27 remedios caseros eficaces para tratar el síndrome premenstrual

¡DIOS MIO! Es esa época del mes otra vez! ¿Sus síntomas del síndrome premenstrual te hacen pasar por el infierno cada mes? ¿A menudo se pregunta si hay remedios simples que pueden ayudar a disminuir o aminorar los síntomas?

Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar el problema? ¿Hay remedios caseros que pueden ayudar? Sigue leyendo para saber más sobre el síndrome premenstrual y los remedios que pueden ayudar a disminuir sus síntomas!

PMS - Una breve

SPM se refiere a la recopilación de una gran cantidad de características y síntomas psicológicos y físicos que acompañan el ciclo menstrual de una mujer. Para unos pocos afortunados, los síntomas del síndrome premenstrual son una cuestión de un par de días. Para la mayoría, estos síntomas levantan su fea cabeza un día o dos antes de sus períodos. Pero para otros, que comienza justo después de la ovulación - es decir 14 días antes de sus períodos comienzan! Afortunadamente, estos síntomas desaparecen con el inicio de la menstruación.

Hay muchos síntomas psicológicos y físicos que son atribuidos a este síndrome. Los síntomas incluyen la hinchazón de las mamas, retención de agua, aumento de peso, hinchazón y acné. Hay ciertos cambios de comportamiento también. Estos incluyen la depresión, irritación, disminución del deseo sexual, disminución de la concentración, y la agresión. Hay ciertos síntomas, que implican dolor. Son calambres abdominales, sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, dolores musculares y muchos más. Algunos otros síntomas del síndrome premenstrual incluyen insomnio, los antojos de alimentos y falta de energía. Los niveles de gravedad de estos síntomas varían entre las mujeres.

Las principales causas de SPM

PMS es básicamente una mezcla de varios signos y síntomas, que tienen lugar antes de la aparición de la menstruación y caen con el inicio del flujo menstrual. La causa detrás de esta anomalía aún no se conoce. Sin embargo, el trastorno es generalmente ligado a los desequilibrios en el sistema endocrino. Los desequilibrios incluyen exceso de estrógeno, hiperprolactinemia, y el cambio en la proporción de estrógeno-progesterona. Estos desequilibrios tienen un impacto en el nivel de serotonina en el cuerpo. Esto crea algunos cambios en los procesos cognitivos, conductuales y emocionales del individuo. Además, una caída o un aumento en el nivel de la serotonina en el cuerpo tiene graves consecuencias sobre los individuos. Otras hormonas también tienen un papel que desempeñar en el PMS: aumento en el nivel de progesterona causa la depresión, mientras que el estrógeno conduce a la tensión y la ansiedad. Otra causa importante puede ser la dieta ya que los carbohidratos afectan en gran medida la serotonina.

Algunas otras causas del síndrome premenstrual son:

• Caída en el nivel de progesterona, justo antes de la menstruación.
• La deficiencia de vitamina B.This conduce a un exceso de nivel de estrógeno en el cuerpo y causa una anormalidad en la relación entre la progesterona y el estrógeno.
• Mal estado de los riñones. Esto conduce a la hipoglucemia o la retención de líquidos en el cuerpo. Esto conduce a un aumento en el nivel de calcio y la adrenalina, que interfieren con la síntesis de la serotonina.
• La actividad anormal de la prostaglandina.
• El cambio en las hormonas que afectan a las neuronas de aminas biogénicas.

Remedios caseros para el síndrome premenstrual

1. Comer sano

Consumir gran cantidad de verduras y frutas, peces, aves, granos enteros, almidones, nueces y semillas crudas. Estos proporcionan al organismo todos los nutrientes que son esenciales para llevar a cabo los diversos procesos metabólicos del cuerpo con eficacia. Evitar los alimentos grasos como pakoras, patatas fritas y pooris. Estos irritan aún más su equipo y le hará sentir letárgico. Comer sano proporcionará alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.

2. Tener frecuentes comidas pequeñas embargo

Una gran brecha entre dos comidas puede conducir a una caída en el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo. Esto conduce a la hipoglucemia reactiva, que puede conducir a los síntomas del síndrome premenstrual.

3. Evitar el consumo de alcohol

Las personas pueden sentir que el alcohol ayuda a deshacerse de azul de PMS. Pero en realidad, el alcohol es un depresor. Esto hace que una persona se sienta más cansado, cansado y deprimido. Se agota la vitamina B y minerales del cuerpo de las personas. También causa trastornos en el metabolismo de los hidratos de carbono. La capacidad del cuerpo para trabajar en las hormonas se ve afectado, lo que conduce a mayores niveles de estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto, es importante evitar el consumo de alcohol para evitar el síndrome premenstrual.

