10 alimentos ricos en serotonina

La serotonina es una hormona muy importante, ya que influye en los patrones de sueño y estado de ánimo. También controla los niveles de presión sanguínea. La serotonina se compone de un ácido amino - triptófano. El triptófano se obtiene de los alimentos, que luego es transportado al cerebro. En las células del cerebro, el triptófano se convierte en serotonina.

La deficiencia de serotonina puede ser tratada con una dieta adecuada o con suplementos de serotonina. Por lo tanto, la inclusión de los alimentos que tienen triptófano en nuestra dieta es muy importante.

Top 10 de serotonina Alimentos

Veamos rápidamente a los principales alimentos ricos en serotonina:

1. Mariscos:

Pescados grasos como el atún, almejas, ostras, cangrejos, caballa, salmón, arenque, sardinas y los suplementos de aceite de pescado también son buenas fuentes de serotonina.

2. La carne:

Carne aparte de proteínas también tiene la serotonina. La carne es la fuente natural conocida de serotonina. Carnes como la carne de vaca, carne de cerdo, hígado, Turquía y pollo contienen serotonina y pueden ayudar a deshacerse de las deficiencias de la serotonina. Tocinos son también una gran fuente de serotonina.

3 huevos:

Claras de huevos son otra fuente muy importante de la serotonina. Los huevos son alimentos todos los días, disponible fácilmente y todo el mundo los ama. Los huevos también contienen muchas vitaminas y otros nutrientes vitales necesarios para el cuerpo. Evitar el consumo de exceso de yema de huevo, ya que contiene una gran cantidad de grasas que pueden ser perjudiciales para la salud del corazón.

4. Los productos lácteos:

Los productos lácteos como leche, mantequilla, requesón, queso es una buena fuente de alimentos de serotonina. Queso indio, paneer también contienen serotonina.

Aparte de muchas vitaminas y nutrientes para la salud, queso de soja también contiene serotonina. Esto se hace de la soja; por lo tanto, se obtiene la verdadera bondad de vitaminas soja también. La leche de soya o soja pueden ser consumidos por sus nutrientes.

5. Vegetales:

Las verduras como el ajo, zanahorias, calabaza, okra, espárragos, brócoli, espinacas, judías verdes, patatas, col, remolacha, lechuga, cebollas y tomates ayuda en la creación de serotonina. Todos estos son fácilmente disponibles en cualquier mercado y ayudan a aumentar el nivel de serotonina y por lo tanto se encuentran entre la lista de alimentos ricos en serotonina.

6. Palomitas de maíz:

Los alimentos ricos en carbohidratos que contiene la fibra debe consumirse para mantenerlo relajado y feliz. Palomitas de maíz es un ejemplo de tal alimento que contiene la serotonina.

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7. Frutos secos:

Las almendras, cacahuetes, anacardos, pistachos, PineNuts, manteca de cacahuete, avellanas y nueces ayuda en la toma de serotonina. Por lo tanto, su uso en la vida cotidiana de alimentos puede proporcionar hierro en el cuerpo. Estos frutos secos también contienen buena cantidad de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos que ayudan a mantener la piel saludable, cabello y uñas.

8. Granos:

Salvado contiene serotonina en ella lo que conduce a un funcionamiento adecuado de las células en el cuerpo. También rica en fibra. Buenos ejemplos de salvado son salvado de arroz, panes de germen de trigo tostado, cereales, patatas y arroz.

9. Bebidas:

Bebidas como el té Negro, té, cacao, café, cerveza, vino y tienen una pequeña cantidad de serotonina presente en ellos. A pesar de que pueden cumplir con los requisitos de la serotonina en el cuerpo, sino que debe ser tomado en pequeñas cantidades debido a la cafeína presente en ellos.

10. Semillas:

Las semillas son fuente muy rica de serotonina. También contienen proteínas, potasio, zinc, hierro, vitaminas del complejo B, vitaminas E, magnesio y calcio. Las semillas de calabaza, semillas de calabaza, semillas de sandía, semillas de sésamo, semillas de lino, semillas de girasol son algunas semillas que contienen serotonina.

Mantequilla de sésamo, también conocido como El tahini es una buena fuente de serotonina en los alimentos. Este es alta en contenido de calcio y la serotonina.

Algunos consejos importantes:

1. Evitar el consumo excesivo de serotonina. Puede ser peligroso.

2. El consumo excesivo puede conducir a un debilitamiento de los huesos, la calcificación de los órganos internos, aumento del riesgo de ataque al corazón y muchas otras enfermedades vasculares.

3. Serotonina baja puede conducir a la pérdida de apetito, el raquitismo, anemia, dolor muscular, la formación ósea inadecuada, entumecimiento, depresión y baja del sistema inmunológico.

4. Los síntomas de deficiencia de serotonina son la sudoración, dolor de cabeza, náuseas, fiebre alta, latido irregular del corazón y pérdida del conocimiento.

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