20 ejercicios Crossfit eficaces para tonificar tu cuerpo

Cuando se desarrolló el entrenamiento de Crossfit, los fundadores tenían algo específico en mente. Querían llegar a un programa de ejercicios que aumentaría la fuerza, la resistencia, así como la estabilidad general del cuerpo. ¡Y eso es exactamente lo que hicieron!

Cuando usted comienza con el entrenamiento de Crossfit, se dará cuenta de que este régimen consiste en una amplia gama de ejercicios y ayuda al cuerpo a ponerse en forma con bastante rapidez!

Antes de comenzar con la rutina, que es mejor hablar con un experto, ya que sabrían mejor acerca de su cuerpo! Podría ser un poco difícil de hacer los ejercicios al principio, pero con un poco de paciencia y práctica, que son sin duda va a clavar todos los movimientos.

Top 20 Crossfit entrenamientos:

Aquí están los 20 mejores Crossfit entrenamientos:

1. El entrenamiento Teresa:

El entrenamiento de Teresa es uno de los más duros entre todos los otros ejercicios de Crossfit. Seguramente va a hacer que se quede sin aliento, a fin de mantener una botella de agua con usted.

Comenzando con unos 100 saltos y terminando con una carrera de una milla, este ejercicio es difícil de hacer. Si no se puede clavar esto en el primer día, no se preocupe! Sigue practicando y usted estará allí en ningún momento.

2. El Filthy Cincuenta:

El Filthy cincuenta es igual que su nombre. Es difícil de clavar y viene con una gran cantidad de esfuerzo y paciencia. Usted tendrá que permanecer determinado a lo largo de toda la rutina con el fin de terminar esto en una sola vez. A partir de saltos de la caja, y luego hacia ejercicios más difíciles, tales como pasar flexiones, press de banca y burpees, este entrenamiento es una locura!

3. Crossfit básico del entrenamiento:

El entrenamiento básico de Crossfit es perfecto para los principiantes. Éste no requiere ningún equipo y es ideal para todos aquellos que están buscando un poco de pérdida de peso rápida. Usted tendrá que completar 5 conjunto de cada ejercicio y completar un total de 2 rondas. También puede tomar un descanso, una vez que haya terminado con la primera ronda. Recuerde que debe mantener la concentración!

4. 6 Pack Abs Workout:

El 6 Pack Abs entrenamiento es increíble para todos aquellos que están esperando conseguir alguna mismos abdomen plano. Tiene cuatro rondas en total y dispone de 5 ejercicios. Al final de cada ronda, que tendrá que funcionar durante 1 - cuarto de milla. No es el ejercicio más fácil de hacer, pero definitivamente eficaz. Si usted es diligente, buenos resultados seguramente en tu camino a finales de este mes.

5. Entrenamiento abdominal Crossfit:

El entrenamiento abdominal Crossfit tiene dos juegos con 8 ejercicios en total. Mientras abdominales y elevaciones de la pierna son de 50 repeticiones, el resto hay que hacer 100 veces. Éste ha sido diseñado para todos aquellos que tienen un estómago flácido y le gustaría tono hacia arriba! Beba mucha agua en el medio. Y no se olvide de respirar.

6. Invertir Pirámide Crossfit entrenamiento:

El entrenamiento de pirámide Crossfit es increíble! Si usted puede hacer esto 6 veces a la semana, que son sin duda va a arrojar una gran cantidad de libras en un corto período de tiempo. Partiendo de abdominales y en dirección a flexiones, saltos de caja y pull-ups, este entrenamiento es una locura. No sólo va a tono hacia arriba, pero también cambiar drásticamente su cuerpo.

7. Cuenta atrás Crossfit entrenamiento:

El Crossfit Cuenta atrás consiste en la combinación perfecta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Ha caminar, correr, caminar estocadas, abdominales y Burpees. Si usted es un principiante o un intermedio, este entrenamiento es perfecto para usted. Puede repetir esto dos veces y hacerlo 5 veces a la semana. Diligencia y determinación le ayudará a alcanzar sus metas más rápido de lo que podía imaginar.