4. Evitar el estrés

Los síntomas del síndrome premenstrual consiguen empeoraron cuando la frustración de la vida diaria pasa de gestión control.Stress es realmente importante para mantener los síntomas del síndrome premenstrual bajo control. El estrés es también la principal causa del acné, por lo que necesita tener un cuidado especial para mantener a raya el estrés durante el síndrome premenstrual. Escuchar música, salir a caminar, unirse a los programas de gestión del estrés o la meditación son algunas maneras de hacer so.Take tiempo para relajarse y mimar yourself.Indulge en tratamientos de spa o incluso sesión de chismes. Optar por ir al gimnasio con su compañero.

5. Evitar duras Productos para el acné

Brotes de acné son temporales, por lo que no se dedican a productos químicos agresivos para deshacerse de ellos. Debido a que su piel es ya sensible, calmar con productos suaves y suaves.

6. Máscara de Arcilla

Máscaras de arcilla son la mejor opción para absorber el exceso de aceite secretado por la piel durante este tiempo. Aplicar una vez al día durante 20 minutos o sólo en las zonas afectadas y dejar toda la noche. Esto también ayuda a secar el acné.

7. Llevar a cabo ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos y actividades físicas aliviar el nivel de estrés y de liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar en el cuerpo. Además, esto conduce al aumento de la circulación sanguínea. Esto ayuda en el lavado de materiales tóxicos del cuerpo. Correr, subir las escaleras en vez del ascensor, andar en bicicleta, etc, son algunos de los maravillosos ejercicios aeróbicos que pueden elevar su estado de ánimo y ayudar a deshacerse del cansancio y la fatiga que viene con el síndrome premenstrual. Hacer ejercicio con regularidad durante 20 a 30 minutos. Aumentar la duración gradualmente una semana antes de su período. Esto proporcionará alivio de los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo se recomienda no llevar a cabo ejercicios físicos durante su período.

8. Reducir la ingesta de grasas

El consumo de cantidades excesivas de grasas en la dieta puede conducir a un mal funcionamiento del hígado. Por lo tanto, se recomienda ir por algunas pequeñas cantidades de pescado, marisco, carne magra, las nueces y semillas. Además, consumir arroz, granos enteros, frutas y verduras para completar su comida.

9. Reducir la ingesta de sodio Artículos elevados de los alimentos

Aquí vienen los remedios hinchazón premenstrual más eficaces. Las salchichas, salsa de tomate, aderezos para ensaladas, y el caldo son los alimentos que contienen una gran cantidad de alta de sodio y la sal de mesa. Esto lleva a la hinchazón, sensibilidad en los senos, retención de fluidos corporales y de otros síntomas del síndrome premenstrual. Así que se mantenga fuera de ellos para su propio bien.

10. Crunch En Carbohidratos

Los hidratos de carbono funcionan de maravilla para tratar el síndrome premenstrual. Las frutas frescas, cereales integrales, verduras, pan, etc. Ayuda a reducir los antojos de alimentos, que es el principal síntoma del síndrome premenstrual. Estos ayudan a elevar el estado de ánimo y prevenir la ansiedad, el estrés, la tensión y la depresión.

11. Bebida de té de hierbas

El consumo de una taza de té de hierbas funciona de maravilla en el tratamiento de los síntomas del síndrome premenstrual. Toma un poco de té de manzanilla o té de canela justo antes de irse a la cama. Endulzar el té con un poco de miel. Esto le ayudará a relajarse completamente y tener una noche de sueño reparador. Esto, a su vez, proporcionará un alivio de todos los síntomas del síndrome premenstrual signos y perturbadores eficazmente.

12. Omega - 3 Alimentos

Incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 en su dieta. Estos incluyen pescado, aceite de oliva, y las espinacas.

13. Optar por suplementos

Colocar las conversaciones con sus médicos se pueden utilizar suplementos para

• All-inone multivitaminas
• La vitamina E
• La vitamina B6
• Calcio

Tenga cuidado de no mezclar y combinar a una sobredosis de vitaminas no es recomendado. Usted debe optar por una mezcla de un día de vitamina.

14. Incluir harina de avena en su dieta

La avena ayuda en el metabolismo del azúcar a un ritmo lento y gradual. Este proceso combate el ansia de azúcar que se produce durante el síndrome premenstrual. Algunos otros productos alimenticios que funcionan de la misma manera son arroz basmati, pan de centeno y algunas frutas. Éstos desempeñan un papel muy importante para aliviar el síndrome premenstrual.

15. Consumir alimentos ricos en serotonina

Los aguacates tienen serotonina natural. Este es un maravilloso complemento para mejorar el estado de ánimo y deshacerse de la depresión, la ansiedad, la tristeza. Además de los aguacates, las palmeras, las papayas, las berenjenas, piñas, plátanos y formar las fuentes esenciales de la serotonina en el cuerpo. Consumirlos y prevenir el síndrome premenstrual.

