Cómo hacer el Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

Dedo gordo del pie también plantean conocido como Padangusthasana es una asana donde Pada - Pie, Angusta - dedo gordo del pie, Asana - Pose; Como se pronuncia - POD-ung-GOOS-descongela-un-Nuh.

Esta asana es una de las asanas más fáciles. Si usted es un principiante, este será uno de los primeros asanas se le presentó a. Se le ayuda a estirar todos los músculos de la cabeza a los pies.

Todo lo que usted necesita saber sobre Padangusthasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Padangusthasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios del Padangusthasana
7. La ciencia detrás de la Padangusthasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 30 segundos Repetición: Ninguno tramos: isquiotibiales, pantorrillas fortalece: Muslos

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Cómo hacer el Padangusthasana

1. Para empezar esta asana, debe ponerse de pie y coloque los pies paralelos entre sí. Sus pies deben tener al menos seis pulgadas de distancia, y las piernas deben estar rectas.

1. Contrae los músculos de los muslos para que sus rótulas serán levantadas hacia el exterior.

1. Ahora se inclina hacia adelante, con el objetivo de tocar la frente a las rodillas. Debe asegurarse de que la cabeza y el torso se mueven juntos.

1. Mantenga su dedo gordo del pie con los dedos de la parte respectiva. El agarre debe ser firme.

1. Inhale y levante el torso. Recuerde que debe enderezar sus codos.

1. Exhale y doblar hacia los dedos del pie de nuevo. Haga esto un par de veces. A continuación, enderezar su cuerpo. No se olvide de mantener constante la respiración y el torso recto a medida que avanza hacia arriba y abajo. Mantener la celebración de sus dedos del pie en todas partes.

1. Vuelve a la posición.

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Precauciones y contraindicaciones

Esta es una pose básica, y aunque cualquiera puede hacerlo, asegúrese de que usted lo practica bajo la guía de un instructor de yoga certificado.

Además, se debe evitar esta postura si tiene lesiones de cuello o espalda baja.

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Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil mantener los dedos del pie, manteniendo las rodillas rectas. Si no puede mantener las rodillas rectas, utilice una correa de yoga. Bucle alrededor de la mitad de los arcos para darle un asidero.

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Las variaciones avanzada Pose

Una vez que domine el Padangusthasana, puede intentar la Utthita Hasta Padangusthasana. Para ello, debe mantenerse en pie, extienda una pierna hacia un lado, y el alcance de su dedo gordo del pie con la mano. Repita con la otra pierna también. En esta variación, las caderas y los muslos conseguir un buen estiramiento.

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Los beneficios del Padangusthasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la práctica de esta asana.

1. Se calma el cerebro y alivia la ansiedad, el estrés y la depresión leve.

1. El hígado y los riñones se activan.

1. Las pantorrillas y los isquiotibiales obtener un buen estiramiento.

1. Los muslos se hacen fuertes.

1. El sistema digestivo y el sistema reproductivo son estimulados.

1. La digestión se mejora.

1. La menopausia y trastornos menstruales se reducen.

1. Dolores de cabeza y el insomnio son aliviados.

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La ciencia detrás de la Padangusthasana

Esta asana básica yoga se dice para estirar cada uno y todos los músculos del cuerpo de la cabeza a los pies. Esta asana es el equilibrio perfecto entre la flexión hacia atrás y hacia adelante, y utiliza la tracción y presión de la gravedad. Este tire y empuje también ayuda a aliviar el dolor y aliviar la tensión atrapado en el cuerpo. Esta asana es sin duda un tema muy importante.

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Poses preparatorias

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

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Seguimiento Poses

Utkatasana Trikonasana

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Ahora que ya sabe cómo hacer Padangusthasana, ¿qué estás esperando? Para llegar a los dedos del pie, y liberar el estrés y la tensión. Esta postura básica es, sin duda va a cambiar su mundo para mejor.