7 maneras simples de deshacerse de Tummy Pooch - dieta gráfico y ejercicios

Maldición que perro vientre! No sólo es poco favorecedor, pero también habla en voz alta de sus opciones de alimentos poco saludables. Es un problema evidente para las nuevas madres y también aquellos que recientemente han perdido mucho peso. Además de eso, usted debe haber oído que no puede deshacerse de su perro vientre o que deshacerse de ella es dura. Pero esa información no es cierta. Usted puede deshacerse de ella y buscar más caliente que nunca por ajustar su estilo de vida. Hoy en día, voy a decir cómo conseguir un vientre plano sin esfuerzo y con eficacia. Por lo tanto, se preparan para cambiar su vida y el vestuario antes de lo que se puede imaginar! Vamos a empezar.

¿Cómo deshacerse de la panza chucho?

1. Eliminar alimentos altos en calorías

Sí, si usted quiere deshacerse de su perro vientre, se deben escoger alimentos que son bajos en calorías, pero de alto valor nutritivo. Hacer pequeños cambios, tales como la sustitución de tartas y pasteles dulces con la sandía hielo y sin azúcar helado. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de calorías. Evitar el uso de azúcar en su té o café. Abstenerse de comer comida rápida aceite y grasa, tales como hamburguesas, pizza, papas fritas, pollo frito, etc.

2. Incluyen frutas, verduras y carnes magras en su dieta

Las frutas y verduras están cargados de antioxidantes y nutrientes esenciales y cumplen todos los requisitos nutricionales de su cuerpo. Por otra parte, éstos están llenos de agua y fibra y por lo tanto se llenan rápidamente a su estómago. Por lo tanto, se termina comiendo menos. Las carnes magras y granos enteros toman tiempo para digerir y por lo tanto no sienten la necesidad de comer durante mucho tiempo. Incluyendo todos los alimentos en su dieta puede mantenerlo satisfecho y puede reducir su consumo de calorías.

3. Técnica Tupler

Puede llegar más rápido y mejores resultados si se practica la técnica de respiración Tupler mientras hace ejercicio. La técnica que enseña a dibujar en sus músculos abdominales correctamente antes de realizar cualquier actividad, incluidas las actividades simples de la vida diaria. Durante este proceso, se pone a utilizar el oblicuo las transversales, que es el músculo más interior que envuelve la espalda y el abdomen, al igual que un corsé. La práctica de este tipo de técnica de respiración mejora la fuerza de este músculo y hace que su vientre parece más plano.

Entrenamiento 4. 60 Para 90 Minuto

Si está intentando duro perder esa bolsa de abdomen, que tendrá que ejercer más duro y más largo que su rutina regular de 30 minutos. Si caminar es su rutina de ejercicio, entonces usted debe aumentar la distancia y, así como su velocidad de marcha. Intensas sesiones en el medio que puede ayudar mucho en la pérdida de la grasa del vientre rápidamente. Es aconsejable hacer un entrenamiento de 60 a 90 minutos bajo la guía de un entrenador certificado para obtener mejores resultados.

5. Evitar el estrés

El estrés es una de las principales razones de la deposición de grasa en la región del vientre. El estrés conduce a un aumento de la secreción de cortisol. Esto, a su vez, conduce al cuerpo de conmutación en modo de hambre y el cuerpo comienza a almacenar los alimentos en forma de grasa. El cortisol también se mueve la grasa de su área de la cadera a la zona del abdomen, ya que hay más receptores de cortisol en la zona abdominal. Esta grasa visceral aumenta la inflamación y conduce a la resistencia a la insulina. Evitar el estrés es la mejor manera de deshacerse de la panza perro. Para evitar estar estresado, usted debe pasar tiempo con sus amigos, la familia y usted mismo. Manténgase participan en diversas actividades o buscar ayuda para evitar el estrés de ir fuera de control.

6. Comer en el momento adecuado

No pase hambre para perder su perro. Va a ganar más peso. Comer cada 2 - 3 horas. Tenga sus tres principales comidas, desayuno, almuerzo y cena, en momentos adecuados. Usted puede picar en el medio, pero asegúrese de comer bocadillos saludables. No comer durante más horas se ralentizará el metabolismo del cuerpo y aumentar la deposición de grasa en el área del abdomen.

7. Obtener Resto

Usted tiene que entrenar, ir a trabajar, socializar y pasar tiempo con su familia y amigos, pero también se debe tomar algún tiempo para uno mismo. No obtener el descanso adecuado también induce el estrés y aumenta la inflamación. Esto conduce al aumento de peso inducida por el estrés, especialmente en el área abdominal. Obtener al menos 7 horas de sueño cada día. Tome buen descanso los fines de semana de relajarse en su patio o ir al spa.

