6 mejores ejercicios Cardio para bajar de peso

Cansado de la llamada “gordito”? Odio ver a su estómago sobresale cada vez que te pones delante del espejo? Cardio es la solución a su problema! Es una de las cosas más importantes que usted puede hacer para bajar de peso, mejorar la salud del corazón y obtener otros beneficios para la salud increíble. Lo mejor de los ejercicios de cardio es que se obtiene una gran cantidad de variedad en esto. No hay nada llamado el lado derecho o el cardio mal. Si se ajusta a sus niveles de aptitud y es algo que disfrute absoluto, a continuación, darle un tiro. Los siguientes seis entrenamientos son grandes para cardio! Prometen resultados de pérdida de peso más rápido de lo imaginado. Leyendo!

Los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso:

1. Baloncesto:

El baloncesto es un gran ejercicio cardiovascular que le ayuda a deshacerse de las libras en un corto espacio de tiempo. Se construye su habilidad, resistencia y te hace una persona más fuerte y más en forma. Así que, cuando está en la cancha, asegúrese de usar usted mismo. Se pueden añadir ejercicios pliométricos como saltos caja, saltar la cuerda y estocada salta a añadir más potencia a su entrenamiento! Cuando aumenta su resistencia, automáticamente verá una gran diferencia en su cuerpo durante los partidos de recogida (1).

2. Natación:

¿Es usted un bebé del agua? La natación es un gran ejercicio cardiovascular para usted. Se quema 500 calorías en una hora y ayuda a quemar grasa corporal y ponerse en forma rápidamente. Sin embargo, tenga cuidado de la natación durante el día. Es posible que se severamente bronceada. Mantener natación para la noche, y usted será capaz de aprovechar los beneficios. La natación también se ocupa de un gran número de problemas físicos y de salud relacionados. Mejora la movilidad de las articulaciones y también aumenta sus niveles de aptitud aeróbica (2).

3. Danza:

El amor a agitar su cuerpo? Tenemos buenas noticias para usted! El baile es una maravillosa manera de bajar de peso. Es un gran ejercicio cardiovascular para perder peso y beneficia a su cuerpo de varias maneras. Unas formas de danza que definitivamente se podría intentar son bailes de salón, zumba, hip hop, danza del vientre y, por supuesto, Masala Bhangra. De acuerdo con pautas de actividad física del USDA, la danza pasa a ser una actividad moderada. De hecho, se dice también que por lo menos 30 minutos de baile vigoroso o moderado es una necesidad para todo el mundo (3).

4. Saltar la cuerda:

Si usted no tiene suficiente tiempo para ir al gimnasio o ir a clases de baile y natación, trate de usar una cuerda para saltar en casa. Se puede quemar hasta 110 calorías en tan sólo diez minutos. Si añade más intensidad a su entrenamiento, usted puede quemar doble! cuerdas para saltar ayudan a utilizar tanto los músculos y las articulaciones y, a menudo puede ser la forma más eficaz que correr (4).

5. Alta intensidad de entrenamiento Tabata:

Tabata es un gran ejercicio cardiovascular para la pérdida de peso. Se quema 15 calorías por minuto y aumenta sus posibilidades de perder peso (5). Tabata también ayuda en la construcción de músculos magros. Aumenta su capacidad de resistencia y aumenta la fuerza física. Más de la pérdida de peso, Tabata es más acerca de la pérdida de grasa. Eso debería sonar alentador para la mayoría de las mujeres que están tratando de eliminar la grasa del vientre.

6. Subir escaleras:

¿Sabías subir escaleras es una manera muy inteligente y eficaz para perder grasa corporal? Si pensabas que el ejercicio es pasar largas horas en el gimnasio, usted debe pensar dos veces. Escalada o correr por las escaleras durante diez minutos al día va a quemar un montón de calorías. Sin embargo, recuerde que esto no es su última sesión de ejercicios. Usted debe tratar de otros ejercicios por separado. Subir escaleras es sólo una parte de ella. Le ayuda a respirar mejor, aumenta la confianza, alivia el estrés y la tensión y mejora la salud cardiovascular (6). Consejos para hacer ejercicio mejor:

1. Entrenamiento con un amigo. Cuando se ejercita con alguien que conoces, hacer ejercicio de forma automática se pone mejor. De esa manera también se mantendrá motivado y lleno de energía durante toda la semana.
2. Trabajar ese culo! Ya que haces cardio, asegúrese de trabajar los glúteos. Hacer algunas sentadillas y ejercicios de puente con el fin de mantener su trasero tonificado, firme y bella forma.
3. Comer algo una hora antes del entrenamiento. Las frutas y las galletas son una opción inteligente. Coma sólo aquellas cosas que aumentarán la fuerza y ​​ayudarle a entrenar mejor. También beber un poco de leche después de hacer ejercicio. Se puede encontrar un buen resultado.
4. Tómese un descanso. La clave es evitar que más trabajo! Tomar un descanso durante unos minutos si se siente demasiado estresado. Eso seguramente ayudará a volver en el juego.
5. Use buenas zapatillas de deporte mientras hace ejercicio! También obtener buenos ropa de entrenamiento. Ellos deben encajar bien y ayudar a que se sienta cómodo durante el ejercicio.

¿Le gustó leer el post? ¿Has probado alguna de estas mejores ejercicios de cardio para perder peso en casa? No compartir sus experiencias e ideas en la caja de comentarios a continuación. Estamos esperando con impaciencia saber de usted!