30 remedios caseros eficaces para tratar las férulas de Shin

¿Alguna vez ha experimentado calambres en las piernas? Se preguntó qué se podía hacer para deshacerse del dolor? calambres en las piernas se entienden como dolor extremo experimentado en las espinillas. Y es atletas y deportistas que por lo general se convierten en víctimas. Si bien esto no es una condición médica grave, calambres en las piernas puede causar dolor y malestar y la causa de que uno de competir en eventos deportivos. Calambres en la pierna es la inflamación del músculo o tejido en la parte frontal de la pierna inferior y los resultados de una cepa continua en la espinilla. Entonces, ¿cómo puede deshacerse de calambres en las piernas? Bueno, hay una serie de remedios caseros! ¿Quieres conocerlos? Y luego seguir adelante con la lectura!

Remedios caseros para férulas Shin - Top 30:

1. Descanso:

Desde calambres en las piernas se producen principalmente entre los atletas, es recomendable descansar durante este tiempo. A pesar de que usted compra un nuevo par de zapatos o de ejercicios con regularidad, que en realidad no da tiempo suficiente para que las espinillas se curen. De acuerdo con la Universidad de Rice, usted debe tomar un descanso hasta que sus actividades diarias están libres de dolor y dolores. Acuéstese tanto como sea posible y tratar de evitar caminar demasiado rápido o correr hasta la espinilla esté completamente curada. Beber mucha agua acelerará la recuperación, ya que evita la deshidratación. Una vez que el dolor disminuye, caminar lentamente por períodos cortos de tiempo hasta que sienta que es lo suficientemente fuerte como para seguir su deporte una vez más.

2. Nuevo par de zapatos:

Un segundo remedio para calambres en las piernas sería apoderarse de un nuevo par de zapatos. Si usted está usando zapatillas de deporte que son viejos o gastados, hay una mayor posibilidad de hacer frente a dificultades mientras hace ejercicio! Esto hará que la tensión innecesaria sobre sus espinillas y dar lugar a una férula antes de lo que se podía imaginar. Será una medida preventiva, así como un tratamiento si usted se compra un nuevo par. Otra alternativa sería conocer a un podólogo para que pueda obtener algunos aparatos ortopédicos de forma personalizada.

3. Se hielo:

La formación de hielo siempre trabaja para calambres en las piernas. Si desea obtener los mejores resultados, sólo tiene que conseguir un poco de bolsas de hielo en casa y colocarlos en la parte superior de las espinillas durante 15 a 20 minutos. Usted debe hacer esto alrededor de 4 a 8 veces al día. Otra forma es poner unos cubitos de hielo en una toalla y sostenerlo contra la pantorrilla por la misma cantidad de tiempo. Esto debería aliviar rápidamente el dolor y permitir que usted pueda caminar cómodamente de nuevo.

4. Algunas de ejercicio Sustituciones:

Un par de sustituciones de ejercicio también podría trabajar! Una de las causas más comunes de dolor en las espinillas está corriendo por las colinas o en un terreno desigual. Para hacer cortes afilados continuos también podría conducir a esto. Una vez que haya determinado las piernas suficiente descanso y está finalmente listo para ejercer de nuevo, por favor dar un poco de tiempo y probar un par de sustituciones. Basta con ejecutar la colina y luego correr hacia abajo en lugar de carreras de velocidad. También podría dar la oportunidad de ciclismo. Entrenamiento elíptico también funciona. Cuando haces ejercicios como estos, su cuerpo comienza a construir la fuerza y ​​la capacidad aeróbica.

5. Estiramientos:

Se podría hacer un par de tramos en el hogar con el fin de prevenir calambres en las piernas. Basta con colocar dos bolas en la parte superior de los pies en un paso. Ahora doble lentamente sus tobillos y baje los talones. De esta manera, se le estirando las pantorrillas. Pare usted cuando se sienta un buen estiramiento. Es ideal para la celebración de 35 a 40 segundos con el fin de tener una idea de ella. Sin embargo, asegúrese de que la facilidad en estos tramos y liberarlos lentamente y con cuidado.

6. Pruebe la terapia física:

Con el fin de tratar cuestiones relacionadas con las piernas o la mecánica, incluso en ejecución que conducen a la espinilla férulas, intentar la terapia física. Un terapeuta siempre puede ayudar a reducir el dolor y proporcionar una guía para que pueda volver a la práctica de deportes (1).

7. Elaborar con el tiempo:

En lugar de apresurarse a través de todo el proceso y corriendo por la colina, por favor construir su ritmo lento y gradual. Lo mejor que podría hacer es mantener lejos de la picazón de 5 millas. Si eres nuevo en marcha, no hay manera que usted debe comenzar con 5 millas. Definitivamente, usted debe tomar un descanso. Comience con 20 minutos al principio. Trate de caminar y correr. Cuando hablamos de la construcción de la intensidad con el tiempo, el 10 será el número mágico.

