Dukan Dieta para bajar de peso - Cómo funciona, Fases y Plan de dieta

Es malo si usted está en una dieta y no pierde peso. Y es peor si se pierde la gordura extra, pero ganar de vuelta. Si usted quiere perder peso y mantenerlo, seguir el plan de dieta más efectivo creado por el Dr. Pierre Dukan - Dieta Dukan al. A diferencia de otros planes de dieta, que ayuda a la pérdida rápida de peso, pero no vas a aumentar de peso. Y es que este plan de dieta es creado por la fusión de la evidencia científica y la experiencia de Dr.Dukan sobre cómo la nutrición adecuada puede estimular nuestro cuerpo para bajar de peso. Suena interesante, ¿verdad? Vamos a saber más acerca de este plan de dieta fenomenal y empezar a perder peso hoy!

La dieta funciona cómo Dukan

El Dr. Pierre Dukan, que se especializa en el control de peso, frente a un desafío cuando uno de sus pacientes de acuerdo en renunciar a todos los alimentos, excepto la carne para bajar de peso. El Dr. Dukan considera amor del paciente para la carne y diseñó un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos. Se divide la dieta en cuatro fases - dos fases de pérdida de peso y el mantenimiento de dos fases de peso. El alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos funciona mediante la limitación de la ingesta de hidratos de carbono que se convierten fácilmente en glucosa. Los niveles altos de glucosa en el cuerpo conducen a trastornos metabólicos, tales como resistencia a la insulina. Cuando la insulina no es capaz de tomar la glucosa y convertirla en energía utilizable, que se almacena en el cuerpo como grasa. Las proteínas, por el contrario, se necesita mucho más tiempo para obtener digeridos y absorbidos en el cuerpo. Esto mantiene la sensación de hambre a raya y aumenta la masa muscular magra. Durante la fase de mantenimiento de peso, usted será el consumo de proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas saludables y alimentos ricos en fibra en la dieta. Este plan de nutrición balanceada le ayudará a prevenir la posibilidad de que ganar el peso perdido.

Ahora, vamos a averiguar lo que debe comer durante cada fase de este plan de dieta.

El Plan de Dieta Dukan

Dukan fase de ataque Dieta (Día 1 - Día 7)

Durante esta fase, se encontrará en un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos. Va a seguir este plan de dieta durante 7 días.

 Por qué esto funciona

La fase de ataque se centra sólo en alimentos ricos en proteínas. Esto ayuda a limitar la ingesta de carbohidratos y ayuda a la pérdida de peso rápida. Beber una taza de agua caliente tan pronto como se levante ayudará a eliminar las toxinas y apoyar el movimiento intestinal adecuado. Usted puede tener una proteínico desayuno, almuerzo y cena. Salvado de avena es una buena fuente de fibra dietética y carbohidratos complejos. Sí, no se puede evitar totalmente los carbohidratos y carbohidratos complejos son los mejores cuando se trata de perder peso. La fibra dietética se une a las moléculas de grasa y previene la absorción de grasa. También se le permite consumir productos lácteos bajos en grasa que son una buena fuente de calcio y buenas bacterias intestinales que ayudan a fortalecer los huesos y mejorar la digestión. El té verde no tiene calorías y ayuda a suprimir el apetito. Usted puede tener la limonada para su merienda de la noche, pero asegúrese de usar sólo una gota de edulcorante artificial. Una taza de leche caliente antes de acostarse le ayudará a dormir mejor.

Aquí está la lista de los alimentos que se les permite consumir durante la fase de ataque.

 Los alimentos se puede comer en la fase de ataque

• Carne - Pechuga de pollo, cortes magros de carne de cerdo y carne de res, pescado, cangrejo, mejillones, camarones, langosta, carne molida de pavo, ternera, pollo y el hígado.
• Fibra dietética - ½ cucharada de salvado de avena al día.
• Lechería - huevos, yogur bajo en grasa, leche baja en grasa, queso ricotta y queso cottage.
• Bebidas - agua, limonada, y el té verde.
• Otros - Aceite de oliva, gelatina de dieta, salmuera, y edulcorantes artificiales

Consejo útil

Los vegetarianos pueden sustituto de la carne con seitán, que está hecho de gluten de trigo. Evitar Seitán si estás sin gluten sensible.

También debe ejercer para ayudar a movilizar la grasa. Aquí hay un plan de ejercicios para usted.

