12 Asanas Básicas que le ayudarán a Facilitar el Régimen de Yoga

El yoga tiene un encanto misterioso. Leer acerca de sus muchos beneficios y mirando a los yoguis súper flexibles practicar las asanas con facilidad pueden ser bastante atractivo. Usted puede sentir que esas posturas difíciles son imposibles, y el yoga no es su taza de té. En este artículo se va a cambiar su percepción sobre el yoga. Es fácil, y es para todos, independientemente de sus niveles de edad o estado físico. Confiar en nosotros y sigue leyendo y sabrás lo fácil que es para la facilidad en el yoga.

El yoga es una práctica increíble que es mucho más allá de un entrenamiento regular. Funciona en la mente, el cuerpo y el alma. No es sólo un conjunto de posturas de las extremidades de torsión desafiantes. Cuando se combina la respiración con el movimiento, el yoga se convierte en algo hermoso. Se le eleva tanto física como mentalmente. Con el tiempo, se dará cuenta de que el yoga es realmente fácil y sin esfuerzo.

No importa si usted es flexible o no. Si usted es de 5 o 80 años, si son aptos o grasa - el yoga es para todo el mundo. Es necesario liberarse de todas las aprehensiones, dejar atrás todos los mitos y abrazar la práctica. Su viaje a través del yoga es sólo va a traer la relajación y la alegría. Le ayudará a facilitar en la práctica y sacudirse la rigidez en su cuerpo.

12 Fácil Posturas de yoga para principiantes

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

También conocido como - Postura de la montaña

Beneficios - La Tadasana es la madre de todas las asanas. La mayoría de asanas de pie brotar de la Tadasana. La primera cosa que esta asana hará es corregir su postura. Asimismo, fortalecerá sus piernas y tonificar las caderas y el estómago. Aumenta la agilidad de su columna vertebral. Cuando se toma la postura correcta, todo lo demás cae en su lugar.

Cómo hacerlo - De pie y erguido, y coloque los pies ligeramente separados. Deje que sus manos cuelgan de los hombros, al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos de los muslos, pero asegúrese de que no se endurecen la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía desde los pies a la cabeza. Dirigir la mirada hacia arriba, y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Tadasana

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2. Uttanasana

También conocido como - Padahastasana, Hasta Padasana, coloca la curva delantera

Beneficios - Uttanasana, cuando se traduce en Inglés, se llama el tramo más potente. Esta asana mejora la circulación sanguínea y permite un baño de sangre fresca que está lleno de nutrientes y oxígeno a precipitarse a la cabeza. Cuando esto sucede, se siente rejuvenecido al instante. Esta asana estimula los riñones, el hígado y el sistema digestivo. También da la espalda un buen estiramiento. Esto calma la mente y alivia los dolores de cabeza e insomnio.

Cómo hacerlo - Stand en el Tadasana, y tomar una respiración larga y profunda. Doblan al exhalar. Doble su cuerpo en la cintura. Coloque las manos en el suelo junto a sus pies que son paralelas entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Uttanasana

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3. Virabhadrasana

También conocido como - la actitud del guerrero

Beneficios - Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Ayuda a abrir el pecho. También trabaja intensamente en la espalda y las piernas, estiramiento y fortalecimiento de las mismas con ello. Es una asana excelente para aquellos que tienen trabajos de escritorio, porque no sólo restaurar la salud de la columna vertebral, sino que también estimula el metabolismo. Se relaja la mente y el cuerpo y también ayuda a concentrarse.

Cómo hacerlo - Coloque los pies anchura de las caderas. Ahora, el pivote en su pie izquierdo, y permitir que su pie derecho hacia adelante a cara. Asegúrese de que el arco del pie izquierdo está en la misma línea que el pie derecho. Bajar la pelvis medida que asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Se podía pulso y luego mantener la postura. Mantener su equilibrio e integridad mientras se mantenga este elegante pose. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

También conocido como - Perro boca abajo

Beneficios - En primer lugar, esta asana es ideal para su columna vertebral. Se alarga la columna vertebral y elimina todo el estrés y la tensión que se encuentra atrapada en la columna vertebral. También da a los tendones de la corva un buen estiramiento y ayuda a fortalecer las piernas. Esto elimina una gran cantidad de carga de la parte posterior. La circulación sanguínea se mejora, y también lo es la digestión. Lo que queda es energizado y rejuvenecido después de esta asana.

