4 asombrosos escaladores de montaña ejercicios para tonificar su cuerpo

Los escaladores de montaña es un ejercicio pliométrico básica que ha sido diseñado para tonificar su cuerpo y construir músculos magros. Con el fin de hacer esto se mueve de la manera correcta, es necesario activar los músculos abdominales fundamental tanto en su cuerpo inferior y superior. Viene con varios beneficios. Algunos de ellos son la construcción de resistencia, agilidad y rendimiento mientras hace ejercicio. Lo mejor de hacer alpinistas ejercicio es que viene con muchas variaciones, las cuales ayudan a facilitar en la medida en caso de que le resulta difícil. Si desea saber más acerca de los escaladores de montaña, las variaciones y beneficios, se puede considerar este artículo como su guía.

Tipos de montaña Los escaladores Ejercicio:

Los escaladores de montaña ejercicio viene con muchas variaciones. Sigue leyendo para saber más acerca de ellos:

1. Básico del escalador de montaña:

El movimiento básico del escalador de montaña es un ejercicio sencillo y eficaz para los principiantes. Para hacerlo de la manera correcta, sigue las instrucciones alistados aquí.

1. Para empezar con el movimiento, venido a la tierra en una posición de empuje hacia arriba.
2. Su cara se debe dar vuelta hacia el suelo. Mantenga los brazos rectos y llevarlos bajo el pecho.
3. Una vez instalado, levantar el pie derecho del suelo y levantar la rodilla lo más lejos posible de la zona del pecho.
4. Ahora vuelve a la primera posición y repetir con el partido de ida.
5. Repita 10 - 12 veces. Trate de aumentar el ritmo.

Los escaladores 2. Montaña que se coloca:

Los escaladores de montaña de reposo es un movimiento difícil y sin duda algo que le ayudará a quemar grasa de los muslos. Utilice los pasos descritos aquí:

1. Este movimiento es divertido y quema calorías en poco tiempo. Es necesario para correr en un lugar y llevar las rodillas lo más alto que pueda.
2. Bajado al suelo, entrar en el empuje hacia arriba la posición habitual y cambiar de lado por cerca de 10 veces cada uno.
3. Esto completaría una repetición.
4. Salta hacia arriba para volver a la primera posición.
5. Repetir 3 a 4 veces y tratar de hacer hasta 12 repeticiones

3. El ejercicio de la bola de la montaña Escalador:

La bola del ejercicio del escalador de montaña es un movimiento que ayudará a tonificar los glúteos, las piernas, los isquiotibiales y los muslos. Con el fin de conseguir que se hagan, utilice las instrucciones alistados aquí:

1. Apoderarse de su bola de la estabilidad y colocar ambas manos sobre ella. Ambas manos deben ser de unas 18 - 20 pulgadas de distancia una de la otra.
2. Extender las piernas detrás de usted para que usted está en una posición de empuje hacia arriba. Su cuerpo debe estar recta y los abdominales contraídos.
3. Ahora coge el pie derecho y se dobla en la medida que pueda. Ha de llegar al pecho.
4. Bajar de nuevo. Esto completa una repetición.
5. Ahora coge la pierna izquierda y repetir.
6. Mantenga alternando las piernas hasta 10 a 12 repeticiones se han completado con ambas piernas.

4. Los escaladores de montaña: Cruz Cuerpo

Cross Body escaladores de montaña son grandes para sus abdominales, cuádriceps y los muslos. Puede perfeccionar este movimiento mediante el uso de las siguientes instrucciones.

1. Caída de su cuerpo al suelo y llegar a una posición de empuje hacia arriba.
2. Manteniendo los abdominales contraídos, levante el pie derecho y llevarlo hacia el área del hombro izquierdo.
3. Llevar la pierna de nuevo a la primera posición. Esto completaría una repetición.
4. Cambie de lado también.
5. Debe repetir este movimiento 10 - 12 veces antes de que se le puede llamar un fin.

Beneficios de la montaña Los escaladores Ejercicio:

Vamos a echar un vistazo a los diversos beneficios del ejercicio Montaña escaladores:

1. Los escaladores de montaña es un ejercicio compuesto, que trabaja varios grupos de músculos en su cuerpo al mismo tiempo. Se dirige a las zonas centrales como los glúteos y las piernas mientras tonifica los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Sus hombros y el pecho también se trabajan durante este movimiento.
2. Este movimiento va a probar y mejorar su agilidad. Para la extracción de los conjuntos de alimentación que se distribuye con éxito, usted debe mantener su forma y permitir que el peso sea distribuido en diferentes secciones del cuerpo para mantener el equilibrio.
3. Los escaladores de montaña son los mejores ejercicios cuando se trata de mejorar la fuerza en su zona inferior del cuerpo. Sin embargo, tiene que estar en movimiento constante para elevar su ritmo cardíaco y quemar la grasa. Aumentar la velocidad con el tiempo y empezar a hacerlo como un salto si ha estado trabajando sobre una base regular.

Una vez que se obtiene una caída de ella, podrá disfrutar de hacer ejercicios de los alpinistas. Hablar con su entrenador hoy para encontrar una manera de encajar en este maravilloso ejercicio en su rutina de ejercicios.

¿Su régimen de ejercicio incluyen los alpinistas? que ha demostrado ser beneficioso? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.