8. Formación de la Cruz:

Otro remedio inteligente para calambres en las piernas es el entrenamiento cruzado! Esto le hará sudar y quemar número loco de calorías. A veces se ejecuta realmente puede tener un impacto severo en su cuerpo, especialmente si sólo se haya recuperado de calambres en las piernas o que aún se están curando. Alrededor de tres carreras y dos sesiones de entrenamiento cruzado serán suficientes de ejercicios cardiovasculares para toda la semana, de acuerdo con Bill Pierce, profesor y director del departamento de Ciencias de la Salud.

9. Menos Jarring entrenamientos:

También podría dar algunos otros tipos de ejercicios menos intensos una oportunidad si el entrenamiento cruzado no es realmente su cosa. Ciclismo, remo y la natación son un par de ideas. Si usted es un bebé de agua o absolutamente encanta estar en el sol, estos entrenamientos son todo lo que necesita.

10. El uso del medio del pie:

Golpear el talón en el primero conduce a más de zancadas y hace que su bofetada pie en el pavimento. Esto estirará los músculos en las piernas y los obligan a poner más esfuerzo que se empieza a trabajar un poco más y luego reducir la velocidad. Y cuando se ejecuta en los dedos, se pone la tensión en sus músculos de la pantorrilla, situados en la parte posterior de la pierna. Puede mantenerse lejos de la lesión con la ayuda de un mediados de aterrizaje pie. El tipo correcto de la marcha es muy importante para evitar cualquier tipo de lesiones.

11. Hacerse con zapatos de apoyo:

Por favor, no vaya para los zapatos minimalistas. Ellos no tienen soporte para el arco, así que básicamente el pie está rodando constantemente. Esto hace que las lesiones deportivas más comunes. Por esta razón, es aconsejable ir por esos zapatos que tengan soporte sólido.

12. Diagnosticar su dolor:

Cuando les decimos a diagnosticar su dolor, simplemente estamos diciendo que prestar más atención a su cuerpo. Por lo general, cuando se tiene calambres en las piernas, la parte delantera de la pierna está lleno de dolor. Sin embargo, no viene con ningún efecto degenerativo largo plazo. Cuando se ejecuta, el dolor disminuye con suavidad pero en realidad nunca se exacerba. Sensación de dolor en un solo lugar podría significar algo muy grave, incluso una fractura, por lo que es absolutamente incapaz de funcionar.

13. Use Ortesis:

En caso de empezar a pronadora durante cualquier momento de su vida, por favor cambiar el revestimiento de espuma de sus zapatos con la ayuda de una plantilla ortopédica para que tenga más apoyo. Esto no sólo va a tratar calambres en las piernas, sino también ayudar a tratar esta condición.

14. Reducir el funcionamiento de un bit:

Hielo y masajes a sus músculos de la pantorrilla alrededor de 20 minutos todos los días. Y asegurarse de que la formación es suave. Se podía permanecer lejos de correr por un tiempo, pero no se detienen por completo. Haga un poco de entrenamiento cruzado y otros ejercicios menos intensos para mantenerse en marcha. Intente ejecutar la mitad de la distancia que le cubra antes de correr, y al mismo, me acuerdo de aumentar su frecuencia.

15. Visita Un proveedor de atención médica:

También puede visitar a un podólogo o un entrenador físico, especialmente alguien que ha tratado a calambres en las piernas antes. Que vean su forma actual y le dicen lo que podría conducir a su dolor. Incluso los tratamientos curativos de vanguardia podrían reducir los signos de la inflamación y aumentar la tasa de recuperarse por completo.

16. Analgésicos anti-inflamatorios:

El uso de aspirina, ibuprofeno, naproxeno y fármacos antiinflamatorios puede ayudar en la reducción del dolor y la hinchazón. A pesar de que estos fármacos podrían tener un par de efectos secundarios, que sólo debe utilizarse cuando sea necesario (2). No los tome regularmente!

17. Funda de neopreno:

Si se utiliza una funda de neopreno en casa, usted será capaz de calentar su pierna y apoyar al mismo tiempo (3). Ahora que suena como un buen remedio casero para calambres en las piernas!

18. Bañeras de hidromasaje:

Una tina caliente siempre ayudará a sus músculos tensos se relajen. Si al final en una tina caliente justo después de correr, por favor asegúrese de que se ha dado suficiente tiempo de enfriamiento. Cuando usted se da un baño de tina caliente durante el invierno, los músculos se calentará y el dolor se redujo significativamente. La bañera de hidromasaje animará a más sudor y la transpiración y permitir la pérdida de líquidos que podrían de alguna manera socavar los niveles de rendimiento mientras se ejecuta.

19. Jugo de cereza:

Sorprendentemente, un refrescante vaso de jugo de cereza puede hacerse cargo de los dolores musculares o calambres en las piernas. Se le ayudará a recuperarse rápidamente. Hay antioxidantes que se encuentran en las cerezas ácidas llamados antocianinas, que pueden ayudar en la reducción de la inflamación. También podría tener un poco de jugo de cereza en día se trabaja para sentir menos dolor.

20. Café de la bebida:

Estudios recientes han demostrado que las personas que beben una taza de café antes de su sesión de ejercicios puede reducir el letargo y el dolor muscular a la mitad. Ahora que realmente debería convencer a beber café al día! Pero por favor no se exceda, como el exceso de cafeína no es saludable.