Plan de ejercicio para la fase de ataque

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Estocadas laterales - 2 series de 5 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 30 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas saltando - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas horizontales - 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Subir y bajar la escalera
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo

 Cómo se sentirá para el final de la fase de ataque

Hacia el final de la fase de ataque, se dará cuenta de un cambio en la forma del cuerpo y el peso. También perderá una gran cantidad de peso del agua. Después de la tercera día, su cuerpo entra en el modo de fusión de la grasa, y aquí es donde el ejercicio le beneficiará. Usted va a quemar las calorías con eficacia y aumentar la masa muscular magra. Pero recuerde, esta dieta no funcionará si no se siguen todas las fases. Por lo tanto, vamos a saltar a la derecha en la siguiente fase - la fase de crucero.

 Dukan fase de crucero Dieta (Día 8 - Día 10)

Durante la fase de crucero de la dieta Dukan, que va a comer todas las fuentes de proteínas mencionadas en la fase de ataque junto con verduras sin almidón.

 Por qué esto funciona

Esta carta de la dieta es un soplo de aire fresco. Usted va a comer verduras que son ricas en hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. Comience el día con un vaso de agua tibia y jugo de limón para darle a su cuerpo una dosis extra de vitamina C. Los huevos son una gran fuente de proteínas, el salvado de avena es rica en fibra dietética, y el té verde está lleno de antioxidantes naturales. Tomar una taza de zanahorias para su refrigerio a media mañana para frenar el hambre. Tener un abundante almuerzo con el atún, que es una gran fuente de proteínas y verduras. Para aperitivos por la noche, puede hacer que el té verde que va a eliminar las toxinas o rodajas de tomate que son ricos en beta-caroteno. Tener una cena sustancial con carne de cerdo o de cualquier otra fuente de proteínas y una verdura de su elección para equilibrar los sabores y la nutrición. Un trozo de chocolate negro le ayudará a frenar el deseo de comer dulces.

Aquí está una lista de alimentos que puede elegir.

Los alimentos se puede comer en la fase de crucero

• Verduras - apio, brócoli, tomate, zanahoria, remolacha, alcachofa, espárragos, berenjena, pepino, nabo, coliflor, col, pimiento, espinaca, col rizada, col rizada, coles de Bruselas, calabaza, cebolla, chalota, judías verdes, y el puerro.
• Proteína - El pescado, cortes magros de carne de res y cerdo, carne de pavo molida, pechuga de pollo, ternera, champiñones, lentejas, coles, garbanzos y trozos de soja.
• La fibra dietética - 2 cucharadas de salvado de avena diarias.
• Otros - 1 cucharada de aceite de oliva y de la salmuera.

 Aquí es un plan de ejercicios que usted debe seguir durante la fase de crucero.

Plan de ejercicio para la fase de crucero

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Caminar a paso ligero - 5 minutos
• Intermitente en marcha - 20 minutos
• Yoga

 Cómo se sentirá para el final de la fase de crucero

Al final de la fase de crucero, que habría alcanzado su verdadero peso. Va a parecer menos hinchado, y su nuevo estilo de vida comenzará a dar resultados. Usted no se sentirá cansado y agotado todo el tiempo. Sus problemas digestivos e intestinales se desvanecerá en el aire, que también dará lugar a una mejor salud. Sin embargo, todavía habrá una probabilidad de que pueda aumentar de peso si usted no sigue la fase siguiente, el PASE consolidación.

 Dieta Dukan fase de consolidación (Día 11 - Día 15)

La fase de consolidación es la fase de transición de reglas dieta estricta a una dieta menos estrictos. Esto marca el comienzo de la fase de mantenimiento de peso. Durante esta fase, no sólo se va a consumir proteínas y verduras, sino también reintroducir verduras con almidón en su dieta. Para asegurarse de que no recupera el peso y mantener su peso real, usted tiene que estar en esta fase durante 5 días. 

 Por qué esto funciona

La combinación de agua tibia y jugo de limón actúa como un excelente limpiador. Los huevos revueltos son ricos en proteínas. Dado que esta es la fase de consolidación, se le permite comer dos rebanadas de pan integral, una buena fuente de carbohidratos y fibra dietética. Una taza de leche baja en grasa mantendrá su sensación de hambre a raya y fortalecer los huesos. El té verde está lleno de antioxidantes y ayuda a suprimir el apetito. El salvado de avena es rica en fibra dietética y previene la absorción de grasa. La miel tiene propiedades antibacterianas, y pérdida de peso canela SIDA. Una porción de frutas es necesario todos los días durante esta fase, ya que proporcionará a su cuerpo con vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos complejos. Tener una cena rica en proteínas, sino también tener verduras con almidón para ayudar a su cuerpo transición de la segunda fase de esta dieta para el tercero.