Por lo tanto, se trataba de siete maneras fáciles para deshacerse de su perro boca abajo. Aquí está una carta de la dieta muestra que cuenta con alimentos que son bajos en calorías y nutritivos para ayudarle a saber lo que es bueno para ti y lo que no.

Ejemplo de carta de la dieta para deshacerse de perro vientre

Consejo útil

Se recomienda beber 1 taza de agua de limón 20 minutos antes del almuerzo y la cena. Se le hará sentir más completa y suprimir el apetito. Por lo tanto, se come menos.

La elaboración es tan esencial como comer alimentos saludables. Ahora que ya sabe cómo deshacerse del perro barriga rápido, vamos a echar un vistazo a algunos ejercicios que le ayudarán en este proceso.

Ejercicios para deshacerse de perro vientre

1. Los crujidos de bicicletas

Crujidos de bicicleta trabajan en los músculos del abdomen superior, abdomen medio, los músculos del abdomen inferior, los músculos laterales de la cintura, cuádriceps y pantorrillas. Este es un ejercicio divertido y aquí está cómo hacerlo.

Pasos

1. Tumbarse en el suelo con las piernas estiradas y rectas.
2. Coloque las manos sobre los lados de su cabeza. No bloquear los dedos.
3. Doble la rodilla derecha y tratar de llevar la rodilla hacia el pecho.
4. Al mismo tiempo, girar el cuerpo y tratar de tocar su codo izquierdo con la rodilla derecha.
5. Volver a la posición y repita inicial el paso 3 y 4 con la pierna izquierda y el codo derecho.
6. Repetir 20 veces.

2. Adelante Plank

Este es un excelente ejercicio para fortalecer su núcleo. Tablón hacia adelante trabaja en los glúteos, los músculos del abdomen superior e inferior, cuádriceps y los isquiotibiales. Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

1. Asume la pose de gato.
2. Ahora, bajar por el apoyo a su parte superior del cuerpo en el antebrazo.
3. Estirar las piernas y apoye a su parte inferior del cuerpo en los dedos.
4. Mantenga la posición durante 20 segundos.
5. Relax durante 10 segundos y repita.

3. Los crujidos laterales

Este es un ejercicio muy sencillo pero eficaz. Funciona en su mitad del abdomen inferior y los músculos del abdomen, glúteos y músculos del abdomen. Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

1. Acuéstese sobre su lado derecho con sus pies izquierdos en la parte superior de la derecha.
2. Estirar hacia fuera del cuerpo a 90 grados de su cuerpo en el suelo, con la palma hacia abajo.
3. Doble el codo izquierdo y coloque su mano izquierda ligeramente sobre su cabeza.
4. Comience levantando ambas piernas hacia su cabeza y moviendo la cabeza hacia los pies.
5. Hacerlo 10 veces y relajarse, y luego repetir una vez más.
6. Repita el mismo en su lado izquierdo.

4. Patadas de tijera

Este es un ejercicio que parece simple y fácil de hacer, pero es muy eficaz cuando se trata de perder el perro vientre. Actúa sobre parte inferior del abdomen y los músculos del abdomen superior. Estos son los pasos.

Pasos

1. Tumbarse plana, mirando al techo.
2. Ahora levanta las piernas hacia arriba a 90 grados de su cuerpo.
3. Mover la pierna derecha hacia el pecho y la pierna izquierda hacia el suelo.
4. Ahora mueva la pierna izquierda hacia el pecho y la pierna derecha hacia el suelo.
5. Repita esto 10 - 20 veces.

5. U-Boat

Este es un ejercicio más fácil que actúa sobre los músculos del abdomen inferior. Estos son los pasos para hacerlo.

Pasos

1. Doble las rodillas y sentarse con los pies planos.
2. Se inclinan hacia atrás y apoyar su parte superior del cuerpo con los codos, las palmas hacia abajo.
3. Levante las piernas, los pies en punta, y de rodillas tocando.
4. Llevar las piernas a la derecha; no levante las caderas del suelo.
5. Baje las piernas y levante las piernas hacia arriba y llevarlos a la derecha.
6. Baje las piernas y repetir esto durante 10 - 15 veces.

Por lo tanto, estos fueron los cinco ejercicios sencillos para deshacerse del perro de la panza. A raíz de una dieta adecuada y hacer un cambio de estilo de vida también le ayudará a perder el exceso de grasa de su área abdominal. Así que, ¿qué te detiene? Ponerse en marcha y cambiar la forma de ver y sentir sobre sí mismo en la actualidad. Cuídate.