Cómo hacerlo - Ven a sus cuatro patas. Ahora, levante las rodillas en el suelo, y enderezarlas. Coloque los pies apoyados en el suelo. Esto podría ser un reto para un principiante. No importa cómo se colocan los pies, asegúrese de que usted se sienta cómodo y no en el dolor. Dar dos pasos hacia atrás y mover sus manos hacia adelante con el fin de crear una 'V' invertida con su cuerpo. Las caderas deben ser más alto que su corazón y su cabeza más baja. Deje que su cabeza cuelgue mientras mantiene la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

También conocido como - actitud del árbol

Beneficios - La Vrikshasana es plantean un gran equilibrio. Le ayuda a mejorar su capacidad para prestar atención y concentrarse. Esta asana fortalece la columna vertebral y las piernas. También ayuda coordinación neuromuscular. A través de esta asana, usted puede mejorar su visión y habilidades auditivas. Se ayuda a profundizar en el tórax también.

Cómo hacerlo - Stand en el Tadasana. Lentamente levante el pie derecho en el suelo, y abrazar a su rodilla derecha. Una vez que ganar un poco de equilibrio, abre tu cadera derecha girando la rodilla doblada hacia fuera. Coloca el pie derecho contra el muslo izquierdo y mantener la postura. Como un principiante, puede utilizar la pared para apoyarse. Eventualmente, se puede doblar las manos en el centro de su pecho. Además, recuerde fijar su mirada en un objeto distante para ayudarle a enfocar y equilibrar mejor. Una vez que suelte, repetir el asana con el pie izquierdo levantado.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Vrikshasana

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6. Bhujangasana

También conocido como - Postura de la cobra

Beneficios - Esta asana tiene un sinnúmero de beneficios. Por supuesto, funciona en la espalda, sino que también estimula sus digestivo, reproductor, urinario y sistemas, lo que ayuda a trabajar mejor. La práctica de esta asana con regularidad ayuda a abrir el pecho y la garganta. El Bhujangasana ayuda a regular el metabolismo también.

Cómo hacerlo - echará con el estómago hacia el suelo, asegurando que sus piernas están estiradas. Coloque sus codos a su lado. Lentamente levante el pecho, y colocar el peso del cuerpo sobre los codos. Tome una respiración larga y profunda, y la liberación.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Bhujangasana

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7. Marjariasana

También conocido como - Actitud del gato

Beneficios - Esta asana añade flexibilidad a la columna y mejora la circulación de la sangre y los fluidos espinales. Esto calma la mente y relaja el cuerpo. Esta asana es también un gran tóner abdomen, ya que poco a poco se quema los bolsillos de grasa. Esto ayuda en la desintoxicación del cuerpo completo.

Cómo hacerlo - Idealmente, esta asana se realiza en combinación con el Bitilasana y en conjunto, las asanas se llaman el gato-vaca. Para hacer el marjariasana, tienes que venir a sus cuatro patas. A continuación, inhale y levante su columna vertebral a medida que alrededor, por lo que es cóncava. Llevar la barbilla hacia el pecho. Exhale y levante la barbilla para mirar hacia arriba como su posterior entra en una posición convexa. Esta es la Bitilasana. Repetir estas dos posturas, alternativamente, coordinados con la respiración. Las asanas se deben hacer por lo menos cinco veces cada uno para obtener los mejores resultados.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: marjariasana

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8. Balasana

También conocido como - Childs Pose

Beneficios - Esta asana es una pose relajante. Está destinado a relajar la espalda y calmar la mente. También masajes y cordones con los órganos internos, estimulando de este modo ellos. Libera el estrés atrapado en los músculos y mejora la circulación sanguínea. Esta asana es especialmente útil para los principiantes. Si se siente mareado o cansado durante la práctica, irrumpiendo en esta asana facilitará al instante.

