedades disponibles allí. La avena están hechos de granos enteros y ayudan a reducir el riesgo de colesterol. El consumo de este pan también ayuda en la digestión apropiada. Estudios recientes muestran que el trigo entero que contiene los alimentos como la avena y el pan de la miel puede proteger a las mujeres contra el cáncer de mama. Por lo tanto, la próxima vez va a comer en el metro, no probar este pan!

3. Pan de centeno:

Pan de centeno está hecho de una mezcla de centeno y harina de trigo. Este tipo de pan se originó en Europa y ahora está disponible en todas partes. Vienen en diferentes tamaños y formas. Harina de centeno tiene la enzima amilasa que ayuda a descomponer el almidón en azúcar. Rye masa tiene menos agua que la otra masa hecha de harina ordinaria. La preparación se realiza en varias etapas en las que se eleva la acidez de la masa para matar a la amilasa. Este proceso ayuda a evitar que la masa pegajosa conseguir. Se prepara tradicionalmente por el proceso de masa agria. El pan de centeno constituye de una gran cantidad de fibra y poca grasa. El pan de centeno tiene un bajo índice glucémico y una mayor cantidad de fibra soluble que puede controlar eficazmente el colesterol.

4. Fruta de pan:

Pan de fruta se prepara añadiendo frutos secos como pasas, grosellas, piel de naranja, albaricoques, fechas, etc y azúcar para el pan normal. Bollo cruzado caliente es un popularmente comido durante la Pascua, y es un tipo de pan de fruta. También se añaden para mejorar sus sabores del gusto, huevos, canela, nuez moscada y frutales. Pan de fruta es rica en proteínas y fibra, junto con otros nutrientes esenciales. Frutos secos promover la salud oral y prevenir enfermedades de las encías. Las almendras mejoran la circulación de la sangre y estimular la hemoglobina en la sangre. Los frutos secos tienen un contenido bajo en sodio conduce a un menor riesgo de hipertensión arterial. Las pasas y las ciruelas secas son ricas en boro, que ayuda a mantener los huesos fuertes. Así pues, ahora usted sabe por qué panes de frutas son tan populares!

5. Baguette:

Baguette o pan francés es también una buena opción cuando se trata de nutrición. Tiene una forma alargada estrecha. El pan tiene un montón de beneficios nutricionales como proporcionar vitamina B, zinc y hierro en el cuerpo. Tiene un bajo contenido de fibra en comparación con los otros cuatro panes, pero es muy eficaz para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Un pan francés de tamaño medio contiene 185 calorías, 1,5 g de fibra, 36 g de hidratos de carbono y 7,5 g de proteína. También contiene folato que metaboliza aminoácidos y sintetiza ADN en nuestro cuerpo. El folato ayuda a mantener el corazón sano y activo.

La próxima vez que vaya a comprar pan, asegúrese de gastar dinero en algo saludable. Estos panes no son sólo está lleno de nutrición, pero le ahorrará tiempo también!

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