8. 500 Rep Crossfit:

El representante de Crossfit 500 ha sido diseñado para todos aquellos que buscan resultados rápidos dentro de un corto período de tiempo. Con 10 movimientos y 50 repeticiones, que son sin duda va a caer esas libras y tonificar dentro de un mes o así. Puede repetir esto dos veces o más si lo desea. El más difícil de trabajar, más esfuerzo que puso, y cuanto más rápido que su cuerpo va a transformar. 

9. La mitad Cindy entrenamiento:

Los que no pueden prescindir de 20 minutos al día de ejercicio sin duda puede tratar el 10 minutos de entrenamiento mitad Cindy. Esto va a tonificar su cuerpo como nunca antes y conseguir que en la forma. En caso de que usted no está familiarizado con este tipo de ejercicio, es posible que se quede sin aliento por el final de la primera ronda. Sin embargo, con el tiempo dado y suficiente práctica, el entrenamiento mitad Cindy será un juego de niños! Si desea modificar cualquiera de los movimientos, puede utilizar bandas de resistencia en lugar de barras. Asegúrese de mantener un registro de las rondas. Grabar así, para que pueda conocer su progreso.

10. Crossfit Total:

El entrenamiento de Crossfit total se centra en la elevación. Consiste en sentadillas, prensas de arriba y peso muerto. No tenga miedo si no se ha utilizado antes de pesos. ¡Está bien! Este entrenamiento es sólo va a ayudarle a construir músculos magros. Si no está muy seguro acerca de los movimientos, por favor consulte a su entrenador personal. Nadie quiere que te hagan daño mientras hace ejercicio.

11. El Helen entrenamiento:

El entrenamiento de Helen es un reto y diseñada para aquellos que han trabajado durante meses. Dispone de 3 rondas en total y puede hacer que se quede sin aliento al final de la primera sí uno. Un consejo para hacer este entrenamiento de la manera correcta no es dar en su 100% durante la primera ronda. Si lo hace demasiado rápido al principio, que se quedará sin energía. Si usted no está haciendo cambios de campana hervidor de América, no se preocupe! Tratar los cambios de Alarma de la caldera rusos en su lugar. En lugar de utilizar una barra para los pull-ups, puede intentar bandas de resistencia también. El impacto será el mismo.

Ball Pared 12. Y Burpees entrenamiento:

Este entrenamiento se ha dividido en 21, 15, 9 repeticiones. No hay razones definidas en cuanto a por qué los números son tan extraño, pero la división entre las repeticiones son necesarias para que pueda recuperar el aliento. Mientras se hace este ejercicio, recuerde siempre utilizar sus caderas mientras se lanza la pelota. Con el fin de reducir el agotamiento, atrapar y lanzar la bola en los puntos más altos. Mientras se hace Burpees, lo mejor es no parar.

13. Abdominales y embestidas del entrenamiento:

Este ejercicio requiere que ir tan rápido como sea posible. Es necesario para seguir adelante durante 3 minutos y luego descansar durante los próximos 2 minutos. No sólo le ayudará a deshacerse de la grasa abdominal, sino también el tono de esta sección de su cuerpo. Si estas medidas se producen a través como demasiado fácil, añadir algunos pesos con el fin de hacer que sea difícil. Si es demasiado difícil, hay maneras de modificar el entrenamiento también. Siempre se puede alterar las repeticiones para este propósito. Sin embargo, es importante recordar que no debe darse por vencido.

14. Annie:

Con el fin de hacer el entrenamiento Annie, que tiene que hacer lo siguiente:

• Unders dobles (50)
• Abdominales (50)
• Unders dobles (40)
• Abdominales (40)
• Unders dobles (30)
• Abdominales (30)
• Unders dobles (20)
• Abdominales (20)
• Unders dobles (10)
• Abdominales (10)

Antes de comenzar con el entrenamiento, asegúrese de hacer un calentamiento durante 2 minutos. Correr y saltar la cuerda punto debería ser suficiente.

