10 ejercicios efectivos matutinos para perder peso

¿Sabe usted que lo mejor es hacer ejercicio en la mañana? Lo mejor que se puede añadir a su régimen de entrenamiento es un entrenamiento AM. Los ocupados, minuto a minuto vida que llevamos hoy en día se acaba en mal estado todo nuestro sistema natural. Entrenamientos siempre se han destinado a la mañana. Ayurvédica Dincharya (que sugiero a todas las mujeres bonitas para incorporar en sus vidas;! Confiar en mí funciona de maravilla) pone Vyayama (ejercicio) justo después de la limpieza de los sentidos.

¿Por qué debemos hacer ejercicio en las mañanas?

• Se mantiene nuestro cuerpo sano.
• Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo que se han acumulado y se acumula durante la noche.
• Rejuvenece y recarga nuestro cuerpo, orientándola hacia arriba para un máximo rendimiento.
• Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio de la mañana se queman un mayor porcentaje de grasa.
• El ejercicio en la mañana aumenta nuestra temperatura central durante el resto del día. Eso significa que no sólo se quema la grasa durante su entrenamiento, sino también durante todo el día.
• Cuando hacemos algo temprano en el día, es más probable que sea coherente tanto como nada puede interponerse entre nosotros y nuestros objetivos de fitness. ¿Derecha?

¿Qué debe mi entrenamiento AM formar parte?

Su rutina de entrenamiento de la mañana para bajar de peso podría ser cualquier cosa a partir de correr a nadar, bailar, saltar, HIITs, correr, caminar, cualquier cosa! Todo se trata de que a medida que una niña de ajuste ¿qué tienes ganas de hacer esa mañana. Pero para aquellos que tratan de perder peso, usted tiene que ser un poco más preocupado por lo que va a quemar más calorías y cómo. Así que aquí es una guía para el entrenamiento de la mañana para la pérdida de peso.

Cardio:

Los ejercicios de cardio son los más importantes cuando uno está tratando de bajar de peso. El primer paso para la pérdida de peso es la quema de calorías, ¿verdad? Es un hecho que hace a primera hora de cardio en la mañana, con el estómago vacío, ayuda a que los músculos se oxidan los ácidos grasos acumulados en el cuerpo. En palabras simples, usted va a quemar la grasa almacenada fuera del cuerpo y no las calorías que usted acaba de ingerir.

10 Mejores Ejercicios de la mañana para bajar de peso:  

Aquí se le da 10 mejores ejercicios de cardio que hacer en la mañana, lo que a su vez ayudará a perder peso para un cuerpo sano y en forma.

1. Ir a correr o caminar:

Aunque se puede ejecutar en la cinta de correr, trate de ir fuera ya que el aire fresco, libre de contaminación ofrece cosas buenas para el corazón, los pulmones y la mente. Se le ayuda a conectarse con la naturaleza.

2. Bicicleta:

Este es otro ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Ciclismo no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también da el entrenamiento de resistencia efectiva a los músculos de las piernas. Mientras se ejecuta afecta principalmente a los músculos de las pantorrillas y las espinillas, bicicleta funciona bien para los muslos. Se puede variar la velocidad entre normal y sin cuartel. Esto ayuda en la construcción de la resistencia. Lo mejor es ir en bicicleta por la mañana para evitar el tráfico.

3. Entrenamiento de circuito:

Este es otro ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Ciclismo no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también da el entrenamiento de resistencia efectiva a los músculos de las piernas. Mientras se ejecuta afecta principalmente a los músculos de las pantorrillas y las espinillas, bicicleta funciona bien para los muslos. Se puede variar la velocidad entre normal y sin cuartel. Esto ayuda en la construcción de la resistencia. Lo mejor es ir en bicicleta por la mañana para evitar el tráfico.

Es básicamente una forma de acondicionamiento físico que se dirige a la construcción de fuerza y ​​resistencia muscular a través de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. La idea es hacer todos los ejercicios que completan un circuito y luego repetir el circuito de nuevo, tomando tiempo sólo para beber agua entre los circuitos. Hay muchos ejemplos de circuitos disponibles en forma de DVDs y videos de YouTube. En lo personal me gusta hacer el DVD de Jillian Michaels' para el entrenamiento de circuito, vídeos de cardio de Cassey Ho y los entrenamientos de Bob Harper, todos disponibles en YouTube.