21. Bengay:

Si usted tiene una versión natural o herbario de Bengay, se podría reducir el dolor muscular y calambres en las piernas. Uno de los estudios publicados en 2007 en Reumatología Internacional dijo que la planta se puede aplicar todo el área afectada en forma de gel o crema con el fin de reducir el dolor.

22. Masaje de Tejido Profundo:

¿Sabías que un buen masaje de tejido profundo puede aliviar el dolor o dolores siente en los músculos? ¡Sí! Se aumentará el flujo de sangre a los músculos y eliminar todas las sustancias químicas que conducen a la inflamación.

23. Ejercicios de toallas:

Simplemente podría intentar algunos ejercicios de toallas en el hogar para reducir calambres en las piernas anteriores. Tome su pie descalzo y colocarlo sobre una toalla. Ahora aprieta los dedos del pie hacia sí mismo y tratar de recoger la toalla debajo de su pie. Mantenga la toalla que ya se recopila y mantener durante tres segundos y relaje. Repita 10 veces y hacer 3 series.

24. Tacón de marcha:

De pie, con su cuerpo colocado contra la pared. Ahora levante los dedos de los pies con suavidad. Empezar a caminar durante 5 a 10 pasos. Utilice sólo los talones. Ahora volver atrás, caminar y volver a la primera posición. Debe tener en sus talones todo el tiempo.

25. Elevación:

Acuéstese sobre su espalda, eleve su pierna para que la espinilla lesionada se eleva por encima de su pecho. Este método alivia rápidamente el dolor causado por calambres en las piernas mediante la reducción de la hinchazón y el drenaje de fluido lejos de la zona lesionada de la pierna.

26. Palo de amasar:

Un recurso no convencional espinilla férula, pero eficaz, sin embargo! Presionar un rodillo suavemente a lo largo de la pantorrilla. Aplicar un poco más de presión sobre las áreas donde se siente un nudo o dureza, esto ayudará a aflojar los músculos y aliviar el dolor de calambres en las piernas.

27. Hot Toallas:

Paquetes de calor ayudan a reducir rápidamente el dolor causado por calambres en las piernas. Aplicar una toalla caliente sobre la zona afectada y dejar en su posición durante unos veinte minutos. Una toalla caliente empapado en una mezcla de agua y sal de Epsom funciona bien para aliviar el dolor y el malestar causado por calambres en las piernas.

28. Alternativo Hielo y calor:

Cuando usted experimenta dolor en la parte inferior de la pierna, calambres en las piernas son la causa más probable. Utilizar un tratamiento caliente y fría simples, alternas para aliviar la espinilla del dolor. Aplicar una bolsa de hielo durante un minuto, seguido de una toalla caliente o una almohadilla térmica para el siguiente minuto. Repita cinco a seis veces para reducir el dolor en la espinilla.

29. Bolsa de verduras congeladas:

El mejor remedio casero para calambres en las piernas es aplicar una bolsa de verduras congeladas a la espinilla durante al menos veinte minutos. El frío inhibe el flujo de sangre a la zona, reduciendo la acumulación de líquido en la espinilla. Aplicar sobre el tratamiento tres veces al día para obtener alivio óptimo.

30. Ginger Root:

Comprimir la raíz de jengibre es una buena terapia para calambres en las piernas. Esto se utiliza sobre todo por los atletas que participan en eventos deportivos para aliviar rápidamente el dolor causado por calambres en las piernas. Empinada de una pulgada de raíz de jengibre fresco en unas cuatro tazas de agua. Asegúrese de que no hervir la mezcla, la tensión y poner de nuevo en la olla. Sumergir una toalla limpia en la solución, escurra la toalla y se envuelve suavemente alrededor de la espinilla. Mantenga la toalla en su lugar durante unos diez minutos hasta que se enfríe y repetir el tratamiento sobre cuatro veces.

Las causas de férulas Shin:

Hay algunos factores que podrían dar lugar a calambres en las piernas. Estos incluyen los siguientes:

1. El uso excesivo:

Si usted entrenamiento más duro que su nivel de condición física, se podría forzar las articulaciones, tendones, huesos y músculos, así como (4). Esta es una de las razones más grandes y más comunes de calambres en las piernas.

2. Zapatos:

Si usted usa los zapatos que no son adecuados para sus pies mientras se ejecuta, usted podría terminar con calambres en las piernas (5).

3. Técnica Poor:

Tener técnicas de funcionamiento pobres o forma puede perjudicar tanto a los músculos, así como los tendones. Un ejemplo está rodando sus pies hacia dentro (6).

4. Actividades de Alto Impacto:

Si ejecuta sobre superficies duras, puede lesionar la espinilla y tendones (7).

5. Pies planos:

Si usted tiene los pies planos, podría haber un tirón en los tendones en las piernas que conduce a la rotura de las espinillas (8). ¿Ha tenido calambres en las piernas antes? ¿Le diste estos remedios una oportunidad? Por favor, deje su comentario en el cuadro que figura a continuación! Sus opiniones son siempre valiosos!