5 ejercicios eficaces de Deadlift para fortalecer su cuerpo

Las mujeres generalmente evitan el levantamiento de pesas como parte de su rutina de entrenamiento. E incluso aquellos que lo hacen, tienden a ignorar Peso muerto. Esto es mayormente porque la mayoría de las mujeres se resisten a la idea de músculos abultados. Algunos entusiastas del fitness también evitan este ejercicio debido a la falta de conocimiento y la incertidumbre de los resultados. Pero la verdad es que estos ejercicios, cuando se hace correctamente puede ofrecer mayores beneficios. Tanto los hombres como las mujeres pueden hacer peso muerto para mejorar su estado físico. Aunque los hombres pueden ganar masa muscular debido a su genotipo y las hormonas, las mujeres generalmente no reciben voluminosos o herido mientras se hace el peso muerto con pesos de intensidad moderada.

Beneficios de los ejercicios Peso Muerto:

Así que, ¿por qué debería tratar peso muerto? ¡Este es el por qué!

• Es un entrenamiento de cuerpo completo
• Promueve la quema de grasa
• Esto ayuda a fortalecer los músculos
• Aumenta la estabilidad
• Peso muerto mejorar su postura
• Ayuda a aumentar el agarre de fuerza
• Aumenta la confianza y aumenta los niveles de energía

Top 5 ejercicios: Peso Muerto

Aquí están los 5 primeros ejercicios de peso muerto que involucran a muchas partes del cuerpo como los isquiotibiales, glúteos, las trampas, los abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, espalda baja y claves:

1. Convencional Deadlift:

Peso muerto convencionales son difíciles, por decirlo suavemente. Trabajan cada pulgada de su cuerpo y por desgracia no son tan populares como deberían ser.

1. Párese frente a una barra de pesas con las piernas en anchura de los hombros.
2. Agacharse para agarrar la barra mediante la reducción de las caderas y doblando las rodillas. Muslos le será paralela al suelo en esta posición.
3. Mantenga la espalda recta en todo momento mientras se hace un ejercicio de peso muerto convencional. Esto podría hacerse al mantener la cabeza alineada con la espalda. Siempre mantener el arco natural de la columna vertebral y nunca permita que el cóccix se enrolle.
4. Levante la barra de pie, manteniendo la espalda en su arco natural. Sostener el peso cerca de su cuerpo y dejar que se cuelgan delante de los muslos. Párese derecho con los hombros se retiraron.
5. Baje lentamente la barra a su posición inicial doblando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.

2. Peso muerto rumano:

Ejercicio de peso muerto rumano es el 'go-to ejercer' para las personas que están tratando de realizar un gran trabajo. Pero cuando se hace con pesos más ligeros, esta forma puede dar a su cuerpo un buen entrenamiento.

1. Párese derecho frente a una barra colocada en el suelo.
2. Baje su cuerpo, empujando las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas, manteniendo las espinillas vertical y la espalda recta.
3. Agarrar la barra, manteniendo las palmas hacia abajo (agarre en pronación) y levantar la barra mientras exhala, el uso de las caderas. Mantenga la espalda recta y los brazos durante el ejercicio.
4. Poco a poco bajar la barra empujando las caderas hacia atrás y doblar ligeramente las rodillas.

3. Sumo Muerto:

El peso muerto de sumo trabaja esencialmente en los músculos isquiotibiales. Pero también tiene cierto impacto en aductores, los antebrazos, las trampas, los glúteos, la espalda baja, medios de vuelta, y quads.

1. En este ejercicio, los pies se fijan muy amplia en comparación con otras formas de peso muerto. Párese derecho frente a la barra con los pies cerca de los collares de la barra.
2. Mantener su pecho hacia arriba, baje las caderas para agarrar la barra utilizando, o agarre de gancho mixta, en pronación.
3. Manteniendo los brazos rectos, inclinarse hacia atrás para tirar del peso usando las caderas.
4. Lentamente doble las caderas y las rodillas para poner el peso mientras exhala.

4. Maleta Muerto:

Este es el peso muerto perfecto para las mujeres y también para hombres que buscan algo más ligero. Implica el núcleo mientras que la reducción de carga en la parte posterior inferior.

1. Párese derecho con barras, mancuernas o pesas (según su preferencia) en sus lados.
2. Manteniendo el pecho y los hombros hacia atrás, baje las caderas para agarrar la barra como lo hace durante un peso muerto convencional.
3. Sostener el peso a ambos lados de los muslos, manteniendo la espalda recta.
4. Empuje lentamente las caderas hacia atrás, mientras que doblar las rodillas y bajar el peso.
5. Haga esto un par de veces al principio y aumentar la intensidad y el número de elevación a medida que avanza con su ejercicio en pocos días.

5. Un solo brazo Peso Muerto:

Peso muerto sola pierna afectan a todo el cuerpo, pero es especialmente bueno para los isquiotibiales, glúteos y espalda baja.

1. De pie, con una campana hervidor de agua en la mano. También puede sostener pesas en ambas manos según sus preferencias.
2. Doblan al tiempo que reduce el peso frente a ti y elevar una de sus piernas hacia atrás.
3. En este punto, su cuerpo va a ser casi paralelo al suelo y se le equilibrar su cuerpo sobre una pierna.
4. Hacer una pausa y volver volver a su posición inicial o de pie tirando de los pesos y la reducción de su pierna. Repetirlo durante unas cuantas veces más y cambiar su pierna.

Una palabra de precaución:

Es importante recordar que estos ejercicios no son adecuados para las personas que tienen lesiones o enfermedades que se ven agravadas por el levantamiento de pesas. Es aconsejable hablar con su entrenador para la comprensión de su capacidad física y aptitud de hacer estos ejercicios antes de comenzar.

A menudo, las mujeres que asociamos con la fragilidad y que puede ser la razón por la que muchas mujeres se quedan lejos de peso muerto. Pero las mujeres son cualquier cosa menos frágil! Por lo tanto, si usted es un hombre o una mujer de tratar estas peso muerto para la fuerza y ​​la resistencia, por no hablar de un cuerpo esculpido!

¿Ha intentado muerto? ¿Por qué o por qué no? Comparte con nosotros justo debajo.