9 maneras eficaces de aumentar su resistencia para correr

Sí, has oído hablar de todas las cosas increíbles un buen centro puede hacer por usted. Pero sólo después de unos minutos te deja jadeando y gimiendo como si se va a morir en cualquier momento. Por lo tanto, usted decide correr no es su cosa y lo cruza hacia fuera de su lista de tareas. Es el escenario? ¿Describe su relación con el funcionamiento?

Correr es uno de los instintos más básicos y primarios que los seres humanos tienen? Que es tan natural como respirar para nosotros! Por lo tanto, si usted está luchando con su resistencia en marcha y la resistencia, no se debe correr no es lo suyo, sino porque sólo tiene que conseguir un cierto entrenamiento hecho.

9 consejos para mejorar el aguante Ejecución:

Realmente no importa si usted está entrenando para un maratón o simplemente quiere deshacerse de esas libras de más o si desea dar un poco de atención adicional a su sistema cardiovascular. Si usted desea mejorar su resistencia en marcha, entonces debería incluir los siguientes consejos en su formación:

1. Interview:

Intervalo de Alta Intensidad de formación (HIIT) es importante para mejorar su capacidad aeróbica. Su programa de entrenamiento debe consistir en al menos 3 sesiones de HIIT todas las semanas. Interview ayuda a entrenar a su corazón y pulmones mejor. Su entrenamiento debe consistir en la parte superior del cuerpo, así como inferior del cuerpo se mueve. Usted puede agregar en movimientos de fuerza en su tiempo de retención entre los movimientos de alta intensidad.

2. Los ejercicios pliométricos:

Otra cosa que debe ser una parte de su formación es la pliometría. Todos los atletas que entrenan su sistema cardiovascular para mejorar su VO2 mediante la incorporación de ejercicios explosivos en sus entrenamientos. Los ejercicios explosivos o pliometría como burpees, saltos en cuclillas, embestidas de salto, froggy saltos, etc., no sólo mejoran el VO2, pero también queman muchas calorías.

3. Entrenamiento de fuerza:

Sus piernas y el núcleo deben ser lo suficientemente fuerte como para llevar a una distancia de 5 km. La mayoría de la gente piensa que correr es a través y por medio de un ejercicio cardiovascular. Ignoran el hecho de que el entrenamiento de fuerza juega un papel importante como parte de cualquier entrenamiento. Esto es bastante malo. Sus músculos de las piernas y la fuerza de su núcleo que ayuda en el funcionamiento mejor y más tiempo. Los músculos fuertes Igualdad de aumento de potencia y cables de potencia a velocidad y resistencia.

4. Mantener reproducción:

De acuerdo, por lo que se sienta como si ya punto de desmayarse después de correr sólo por 5 - 10 minutos. ¿Y qué? Esto no quiere decir que vas a dejar de fumar tan temprano! No, usted tiene que seguir corriendo y mantenerse en movimiento. Vea, usted sabe que su cuerpo se ajusta a casi todo lo que siempre les damos suficiente tiempo. Para mejorar su resistencia en marcha, es necesario seguir corriendo y seguir intentándolo. Pero recuerde, es un proceso gradual. Ir por la regla del 10%. Ejecutar tanto y tan largo como sea posible a su ritmo preferido la primera semana y luego, si usted se sienta cómodo con ese ritmo, que acaba de aumentar su ritmo o la distancia en un 10%. Está bien, si se tarda más de una semana. Tómese su tiempo, pero no se atreve a dejar de fumar!

5. Intervalo de formación:

El entrenamiento del intervalo es otra técnica utilizada por los profesionales para mejorar su resistencia, la resistencia y la velocidad. El entrenamiento del intervalo aquí implica alternando su ritmo de carrera y estilo. Por ejemplo, correr en una carrera de velocidad tan rápido como puedas durante 30 segundos y luego bajará hasta el nivel del 75% de su capacidad y correr a esa velocidad durante otros 2 minutos. A continuación, puede volver a estallar en una carrera de velocidad. Usted puede intentar ejecutar en el trayecto inclinado demasiado. Experimentar con su propio plan o puede buscar en la web para las rutinas establecidas. En especial me gusta el tono para arriba niñas Karena y Katrina establecieron.

6. Música:

No me des que duh-uh mirar. Éste es en realidad más eficaz. Su ritmo de zancada también es importante cuando se está tratando de mejorar su resistencia en marcha. La música le ayuda a entrar en el flujo y mantenerse en movimiento. Tenemos la tendencia a igualar nuestros pasos a los golpes. Así que haga su lista de reproducción entrenamiento y la carga de cualquier tipo de música que ayuda a mover el culo. Que te llena de energía y obtiene ranurado. Confía en mí, usted encontrará que ejecutó una milla extra o dos.

7. El estiramiento:

No vaya a correr sin un buen calentamiento y nunca omitir su enfriamiento. El estiramiento es una parte casi inseparable de la sesión de entrenamiento de los atletas profesionales. Estirar los músculos con buenos ejercicios de estiramiento dinámico para calentar su cuerpo. Hacer algunos ejercicios de estiramiento estático y algo de yoga para estirar los músculos después de completar su ejecución. El estiramiento antes de ejecutar también relaja los músculos y ayuda a mejorar el rendimiento.

8. Dieta:

El cuidado de su dieta es imprescindible si se quiere mejorar su resistencia en marcha. Es necesario para alimentar la máquina si se quiere que funcione en su mejor momento. Asegúrese de poner buenas proteínas magras y carbohidratos buenos en su cuerpo. Se necesita una buena comida para obtener su energía.

9. Descanso:

Sí, es importante que descanse su cuerpo, por lo que estás cansado, dolor en los músculos tienen tiempo para sanar y reparar. No se puede ejecutar como un tigre libre con un cuerpo cansado. Usted va a terminar arrastrando como un cachorro perdido! Por lo tanto, obtener su mínimo de 7 horas de sueño cada día. Y también no salir a correr todos los días. Mezclarlo con otros tipos de entrenamientos.

Hay otras cosas que debe tener en cuenta al igual que su forma de correr, conseguir un buen par de zapatos de entrenamiento e hidratantes usted correctamente. Estas cosas no pueden mejorar directamente su resistencia, pero afectan su funcionamiento. Si sus zapatos no son buenos, no sólo puede conducir a lesiones, pero también interfieren con cuánto, cuánto tiempo y qué tan bien que son capaces de ejecutar. Del mismo modo un cuerpo deshidratado no cubrirá millas a un ritmo agradable para usted.

Así que sigue estos consejos y establecer su rutina de entrenamiento de acuerdo con éstas. Que sin duda le ayudará a correr como un espíritu libre y salvaje con el que nació. No se olvide de compartir sus pensamientos en su caso con nosotros.