15. María:

El entrenamiento de María tiene una duración de unos 20 minutos y es muy intenso. Es necesario hacer los siguientes ejercicios para esto:

• Hacer el pino flexiones (5)
• Uno se pone en cuclillas de la pierna (10)
• Pull-ups (15)

La parada de manos flexiones son los más difíciles de hacer de todos los ejercicios. Que necesitan una gran cantidad de fuerza del hombro en todas partes. Usted tendrá que completar tantas rondas como sea posible dentro de los 20 minutos. Cuanto más esfuerzo que puso en, mejor serán los resultados.

16. Angie:

Con el fin de hacer el entrenamiento Angie, que tiene que hacer los siguientes movimientos:

• Pull-ups (100)
• Flexiones de brazos (100)
• Abdominales (100)
• Se pone en cuclillas (100)

Este entrenamiento es bastante sencillo y tiene una buena combinación de ejercicios de peso corporal. No sólo va a tener un cuerpo golpeando al final de esta, sino también tonificar dentro de los 20 minutos. El punto es que ser diligente. Si puede mantener la concentración en todo, alcanzar sus objetivos debe ser un pedazo de pastel.

17. Fran:

El entrenamiento de Fran es un peso estándar exercise.The ampliamente practicado por los hombres es de 95 libras. En cuanto a las mujeres, que es de 65. No se puede descansar en medio de la sesión de ejercicios y repetir dos veces. Sin embargo, trate de no forzarse. Eso no es bueno para su entrenamiento. Hacer los siguientes movimientos y podrá realizarse:

• Propulsores (21)
• Pull-ups (21)
• Propulsores (15)
• Pull-ups (15)
• Propulsores (9)
• Pull-ups (9)

El mayor desafío lo largo de este entrenamiento es para terminar los primeros 3 minutos. Una vez que haya terminado con eso, el resto será fácil.

18. El Siete Crossfit entrenamiento:

El entrenamiento Siete Crossfit consta de 7 ejercicios y hay que hacer un total de 7 veces.

• Hacer el pino flexiones
• Propulsores
• Rodillas a los codos
• Levantamiento de peso muerto
• Burpees
• Hervidor cambios de campana
• Pull-ups

19. Nasty Girls entrenamiento:

El entrenamiento Nasty Girls es desagradable, al igual que su nombre! Hay un total de 3 rondas y se componen de los siguientes ejercicios:

• Se pone en cuclillas (50)
• Muscle-ups (7)
• Energía limpia a mano (10)

20. Lucha Gone Bad entrenamiento:

Este entrenamiento consiste en 3 rondas y ha sido diseñado para todos aquellos que disfrutan de desafíos. Cuenta con 5 ejercicios y tiene que hacerlo durante un minuto cada uno. Es necesario hacer los siguientes movimientos con el fin de terminar la sesión de ejercicios:

• Bolas de pared durante un minuto
• Elevación de sumo muertos durante un minuto
• Box salta durante un minuto
• Apriete el pulsador durante un minuto
• Fila durante un minuto

Beneficios de Crossfit entrenamientos:

Vamos a echar un vistazo a los beneficios de Crossfit entrenamientos:

• Se ha descubierto que fuera tarde si lo hace el entrenamiento de Crossfit de forma regular, se puede desarrollar la fuerza muscular y aumentar sus niveles de aptitud más rápido que los entrenamientos de gimnasia.
• Ya que no requiere mucho equipo, puede hacer algunas de ellas en casa sin tener que preocuparse por el dinero!
• Crossfit entrenamientos no son sólo un reto, pero divertido al mismo tiempo. Desde sus movimientos van a ser diferente cada día, usted continuará mantener el interés y desafió.
• Crossfit entrenamientos son ideales para todos aquellos que buscan la combinación perfecta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto le ayudará a ser flexible y fuerte con el tiempo.
• Este ejercicio no sólo le ayudará a perder peso, sino también ganar músculo al mismo tiempo.

Mantenerse saludable y en forma definitivamente no es la cosa más fácil del mundo, pero es mejor intentar siempre que al no hacerlo en absoluto. Crossfit entrenamientos son algo que va a transformar su cuerpo en formas que nunca has imaginado. Que sea una parte de su vida y les aseguro que no se arrepentirá!

Si tienes alguna pregunta o ideas relativas a este artículo, puedes compartirlas en los comentarios de abajo gratis! Hasta entonces, mantenerse a salvo y seguir haciendo ejercicio.