10 vitaminas más importantes para las mujeres mayores de 40 años

¿Se siente cansado todo el tiempo? Son esas líneas y arrugas más prominente que antes? ¿Siente dolor en las articulaciones? Si ha respondido con un 'sí' a cualquiera de estas preguntas, es posible que desee pensar en incluir algunos suplementos de vitaminas en su dieta.

Todo el mundo merece tener huesos fuertes y una piel sana y un sueño reparador. Por lo tanto, es necesario cuidar de sí mismo. No es raro que algunas mujeres experimenten una pérdida de la libido, el metabolismo lento y el letargo cuando llegan a los 40 años. El envejecimiento es inevitable, y al igual que otros cruel verdad de la vida, no es bastante.

Por lo tanto, cómo mantenerse joven y en forma el mayor tiempo posible? Así, comenzar a hacer ejercicio para uno, o usted podría considerar la adición de estos suplementos vitamínicos para su dieta. Vamos a echar un vistazo a algunas de las vitaminas esenciales tanto para las mujeres mayores de 40. Definitivamente, mantener sus niveles de energía se eleva incluso a medida que envejece!

A continuación se mencionan son las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 40 años:

1. El estroncio:

Las mujeres mayores de 40 años con un historial familiar de osteoporosis que incluye, o factores de riesgo asociados con la pérdida de masa ósea deben tomar 340 mg de este suplemento mineral al día. “El estroncio se ha demostrado que es casi dos veces tan eficaz como medicamentos para la osteoporosis en la mejora de la densidad ósea - sin los efectos secundarios”, dice Fibromialgia y Fatiga Centro Director, el Dr. Jacob Teitelbaum. Los estudios realizados por el New England Journal of Medicine han observado que las mujeres que tenían los suplementos de estroncio experimentaron un aumento en la densidad mineral ósea en la columna lumbar en un 15 por ciento durante un período de tres años.

2. La ribosa:

Ribosa se suele dejar fuera de la corriente principal de la industria de suplementos vitamínicos. Es el caballo negro entre los nutrientes. Se ha sabido para mejorar los niveles de energía por cerca de 60% en tres semanas. La investigación del Dr. Teitelbaum en la Revista de Medicina Alternativa y cortesía observa que cerca del 70% de los sujetos que ingirieron suplementos de ribosa exhibió claridad mental, sueño reparador, menos dolor y más energía. Los científicos también han descubierto que la ribosa se estabiliza la presión arterial diastólica en pacientes con antecedentes familiares de enfermedades del corazón y la arteriosclerosis.

3. Vitamina D3:

La vitamina D3 es otra vitamina recomendado para mujeres mayores de 40 que tiene muchos beneficios. Una tendencia preocupante es que, incluso en países con una buena cantidad de sol, la gente sufre de deficiencia de vitamina D. De acuerdo con el director médico de BodyLogicMD Dr. Keith Wharton “La investigación ha demostrado que los niveles adecuados de vitamina D3 puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de osteoporosis e incluso prevenir la depresión.” También señala que la deficiencia de vitamina D puede causar dolor en varias partes del cuerpo. SAD (trastorno afectivo estacional) es un trastorno que se caracteriza por niveles séricos bajos de vitamina D.

4. El folato:

El folato es una de las vitaminas del complejo B más importantes. Se ha debatido como una gran cura para la depresión como se menciona en el Diario de Psiquiatría y Neurociencia. El mismo trabajo de investigación también indica que las complicaciones del parto prevalentes en el puesto expectante - 40 madres pueden limitarse mediante la restauración de los niveles de folato. Según el Dr. Wharton desde arriba, “suficientes niveles de folato se han relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento, incluyendo la demencia y el Alzheimer.”

5. Calcio:

Popularizado por varios comerciales de televisión como el ir a los suplementos de vitaminas para las mujeres mayores de 40 años, el calcio es uno de los minerales más importantes. Tomado junto con la vitamina D, que aumenta su absorción. Sólo recuerde que no debe tomar sus suplementos de calcio con el hierro o la cafeína, como se les conoce a dificultar la absorción de calcio, relegándolo al intestino. Aunque hay muchos suplementos de calcio disponible, usted podría considerar las verduras de hoja verde como una alternativa natural.

6. Ácido clorhídrico:

El ácido clorhídrico y la pepsina son los dos principales jugos digestivos en el estómago. A medida que envejece, los niveles de HCL (ácido clorhídrico) empieza a disminuir. Esto provoca indigestión y distensión abdominal. Por lo tanto, la mejor manera de combatir esta condición es tomar suplementos de HCL. HCL incluso se ha debatido a promover una piel de aspecto saludable. Los bajos niveles de HCL resultan en una mala absorción de vitaminas del complejo B. El estudio concluye que “En enfermedades de la piel asociados con la deficiencia de complejo B, también hay una deficiencia de ácido clorhídrico.”

7. Los probióticos:

Un estudio en el Postgraduate Medical Journal (PMJ) concluyó que alrededor de mil millones de mujeres sufren de infecciones urogenitales como las infecciones del tracto urinario (ITU). Aunque se han encontrado los probióticos para restaurar las bacterias saludables en el tracto digestivo, su uso en la prevención de las infecciones urinarias no es concluyente. PMJ llegó a la conclusión de que el exceso de antibióticos es la razón por infecciones aumentan. Un estudio observó que las mujeres con infecciones del tracto urinario no tenían niveles considerables de una forma de probióticos: lactobacilos.

8. Aceite de pescado:

Suplementos de aceite de pescado ayudan a proporcionar la cantidad adecuada de omega esencial - 3 ácidos grasos, EPA y DHA. Los suplementos de aceite de pescado por lo general aumentan la actividad cerebral y la fuerza cardiovascular.

9. El resveratrol:

El resveratrol es un polifenol, que tiene fuertes propiedades antioxidantes. Resveratrol se considera un protector eficaz contra el daño celular; inhibe carcinógenos y ayuda a reducir el colesterol.

10. La linaza:

La linaza es un laxante, lo que también ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. Se ha afirmado para aumentar la inmunidad y se ha rumoreado para prevenir cánceres como el cáncer de mama. El suplemento contiene principalmente ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos esenciales que promueven la salud cerebro y el corazón. Su aceite está presente habitualmente en cápsulas de gel blando.

Aunque el envejecimiento es inevitable, sin duda puede ser ralentizado. Y estas vitaminas en más de 40 desempeñan un papel importante en el proceso! Esperamos que este artículo ha ayudado a entender lo que los suplementos de vitamina se debe considerar post menopausia. No vamos a saber de cualquier sugerencia. Por favor, deje un comentario más abajo!