Cómo hacerlo - Vamos a cuatro patas. Llevar los pies juntos, y ampliar sus rodillas. Descansar el abdomen sobre los muslos, las nalgas y colocar en sus pies. La frente debe tocar el suelo. Extiende sus brazos. También puede colocarlos a su lado, junto a sus piernas, con las palmas hacia arriba.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Balasana

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9. Ajuste s Bandhasana

También conocido como - actitud del puente

-Este beneficios asana trabaja en enderezar y fortalecer la espalda. También ayuda a abrir el pecho y reducir los problemas de tiroides. Es una excelente asana para las mujeres, ya que fortalece su sistema reproductivo. También ayuda a la digestión. Esta asana funciona de maravilla para aquellos que sufren de insomnio, la ansiedad y la presión arterial alta. El Setu Bandhasana calma el cerebro y relaja el cuerpo.

Cómo hacerlo - Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levante las caderas y la espalda del suelo. Se gentil. Ahora, enderezar sus hombros y estirar los brazos mientras descansan en el suelo de tal manera que lleguen a sus pies. Tome algunas respiraciones profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos, y suelte.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

También conocido como - Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose

Beneficios - Este es otro asana increíble para las mujeres a la práctica. Mejora la salud de su sistema reproductivo y reduce los síntomas de la menopausia y la menstruación. La práctica de este asana también se asegura la facilidad de parto (parto). También trabaja en los riñones y el sistema digestivo. Con la práctica regular, se alivia la ciática. Este asana también mejora la circulación sanguínea y calma la mente. Es una gran apertura de la cadera.

Cómo hacerlo - Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Doblar las rodillas, y unirse a sus pies en el centro. Enderezar la espalda a medida que pones cómodo. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Ahora, empujar las rodillas hacia el suelo, tanto como le sea posible. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

También conocido como - Giro en posición supina, reclinado señor de los pescados presenta, Jathara parivartanasana

Beneficios - Giros hacen para detoxes sorprendentes. Esta asana alivia la digestión lenta, respiración sofocada, y dolores. Se le deja con una sensación de energía revivió. Sus órganos internos son tonos, y la parte inferior del cuerpo obtiene un buen estiramiento. Nervios Frazzled se alivian y aliviado.

Cómo hacerlo - Acuéstese sobre su estera, con la espalda en el suelo. Extiende los brazos a ambos lados de su cuerpo. Ahora, levantar y doblar la rodilla derecha. Mueve las caderas y colocarlo a través del lado izquierdo de su cuerpo. Dirigir la mirada hacia la derecha y mantener la postura. Lanzamiento. Repita el asana con la pierna izquierda.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

También conocido como - Postura del Muerto

Beneficios - Esta asana se relaja completamente el cuerpo y le permite aprovechar los beneficios del entrenamiento. Se le da un impulso de energía y también le permite concentrarse mejor. Esta asana es perfecto para aliviar el estrés y las tensiones. Se puede practicar cada vez que usted está estresado o se siente bajo de energía.

Cómo hacerlo - Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted y hacia arriba. Póngase cómodo y asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta. Cierra los ojos y concentrarse en cada parte de su cuerpo. No dejar ir de su respiración. Ser plenamente consciente de cada sensación en su cuerpo. Mantenerse presente en el momento. Permanecer en esta asana durante unos minutos, y luego se bate sus párpados abiertos mientras se prepara la mente y el cuerpo para el resto del día.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Shavasana

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Estas fueron algunas de yoga plantea fácil para los principiantes. Esto es sólo una pequeña lista que no abarca todas las asanas básicas, y ya puede ver los beneficios enormes y variadas estas asanas tienen. Si practicas estas pocas asanas todos los días, ya se dará cuenta de un gran cambio en su cuerpo. Definitivamente va a quedar anhelo de más.