13 ejercicios efectivos de mano para incluir en tu entrenamiento para manos más fuertes

Un simple apretón de manos puede decirle cómo fuerte, seguro, dominante y de confianza es la persona. Es todo sobre la empuñadura. Pero nuestras manos hacen mucho más que simplemente dar la mano! Nuestras manos hacen la mayor parte de nuestro trabajo, ya sea escribiendo, levantar, empujar o sujetar cualquier cosa. Pero, ¿qué hacemos para nuestros queridos manos? Casi nada, ¿verdad? Cuando empezamos nuestras rutinas de acondicionamiento físico, estamos tan ocupados en conseguir brazos abdominales tabla de lavar,-gun calientes, y las nalgas bomba que nuestras manos (y otras áreas de unión) se olvidan. Lo que queda olvidado hasta que nos llamó la atención con alguna enfermedad relacionada con el conjunto! Por lo tanto, ahora es el momento de pensar en nuestras manos antes de que se quejan!

Beneficios de los ejercicios de la mano: 

¿Por qué tenemos que hacer ejercicios para las manos? Hay varias razones para ello, algunas de las cuales son:

• Mantiene las articulaciones sanas.
• Aumenta la fuerza de agarre.
• Mejora la resistencia mano.
• Mejora la destreza.
• Ayuda a las enfermedades relacionadas con las articulaciones como la artritis, artrosis, etc.
• Construye y mejora los músculos del antebrazo. 

Top13 ejercicios para manos fuertes:

Ejercicios de manos se pueden dividir en dos categorías - ejercicios de movimiento y ejercicios de fuerza de agarre. Aquí están las trece principales ejercicios que se pueden probar para las manos más saludables:

Gama de ejercicios de movimiento:

Estos ejercicios mejoran el rango de movimiento de los dedos y las muñecas, y también ayudan a aliviar cualquier tipo de dolor. La mejor parte de estos ejercicios es que usted puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, mientras se está sentado en su oficina, ver televisión, leer un libro, viajando en un autobús-que consigue la deriva!

1. Mano tendón Glide:

Comience con los dedos extendidos recta hacia el exterior lo más que pueda. Ahora primero hacer un puño gancho. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego desplegarse. A continuación, hacer un puño lleno, mantenga pulsado durante 5 segundos y luego volver a la posición de la mano recta. A continuación hacer un puño recto, espera y volver. Repetir todo el ejercicio 10 veces con cada mano.

2. Flexiona los dedos:

Coloque los dedos de una mano en la palma de la otra mano. Ahora ponga suavemente doblar los dedos tanto como sea posible sin perjudicar a los de presión.

3. Pulgar Cordones:

Comienza con los dedos y el pulgar extendido recta hacia el exterior. Ahora, mueva el pulgar acrossthe palma de la mano y volver a la posición original. Repetir 10 veces para obtener mejores resultados.

4. Las rotaciones de la muñeca:

Rotar las muñecas que hacen mini círculos de golf con las manos en sentido horario y antihorario dirección. Repita 10 veces en cada dirección con cada mano.

5. Extensión y flexión de la muñeca:

Comience con el codo doblado a su lado, con la palma hacia abajo. Ahora mueve la palma hacia arriba hasta que sienta un buen estiramiento. Volver a la posición original. A continuación, mueva hacia abajo y volver a la postura inicial. Mantenga cada postura durante 3 - 5 segundos y repita 10 veces.

6. Muñeca cubital y la desviación radial:

Comience con su codo doblado a su lado y la palma hacia un lado y el pulgar hacia arriba. Ahora, mover la muñeca hacia arriba y abajo a través de su rango completo de movimiento.

Ejercicios fuerza de agarre:

Estos son los ejercicios que ayudan a construir ese fuerte agarre. Usted necesitará un par de equipos para estos ejercicios como una pelota de tenis, agarre la mano, pesas (peso de acuerdo con su nivel de comodidad) y la banda de resistencia.