 Los alimentos se puede comer en la fase de consolidación

• Las frutas - kiwi, sandía, melocotón, bayas, ciruela, albaricoque, manzana y naranja.
• Verduras - patata, patata dulce, apio, puerro, berenjena, zanahoria, remolacha, nabo, espinaca, col rizada, brócoli, col, col china, lechuga, coliflor, calabaza y coles de Bruselas.
• Proteína - Pechuga de pollo, pescado, carne molida de pavo, ternera, cortes magros de carne de cerdo y carne de res, champiñones, legumbres y trozos de soja.
• Carb - 2 rebanadas de pan de grano entero.
• Almidón - El arroz blanco o marrón arroz, pasta, frijoles y maíz.
• Lácteos - Queso corteza dura y leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, y los huevos.
• Otros - 2 cucharadas de aceite de oliva, encurtidos, y chocolate negro.

Durante esta fase, también puede tener una “cena de celebración” en el 5º día. En este día, usted puede tener una comida de tres platos, pero debe tener sólo una porción de cada curso.

 Dado que va a comer alimentos ricos en almidón, debe ejercicios con regularidad para evitar que su cuerpo acumule grasa. Aquí es un plan de ejercicios para usted.

 Plan de ejercicio para la fase de consolidación

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Estocadas laterales - 2 series de 5 repeticiones
• Salto de altura - 2 series de 30 repeticiones
• Estocadas saltando - 2 series de 10 repeticiones
• (Peso 1 kg) Squat - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 10 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 10 repeticiones
• Pull-ups - 2 series de 5 repeticiones
• Yoga

Cómo se sentirá para el final de la fase de consolidación

Al final de la fase de consolidación, usted se sorprenderá al ver que incluso si come alimentos ricos en almidón, no dará lugar a un aumento de peso. Su cuerpo va a estar en perfecto equilibrio, y es absolutamente amará cómo la dieta funciona para usted! Pero, para estabilizar su cuerpo a su verdadero peso, debe seguir la siguiente fase, la fase de estabilización.

Dieta Dukan Fase de estabilización (indefinido)

Esta es la última fase de esta dieta y puede durar indefinidamente. Se puede comer cualquier alimento, pero no en cantidades excesivas. Que necesita para mantenerse enfocado y comprometido para que no se deslicen de nuevo a sus antiguos hábitos alimenticios poco saludables y recuperar el peso. 

 Por qué esto funciona

Esta carta de la dieta le ayudará a comer seleccione alimentos que ayudarán a mantener la pérdida de peso. El vinagre de manzana la pérdida de peso del SIDA, y lo mismo ocurre con el té verde. Huevos, atún, pollo y setas son buenas fuentes de proteína. El salvado de avena, verduras y frutas son ricas en fibra dietética y carbohidratos complejos. Su cuerpo también necesita grasas saludables para mantener la integridad celular y reducir la inflamación. Por lo tanto, las almendras y aceite de oliva son muy recomendables. Un trozo de chocolate negro o una pequeña bola de helado te mantendrá interesado en esta dieta y controlar los deseos de azúcar.

Los alimentos se puede comer en la fase de estabilización

Usted puede consumir cualquier alimento que desee, pero tenga en cuenta estos puntos.

• Tendrá un día de proteína pura todas las semanas.
• 2 cucharadas de salvado de avena
• 1 - 2 porciones de frutas
• 1 - 2 porciones de verduras
• Las grasas saludables
• Tener una celebración día cada dos semanas.

Ayudar a su cuerpo a mantener el peso mediante el ejercicio de al menos cinco horas a la semana. Esto es lo que puede hacer.

 Plan de ejercicio para la fase de estabilización

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Intermitente en marcha - 30 - 45 minutos
• Natación - 30 - 45 minutos (dos veces a la semana)
• Sport - 60 minutos (tres veces a la semana)
• Dance - 60 minutos (tres veces a la semana)
• Yoga - 45 minutos (cada día)

Cómo se sentirá para el final de la fase de estabilización

Un delgado y seguridad de que pronto emergerá gradualmente. Un cuerpo en forma y la mente puede hacer maravillas, para que pueda experimentar por sí mismo. Va a ser más productivos, sentirse más seguro de sí mismo, y la mayoría de sus problemas de salud serán atendidos. Qué puede ser mejor que eso?

Precauciones

• Hable con su médico antes de comenzar esta dieta.
• No seguir este plan de dieta si usted sufre de gota.
• Al estar en la fase de ataque durante demasiado tiempo puede resultar en la formación de la piedra de riñón, daño renal, gota, enfermedad hepática, etc.

En conclusión, la Internet está llena de planes de dieta que ayuda para la pérdida de peso rápida. Pero no hay otro como la dieta Dukan que ayuda a mantener la pérdida de peso. Es el mejor plan de dieta para usted, y los resultados están garantizados. Por lo tanto, dar un paso adelante y estar listo para llamar la atención pronto! Cuídate.

Si tiene alguna pregunta relacionada con esta dieta, por favor, comentario en el cuadro de abajo.