7 beneficios efectivos del entrenamiento elíptico del amaestrador

El entrenador elíptico es uno de los aparatos de ejercicios más comunes que hay. De hecho, todos los gimnasios vale su hierro tendría al menos un par de entrenadores elípticos en algún lugar de la fila de cintas de correr, bicicletas, remeros, etc. Pero entonces, también es uno de los equipos de gimnasio que se utilizan incorrectamente y discreto. La gente simplemente no se dan cuenta de los muchos beneficios de salud y de la aptitud de la máquina tiene para ofrecer.

Los entrenadores elípticos son también conocidos como entrenamientos cruzados y X-formadores. Se trata de una máquina de ejercicio estacionario que imita el movimiento de subir escaleras, correr y caminar. Hay dos pedales y dos palancas de mano en el entrenador elíptico. Si usted está buscando para comprar uno por sí mismo, busque las últimas tecnologías. Su entrenador elíptico debe tener un centro de unidad y rampa ajustable que se puede convertir en pendiente o otras rutas de movimiento del pedal variables como la colina.

Beneficios de la Elíptica:

Si pensabas que la elíptica es todo sobre el calentamiento de su cuerpo, entonces vamos a aclarar en lo que todo esta máquina va a hacer por nosotros.

1. Los beneficios cardiovasculares:

Los entrenadores elípticos son extremadamente beneficioso para nuestro sistema cardiovascular. Que se resuelve usando una elíptica retoma su ritmo cardíaco y fortalece el corazón. Aumenta la capacidad aeróbica del cuerpo. Esto se traduce en un corazón y pulmones más fuertes y al mismo tiempo un buen sistema, calentado. Entrenadores superiores de la aptitud menudo llaman como una potencia entre los equipos de cardio.

2. Entrenamiento Corporal Total:

Entrenador elíptico proporciona un entrenamiento integral de cuerpo completo. A diferencia de cintas de correr, máquinas elípticas no sólo trabajan en su parte inferior del cuerpo, pero también se dedican parte superior del cuerpo. Los entrenadores elípticos tienen Handle-palancas, que se empuja y se tira en sincronización con los movimientos de las piernas. Funciona de manera efectiva en su parte superior del cuerpo.

3. Equipo para no Impacto:

Durante el uso de una máquina elíptica, los talones están siempre conectados con los pedales; más bien sus pies están estabilizadas por los pedales. Esto no ejerza ninguna presión extra sobre sus rodillas y otras articulaciones a diferencia de las actividades como correr y montar en bicicleta. Se hace elíptica más seguro para las personas mayores, las personas que sufren de cualquier problemas de las articulaciones e incluso aquellos que tienen venas varicosas.

4. Fuerza y ​​resistencia:

Elípticas ayudan en la construcción de la fuerza y ​​la resistencia muscular. Es un ejercicio de levantamiento de peso, que se tengan en cuenta efectivamente cuádriceps débiles, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas sin poner tensión en las rodillas.

5. Pérdida de peso:

Si usted quiere perder peso, entonces entrenador elíptico puede acelerar su viaje. Entrenador elíptico es una muy buena opción para quemar calorías. De hecho, algunos estudios afirman que se puede quemar más de 400 calorías en 30 minutos en la máquina elíptica. Se cree que la gente a menudo se sienten un Exertion muy bajo en relación percibido (RPE) con entrenador elíptico. Es decir, uno no se siente que se está trabajando lo suficientemente duro cuando lo que realmente son y terminan trabajando un poco más. Esto ayuda a perder esos kilitos de más.

6. Facilidad de uso:

Entrenador elíptico es fácil de usar y ahorra tiempo. Se necesita muy poco espacio y se puede configurar en casa también. En realidad no hay mucha ciencia acerca de cómo usar los entrenadores elípticos. Por otra parte, este equipo le da un entrenamiento completo de alta intensidad en la mitad del tiempo en comparación con los ejercicios cardiovasculares normales.

7. Personaliza su entrenamiento:

Es un hecho comprobado que cuando una actividad se realiza repetidamente en el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra a ella y los músculos no funcionan tan duro como lo hicieron antes y que no se queman tantas calorías. Entrenador elíptico le permite variar su longitud de paso, la resistencia y la velocidad a través del entrenamiento, por lo que se puede hacer el entrenamiento de intervalo. Esto se traduce en más consumo de calorías y el aumento de la participación muscular.

¿Cómo hacer?

Confieso que Elíptica es para mí 'La máquina torpe'. Incluso después de todos estos años, sigo teniendo una sensación extraña cada vez que salto en esa máquina. Pero entonces, debido a sus muchos beneficios que todavía lo hacen elípticas 2 - 3 veces cada semana. El uso de un entrenador elíptico es simple y se puede configurar de acuerdo a sus preferencias. Aquí están las instrucciones para usar el entrenador elíptico correctamente:

1. Paso en la elíptica y poner uno en cada uno de los pedales con firmeza.
2. Ahora, apoderarse de las asas.
3. Párese derecho con la espalda erguida, los abdominales contraídos, núcleo comprometidos y hombros deshacen.
4. Ahora empieza a mover los pies como si estuviera caminando hacia adelante.
5. Su movimiento de la mano será empujar y tirar. Empuje un mango hacia delante y tirar del otro mango hacia usted.

Consejos:

Aunque el uso de un entrenador elíptico es bastante fácil, la gente todavía hacen algunos errores básicos. Siga los consejos que se dan a continuación para maximizar sus resultados:

• No se limite a aferrarse a las asas. Involucrar a su parte superior del cuerpo empujando y tirando de las asas con fuerza.

• No vuelvas a inclinarse hacia adelante en la máquina. Eso es hacer trampa y de mal gusto, que no sólo pone en peligro su rendimiento, sino que también puede dar lugar a lesiones.

• El aumento de su RPM ocupa la intensidad. Pero hay que tener en cuenta que usted no hace elíptica demasiado rápido. Cuando usted va demasiado rápido, que terminan usando demasiado impulso que compromete la participación muscular.

• Seguir experimentando con su entrenamiento y mantenerlo variada. Puede alternar entre el pedaleo hacia adelante y pedalear hacia atrás. Este recluta a una mayor variedad de músculos de la parte inferior del cuerpo.

• No haga elíptica sin ninguna resistencia. Si usted está haciendo baja intensidad, a continuación, utilizar una baja resistencia pero debe haber algo de resistencia.

• Asegúrese de establecer una combinación armoniosa entre las manos y los movimientos de las piernas.

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