7. Bola del apretón de ejercicios: 

Mantenga una pelota de tenis en la mano y apretar con todas tus fuerzas. Mantener el balón durante 5 segundos y luego relajarse. Repetir 10 veces. Por último apretón, empezar a hacer 10 - 15 pulsos pequeños apretones sin relajar su bodega. Luego relájese y repita con la otra mano.

8. Agarrador de la mano Pulsos:

Para ejercicios de agarre de mano, elegir un buen agarre la mano de calidad. Ahora mantenga la pinza en una mano y apretar todo el tiempo que pueda. Ahora relajar su agarre por un segundo. Después de que aceleran repeticiones y apretar tantas veces como puedas en 30 segundos. Pero no comprometer el agarre para aumentar el número, ¿de acuerdo? Repita con la otra mano. Realizar un seguimiento de su tiempo y números para hacer asegurarse de que está progresando.

9. Grip pirámide ascendente:

Mantenga la pinza en una mano y hacer una repetición. Luego tomar la pinza en el otro lado para otro repetición. Ahora cambia de nuevo las manos y hacer dos repeticiones cada una. Tres repeticiones cada una en la siguiente ronda y así sucesivamente. Mover hasta 6 repeticiones con cada mano. Y luego se detiene si se siente ejercida. Pero si no, hacer la pirámide descendente.

10.Dumbbell Rotaciones: 

Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos a los lados paralelos al suelo. Ahora gire las muñecas hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Asegúrese de elegir una pesa de gimnasia que se sienta cómodo, no uno pesado. Hacer 8 repeticiones en cada dirección. Este ejercicio trabaja su rango de movimiento y construye su fuerza de agarre de forma simultánea.

Si la rotación con una mancuerna es un poco demasiado para usted, comience con flexionar la muñeca hacia arriba y abajo mientras sostiene la mancuerna.

11. Resistencia a la banda de ejercicio:

Poner el pie en el centro de su banda de resistencia y apoderarse de los dos extremos, uno en cada mano. Ahora empezar a tirar de los extremos hacia usted tan alto como sea posible, mantener durante 5 segundos, y luego relajarse. Repetir 10 veces. Otra versión de este ejercicio se llevará a uno de los extremos de la banda en una mano y poniendo el pie en el otro extremo en el suelo. Ahora tire del extremo en la mano hacia el techo y luego regresar de nuevo hacia el suelo. Repetirlo 10 veces y luego lo hacen con la otra mano.

12. Colgante: 

La mayoría de nosotros hemos intentado colgar para crecer más alto. Ahora, es discutible si colgante ayuda a uno a crecer más alto pero seguro que ayuda a obtener un control más fuerte! Agarrar una barra del levantamiento y mantenerla como si se va a hacer un tirón hacia arriba. Ahora tome sus pies del suelo y pasar el soporte todo el peso de su control sobre la barra. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda. Este ejercicio también trabaja en otros músculos del brazo y hasta ayuda a muchas personas en hacer pull ups.

13. Camino de la portadora:

Conseguir cualquier cosa suficiente para darle un sudor pesado - cubos de agua, pesas pesadas o pesadas bolsas llenas de libros, cualquier cosa con un peso considerable. Levantarlas del suelo con ambas manos colgando a los lados. Paseo por llevar su carga, o mejor hacer un poco de elevación de talones de 3 - 5 minutos. ¡Uf! Ahora dejar de leerlo.

Haga un poco de fresco relajante después de estos ejercicios como Namaste (Anjali Mudra) y Namaste inversa (hacer Anjali Mudra detrás de la espalda) y sentarse en la celebración de Sukhasana Gyan Mudra. Otra cosa que debe hacer después de ejercicios de fortalecimiento de mano está haciendo un puño y la apertura de la mano tan amplia como sea posible y repetir esta acción 5 - 8 veces.

Nuestras manos nos distinguen del resto del reino animal. Es tiempo que les dimos el respeto y la atención que se merecen! Comenzar con estos ejercicios!

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