Algunos de mis ejercicios favoritos para el entrenamiento de circuito son burpees, saltos en cuclillas, ascensores tablón, y camina mano. El entrenamiento de circuito quema el 30 por ciento de las calorías extra que los entrenamientos normales. Las mañanas son el mejor momento para hacer circuitos que estás lleno de energía para poner todos de la misma en el ejercicio. Esto ayudará a quemar esas calorías de distancia.

4. Kickboxing:

Formación para el kickboxing es lo suficientemente beneficioso para hacerte más fuerte. También se quema la grasa y le da buenos movimientos reales para usar en defensa propia. Hay muchos ejercicios de diversión kickboxing disponibles en línea. Lo mejor es unirse a una clase de kickboxing para la formación inicial. Este es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso por la mañana.

5. Yoga:

Es un hecho conocido que la mejor y también el momento más adecuado para hacer las asanas del yoga es en la mañana, preferiblemente antes o en el momento de la salida del sol. Siempre se debe hacer con el estómago vacío. La práctica del yoga no sólo tonifica el cuerpo externamente sino que también ayuda en la curación y el fortalecimiento de los órganos internos.

6. Surya Namaskar:

Una sola Surya Namaskar quema calorías 13,91 aprox. Si la práctica de Surya Namaskar durante 30 minutos por la mañana y completa sobre 15 rondas, a quemar casi 278 - 280 calorías. Esto es más de lo que normalmente podría quemar durante una sesión de cardio 1 hora. Ya que hay muchas versiones de Surya Namaskar que se adaptan a uno de nivel de condición física, elegir uno por sí mismo. Surya Namaskar se sugiere que se realiza en el momento de la salida del sol. No es sólo acerca de la quema de calorías, sino también sobre el bienestar general de una persona. Trata de completar el mayor número de Surya Namaskar como sea posible. No sobrecargar a sí mismo en una sola vez. Comience con 6 u 8 SN, y seguir aumentando el número a medida que se sienta cómodo.

7. Ejercicios de estiramiento:

Los ejercicios de estiramiento son una necesidad en su rutina diaria. Incluso en sus días de descanso, no intentar algunos ejercicios de estiramiento agradable. Los estudios sugieren que las proteínas durante la noche quedan recogidos en las articulaciones. Es importante estirar los músculos y las articulaciones trabajar para prevenir enfermedades como la artritis. Además, estos ejercicios de estiramiento tonificar los músculos. Es importante añadir el tono a su régimen de entrenamiento. Después de quemar las calorías, se trata de tonificar todo. Yogasanas como Downward-Dog, Cobra, variaciones Virasana y Cat-estiramiento combinan tonificación y estiramiento.

8. Pranayama:

Ha sido mucho tiempo desde que el gurú yoga Baba Ramdev popularizó Pranayama entre las masas, y todavía es una locura. Pranayama tiene el poder para mantenerse en forma y joven. Esto también se debe practicar con el estómago vacío.

9. Kapalbhati Pranayama:

Es una cura para todo y una de las técnicas más simples para hacer frente a todo tipo de enfermedades. Ayuda a perder grasa en el área del estómago (la grasa más obstinada también). Si usted es un principiante, hacer este ejercicio durante 3 minutos y luego seguir progresando hasta 10 minutos. Ese es el límite máximo para Kapalbhati. La forma ideal es hacer 700 cargos de Kapalbhati todos los días.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom es otra Pranayama común que puede ser realizado por cualquier persona de un niño a su abuela edad de 80 años. Lo más importante acerca de Anulom-Vilom es que ayuda en la regulación de la respiración. La técnica de respiración es importante durante todo tipo de ejercicios, especialmente mientras se hace cardio y yoga. Esto puede afectar a su pérdida de peso y tonificación. Los ejercicios de respiración es una parte importante de Anulom-Vilom.

Consejos:

• Es bueno hacer su AM sesión de cardio con el estómago vacío. Asegúrese de mantenerse hidratado todo el tiempo! Se puede utilizar agua, infusión de agua, agua de coco, lo que sea que encuentre saludable.
• Si usted está haciendo entrenamiento con pesas después de sus sesiones de cardio, asegúrese de agarrar un poco de proteína de antemano como un plátano o unas almendras.
• Trate de hacer Abhyanga (auto-masaje con aceite) antes de su entrenamiento de la mañana. Es un ritual ayurvédico que ayuda en la eliminación de toxinas y mantiene el cuerpo hidratado durante todo el ejercicio.
• Debido a que su belleza es tan importante como su estado físico, asegúrese de aplicar protector solar si se dirige fuera a correr o andar en bicicleta.

Establece la alarma damas y entrar en su más apto mejor!

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