16. Los plátanos

Los plátanos son fuentes muy ricas de potasio. Proporcionan un tremendo alivio de la inflamación, hinchazón, retención de agua y otros síntomas del síndrome premenstrual. Algunos otros alimentos que son ricos en potasio son las grosellas negras, higos, patatas, cebollas, brócoli, tomates y varios otros.

17. Pimienta Negro

Añadir una pizca de pimienta negro 1 cucharada de gel de Aloe Vera. Consumir este tres veces al día. Esto ayuda a proporcionar alivio de síntomas como dolor abdominal, dolor de cabeza, dolor de espalda, etc. El consumo de gel de Aloe Vera añadió con cierta cantidad de comino también funciona de maravilla para tratar el síndrome premenstrual en gran medida.

18. Pollo

El pollo es una fuente abundante de vitamina B6. Este nutriente por lo general se agota desde el cuerpo de las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. La vitamina B6 ayuda a proporcionar alivio de la depresión y trabaja para mejorar el estado de ánimo y aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo. Algunas otras fuentes de vitamina B6 son la leche, pescado, cereales integrales, arroz integral, frijoles, soja, vegetales de hoja verde y nueces.

19. Semillas de sésamo

Los ácidos grasos omega 6 darse un baño durante el síndrome premenstrual. El consumo de semillas de sésamo, calabaza y semillas de girasol son muy beneficiosos durante la semana antes de la menstruación. Estas semillas son fuentes ricas de Omega - 6 ácidos grasos, que ayudan a controlar los diversos síntomas de la menstruación con eficacia.

20. Las cerezas

Las cerezas son los remedios caseros eficaces para obtener alivio de los diversos síntomas del síndrome premenstrual. Estos síntomas incluyen cambios de humor, hinchazón, etc. Comienzan a consumir diez cerezas al día con el estómago vacío durante toda una semana antes del comienzo del flujo menstrual.

21. Turquía

La carne de pavo contiene un aminoácido, triptófano, que se convierte en serotonina y juega un papel importante en la lucha contra las diversas condiciones de PMS. El requesón es todavía otra excelente fuente de triptófano.

22. Pasta

La falta de magnesio puede dar lugar a calambres musculares y dolor abdominal. Pasta contiene magnesio, que es esencial para mantener el equilibrio hormonal del cuerpo. Otros productos alimenticios ricos en magnesio son las patatas, cereales y vegetales verdes. El consumo de estos alimentos ricos en magnesio puede ayudar a combatir lejos los síntomas del síndrome premenstrual a un grado enorme.

23. Uso de hielo

Si usted está sufriendo de un estrés extremo y la tensión, una bebida fría puede tender a ser muy relajante. También puede incluir una cierta cantidad de hielo en una toalla de cocina y lo utilizan como una compresa fría en los músculos y para dolores de cabeza, en su caso, durante el síndrome premenstrual. Esto sirve para ser un remedio casero maravilloso para obtener alivio del dolor que viene con el síndrome premenstrual.

Toalla 24. Cocina

Empapar una toalla en agua y colocarlo en el microondas durante un minuto hasta que se calienta. El calor húmedo es extremadamente calmante. Por lo tanto, aplicar esta toalla de cocina en el vientre para conseguir un efecto calmante en caso de que usted está sufriendo de dolores ováricos o abdominales. Pero tenga cuidado de que no terminen quemarse!

25. Hablar de ello

Tratar con miembros de la familia, especialmente durante esta fase del mes, actúa como la mayor fuente de estrés para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Se aconseja siempre para hablar de esta fase abiertamente con miembros de su familia y tratar de explicar su situación a ellos. Esto no sólo ayudará a evitar malentendidos innecesarios sino que también ayuda a mantener la paz y la armonía en su hogar. Esto a la larga le ayudará a evitar las fuentes innecesarias de tensión, el estrés y la depresión.

26. Manténgase al Comprometido

Este es quizás el remedio casero más importante para el tratamiento del síndrome premenstrual. Cada vez que se enfrentan el problema del síndrome premenstrual, intente desviar su atención. No es una tarea fácil, pero si puede hacerlo, los síntomas del síndrome premenstrual tendrán un asiento trasero!

27. Grab sueño adecuado

Insomnio o interrupción en el ritmo de su patrón de sueño regular puede hacer la vida diaria miserable. Esto toma un peaje enorme en los síntomas del síndrome premenstrual. Se conduce a la fatiga y la irritación. Siempre es aconsejable para agarrar el sueño de sonido adecuado, especialmente durante esta fase para evitar todos los sufrimientos innecesarios. Por lo tanto agarrar el sueño adecuado es considerado como uno de los mejores remedios fatiga premenstruales. PMS de hecho puede ser un inconveniente periódica que se produce cada mes. Que le gusta sentirse hinchado, con calambres, irritada y triste todo el tiempo? Pero ahora se puede encontrar alivio! Simplemente tratar estos remedios caseros y hacer que sus periodos de una ocurrencia sin complicaciones!

¿Qué se hace para encontrar el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!