¿Cómo hacer el Supta Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

Supta Padangusthasana también conocido como reclinada Mano a dedo gordo del pie Pose es una asana. Supta - Recostarse, Pada - Pie, Angusta - dedo gordo del pie, Asana - Pose; Como se pronuncia - Sopa-TAH-pod-ang-goosh TAHS-ana

Esta asana le da un estiramiento increíble, tanto que abre las piernas totalmente. También se dice para mejorar tanto su salud física y mental en general. Muchas personas terminan practicar esta asana como un tramo sin siquiera saber el nombre de la asana, pero esta postura tiene mucho que ofrecer.

Todo lo que necesita saber sobre el Supta Padangusthasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Padangusthasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la reclinado cuerpo a dedo gordo del pie-Pose
7. La ciencia detrás de la Padangusthasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Estilo básica: Iyengar Yoga Duración: 30 segundos Repetición: Una vez en cada pierna tramos: caderas, muslos, isquiotibiales, terneros, ingle Refuerza: Las rodillas

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Cómo hacer el Padangusthasana

1. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas y los pies flexionados. Presione sus pies a través de los talones.

2. Exhale. Tire de su rodilla derecha hacia el pecho, y el bucle de una correa alrededor del arco del pie derecho. Si usted es un practicante de yoga sazonado, utilizar dos dedos y engancharlos en el dedo gordo del pie.

3. Ahora, enderezar y estirar la pierna derecha hasta el techo, de manera que los brazos queden rectos y los hombros están presionando a la baja.

4. Sigue empujando y extendiendo la pierna izquierda, presionando la parte superior de su muslo izquierdo hacia abajo con la mano izquierda. La extensión de la pierna derecha debe crear un estiramiento cómodo en la parte posterior de la pierna.

5. Usted podría mantener la postura aquí o girar la pierna derecha, con lo que la pierna hacia abajo en su lado derecho. Pero si lo hace, debe asegurarse de que su cadera izquierda está conectada a tierra en el suelo.

6. Mantenga cada variación durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego repetir el asana con la pierna izquierda en la parte superior.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar hacer esta asana si usted tiene un dolor de cabeza o diarrea.

1. Si usted tiene presión arterial, levantar la cabeza y el cuello con una manta doblada, y luego practicar el asana.

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Consejos para principiantes

Como un principiante, usted debe practicar esta asana con el talón de la pierna inferior presionado contra una pared. Pero si su cuerpo está todavía demasiado rígido, se puede colocar un bloque debajo de la cadera de la pierna levantada (el soporte debajo del muslo suaviza la ingle interior), y luego, cuando lleva a su pierna del lado, puede estar en el bloque.

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Las variaciones avanzada Pose

Si usted puede utilizar los dedos en lugar de una correa para mantener sus dedos de los pies y hacer el asana, es la versión avanzada de esta postura. Esto viene con la práctica intensa y perseverancia.

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Los beneficios de la reclinado cuerpo a dedo gordo del pie-Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Supta Padangusthasana.

1. Da a los muslos, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva, y la ingle un buen estiramiento.

1. Las rodillas se hacen fuertes.

1. La glándula de la próstata es estimulada.

1. Los órganos digestivos son estimuladas, y por lo tanto, se mejora la digestión.

1. Los dolores de espalda, ciática, y las molestias menstruales se alivian.

1. Esta asana ayuda en la curación de los pies planos, presión arterial, y la infertilidad.

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La ciencia detrás de la Supta Padangusthasana

Aparte de manera muy sencilla a trabajar en su bienestar físico, esta asana le permite explorar su conciencia también. La conciencia tiene tres factores - la mente o manas, el ego o ahamkara, la inteligencia o budi. El ego por lo general domina lo que vemos y sabemos, y por lo tanto, domina la conciencia. Por lo tanto, cuando se practica la pose, se dará cuenta de que su atención se desvía a la pierna levantada, y la pata en el suelo no está en el orden de las cosas. Podría parecer que toda la acción que está sucediendo en la pierna levantada, pero, de hecho, también se benefició de la extensión derecha de la pierna que está en el suelo, y más aún por la interacción entre ambas piernas. Tu ego puede ser más que feliz de ser capaz de mantener sus dedos de los pies y estirar la pierna superior. Pero debe permitir que la inteligencia de la pierna para hacer que la decisión en cuanto a qué distancia se debe estirar la pierna elevada. Esto no sólo será más seguro, pero también más beneficioso para la espalda, las caderas y las piernas. Lo que es más? Así, una gran conciencia de la conexión entre su mente y su cuerpo.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

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Seguimiento Poses

Las posturas de pie hacia delante sentado Curvas

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Ahora que ya sabe cómo hacer Supta Padangusthasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer simple, pero esta asana trabaja en una unión en todo momento, entre ambas piernas, y entre tu cuerpo y mente - al igual que la forma en que debe ser cuando nos ocupamos de hacer las cosas en el día. Permitir que este asana inculcar la capacidad de coexistir y trabajar al unísono con las diferentes partes de su ser y con el mundo que le rodea.