12 increíbles beneficios de los ejercicios de la máquina de remo para fortalecer su cuerpo

La máquina de remo, también conocido como remero y ergometes, es la nueva tendencia en el mundo del fitness. Y se ha sacudido el mundo del fitness con sus beneficios en calorías incineración. Fitness expertos afirman que el uso de una máquina de remo quema aproximadamente el 10 - 15% de más calorías que correr o andar en bicicleta!

Ventajas del uso de una máquina de remo:

Estas son las razones por las que debe subirse a una máquina de remo y una zanja esa rueda de molino.

1. El remo es un ejercicio aeróbico eficaz. Sus beneficios cardiovasculares a mantener el corazón y los pulmones sanos.
2. Se obtiene un entrenamiento de cuerpo entero con la máquina de remo. Remar funciona en todos los grupos musculares. Es uno de los pocos ejercicios, que trabajan tanto en el cuerpo superior e inferior.
3. Sólo unos pocos ejercicios queman calorías la máquina de remo manera que lo hace. Máquina de remo es eficaz para la pérdida de peso que el ejercicio proporciona tanto el entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. ¡Sí! Se quema la grasa y construye los músculos al mismo tiempo!
4. Es beneficioso para el entrenamiento de resistencia.
5. Remo vigorosa involucra a todos los principales músculos del cuerpo y los tonos y los fortalece.
6. Proporciona más amplio rango de movimiento.
7. Máquina de remo proporciona mayor resistencia que el ciclismo. El movimiento de tracción y presión continua de remo proporciona resistencia en no uno, sino dos direcciones.
8. Es de bajo impacto en la naturaleza y puede ser utilizado por personas con problemas en las articulaciones. También es adecuado para las personas de edad avanzada.
9. El remo ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, así como la resistencia.
10. Cuenta con un menor riesgo de lesiones.
11. Máquina de remo es una buena opción para el entrenamiento cruzado.
12. Máquina de remo es conveniente y eficiente. Se quema más calorías en menos tiempo.

Los ejercicios de remo de la máquina:

A pesar de remo regular es un reto en sí mismo, hay algunas variaciones que usted puede hacer para el reto y hacer el entrenamiento más intensivo. Asegúrese de obtener un buen calentamiento antes de ir todos hacia fuera con el remo!

1. Remo simple:

La mayoría de las personas se apartan de la máquina de remo, porque no saben cómo usarlo. Es importante obtener el derecho de la técnica; de lo contrario puede dar lugar a lesiones. El simple ejercicio de remo básica consiste en 3 posiciones:

(A) La trampa: Sentarse en el remero y doblando las rodillas, poner los pies en la bodega. Después de que extender los brazos y agarrar el asa firmemente en sus manos. Asegúrese de que su espalda no es encorvada y los músculos abdominales están apretados. (B) El Drive: empujar con sus piernas, enderezarlos hasta que estén completamente sin doblar y tirando de la manija con los brazos extendidos al mismo tiempo. (C) El Acabado: Después de haber enderezado sus piernas por completo, hacia atrás, haciendo un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos extendidos. Luego invertir la técnica a la posición original.

2. Los rizos de energía:

Rizos de energía son grandes para los bíceps. También desafía el núcleo más porque lo hace sus rizos mientras mantiene la postura Finalizar.

• Hacer la sencilla remo 3 veces y mantenga la última en la posición Finalizar.
• Ahora, doblando los codos llevar la manija hacia su barbilla y uncurl.
• Hacer 4 rizos mientras se mantiene la posición de acabado.
• Repita todo el ejercicio 5 - 8 veces.

3. Las filas laterales:

Rizos laterales no sólo funcionan en los músculos del brazo, pero también ayudan en la cincha que la cintura. Esta variación también aumenta la presión en el pecho.

• Entrar en la posición de retención. Asegúrese de que su espalda está erecto.
• Ahora empuje mientras estira las piernas.
• Al mismo tiempo tirar de las asas con sus brazos a los lados izquierdo y inclinarse hacia atrás.
• Hacer la izquierda lateral 8 veces y luego repite para el otro lado.

4. Sprints o extremo de remo:

Esta variación se utiliza para aumentar el efecto cardiovascular del ejercicio. Sprints o remo extrema disminuye la intensidad en el aspecto de la resistencia a la vez que aumenta la velocidad de remo. Este resultado en una mayor actividad aeróbica que lleva a calorías adicionales quemadas.

• En este ejercicio que hace el remo regular, pero la diferencia es que no se toman el mango hasta el fondo. Aumentar la velocidad de remo mientras se detiene en la posición de conducción.
• Hacer tantos como puedas en 1 min.
• Para intensificar el ejercicio, puede aumentar el período de tiempo y la velocidad de remo.

5. Larga Distancia:

Esta variación hace hincapié en el entrenamiento de la fuerza aspecto de remo mediante el aumento de la resistencia y la reducción de la tasa de actividad cardio.

• En esta variación, hacer las pruebas de remo simple pero a un ritmo más lento.
• Al llegar a la posición del final, doblar los codos y tirar de la palanca hacia usted. Inclinarse hacia atrás lo más que puedas al mismo tiempo tirando del asa. No arquear la espalda.

6. Remo simple Con Calistenia:

Esto no es mucho de una variación, pero un entrenamiento. El cambio de este ejercicio es que alternamos remar con ejercicios de calistenia.

• Realice una serie de remo (12 veces) o fila durante 1 min.
• A continuación, hacer 8 embestidas alternativo para caminar.
• Una vez más hacer un conjunto de remo. A continuación, hacer 8 se pone en cuclillas.
• Haga otra serie de remo y hacer giros tablón.

Máquina de remo es una gran manera de ponerse en forma y quemar calorías. Sin embargo, es importante asegurarse de que su técnica y la postura es buena. Se aconseja que acostumbrarse gradualmente a la máquina de remo con sencillo lento. Tratar las variaciones una vez que el cuelgue de ella.

Otra cosa importante a tener en cuenta, mientras que el remo es la técnica de respiración. Inhale mientras que en la posición de retención, exhala con fuerza cuando se tire de la manija, inhale cuando volver a la posición original.

Siempre finalizar una sesión de ejercicios de remo con una buena sesión de estiramiento.

Por lo tanto, cuando usted tiene sólo 30 minutos de entrenamiento o no están en el estado de ánimo para hacer nada complicado, sólo subir a un remero interior. Será la explosión de esas libras y deshacerse de esas pulgadas adicionales. Y la ventaja? El remo es muy divertido!

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