10 ejercicios efectivos para tonificar tus brazos sin pesas

Siendo una niña de anchos hombros, los brazos siempre han sido la zona más grande de problemas para mí. Aún más preocupante porque me encanta camisetas sin mangas! Y quién no? Summers significan faldas, pantalones cortos dhotis, todo ello con los tanques! Pero, ¿cuántos de nosotros rehuir tops sin mangas y tanques a causa de nuestros brazos flácidos? Y cuántos de nosotros realmente entrenamiento, pero no tienen o no quieren usar pesas todo el tiempo? Aunque amo a mis pesas y pesas, mi amor por ejercicios de peso corporal para los brazos es más.

Los 10 mejores diez mejores Brazo Ejercicios sin pesas:

A continuación se dan los mejores ejercicios de brazo 10 para las mujeres en el hogar sin pesas que esculpir esas alas de bingo en armas calientes oh-tan-sexy. Todo lo que necesita es su estera y USTED!

1. Tríceps Ups paso:

Tríceps intensifican, también llamada tabla de arriba y abajo se pueden utilizar en una sesión de ejercicios de Pilates, así como una Interview. Funciona en sus brazos y también supera esa grasa sujetador y protuberancias.

• Comience en la posición de tabla con los brazos rectos.
• Doble el codo y entra en la media tabla hacia abajo, poniendo sus antebrazos primera a la izquierda, luego a la derecha.
• Ahora enderezar su RL brazos en la posición original.

Pisa el acelerador de la velocidad y hacer tantas veces como puedas.

2. La mitad-Cobra Flexiones de brazos:

Este es un ejercicio increíble que deshacerse de todo lo que flacidez en poco tiempo!

• Acuéstese boca abajo con los codos hacia atrás y cerca de su cuerpo y las manos a ambos lados de su pecho.
• Empujarse hasta la participación de sus músculos tríceps en una posición media-cobra, con el pecho levantado por encima del suelo, mientras que el ombligo todavía está tocando el suelo.
• Asegúrese de que cuando usted se empuja hacia arriba, utiliza sus brazos y no la zona del torso y la cadera
• Mantenga la posición durante 2 segundos y luego volver a la posición inicial.

3. Sola pierna ejercicios de tríceps:

Dips tríceps de una pierna es una de las mejores cosas que puede hacer por sus brazos. Confía en mí, este movimiento es increíble. Es simple y efectivo.

• Entrar en la posición de mesa con la mano y pies en el suelo y el cuerpo levantado en el aire.
• Ahora levante una pierna, enderezarlo con señalar el tobillo hacia el exterior.
• Bajar su botín al suelo doblando los codos y levantar la pierna en el aire.
• Haga 10 repeticiones y luego baje la pierna y repita para el otro lado.

Dejará esos tríceps quema!

4. Inversa Plank Levantar las piernas:

Este ejercicio trabaja el brazo sin pesas en los brazos, glúteos y abdominales.

• Entrar en la posición inversa tablón. Cuerpo elevó en una línea recta con único punto de contacto con el suelo siendo las palmas y los talones
• Asegúrese de que sus brazos están bloqueados en la posición. Equilibrar todo su peso sobre los brazos. Involucrar a los músculos abdominales todo el tiempo.
• Ahora levante una pierna en el aire en función de su flexibilidad, y luego bajarla y hacer el otro lado.
• Alternar el movimiento en cada lado y repetir al menos 10 veces en cada pierna.

5. Pike Push Ups:

Los pectorales Pike trabajan en los hombros, la espalda y los músculos tríceps.

• Entrar en la posición de los dientes hacia abajo, levantando el culo tan alto como sea posible.
• Ahora empuje su cuerpo hacia abajo a través del hombro, apretando realmente los omóplatos, hasta el punto en que su cabeza está simplemente movía sobre la tierra.
• Ahora volver a la posición de los dientes hacia abajo y estirar los brazos hacia atrás.

Repetirlo durante un mínimo de 15 veces.

6. Paros:

Salida a empujar hacia arriba es una versión más atractiva de nuestra vieja escuela codo a cabo flexiones.

• Párese derecho con los abdominales contraídos y los hombros deshacen. Mantener ese pecho empujado fuera.
• Ahora doble y caminar sus manos hacia adelante bajando su cuerpo en la posición de plancha.
• Haga su plancha. Ahora bien, si no se puede hacer una plancha con las piernas estiradas, bajar las rodillas al suelo y hacer la rodilla empuje hacia arriba.
• Caminar de regreso a la posición de pie.

Este movimiento trabaja en todo el cuerpo mientras se centra en sus brazos. Comience con hacerlo durante 1 minuto y luego poco a poco aumentar su tiempo y repeticiones.

7. Los columpios de mesa:

Es un movimiento de diversión que le recordará todo lo que columpio infantil. Es un movimiento de cardio, donde la velocidad es importante. Por lo tanto, hacerlo tan rápido como sea posible y siempre que no se comprometa con el formulario.

• Levantar todo el cuerpo fuera de la tierra, excepto las manos y pies como un tablero de la mesa, como se muestra en la imagen de arriba.
• Ahora bajar su botín y más hacia atrás más allá de esas armas.
• Equilibrar el peso de su cuerpo al mismo tiempo en sus brazos.
• Ahora girar de nuevo a la posición original.

Este ejercicio está lleno de diversión y al mismo tiempo eficaz!

8. Plank Rotación:

• Ven a la posición de tabla; cuerpo recto en una línea, los abdominales contraídos, los brazos apretados y los codos bloqueados.
• Ahora levante su cuerpo en una tabla lateral; talón en el talón y un brazo recto que llega hasta el cielo y el otro bloqueado en su posición apretada.
• Volver a la tabla y hacer el otro lado.

Las rotaciones tablón se puede hacer de dos maneras - lentas y rápidas.

• Cuando lo hace lento, tienes que mantenga esa posición durante 8sec mínimo y realmente sentir el aliento; tratar de llegar tan lejos como sea posible, la ampliación, la apertura de ese pecho y apretando los músculos del hombro. Aumentar su rango de movimiento; y flexione el horizonte muy bien y poco a poco.
• Mientras que hacerlo rápido si estuviera pasando las rotaciones en un movimiento de cardio. Mientras que la versión lenta sería tonificar los músculos y le hará más fuerte, la versión cardio quemar la grasa y aumentar su metabolismo. Terminar las repeticiones en la versión rápido manteniendo la postura durante 5 segundos en cada lado para una repetición.

9. Spiderman Push Ups:

Este movimiento trabaja los bíceps y tríceps, junto con los glúteos de ahí abajo.

• Comience en el / empuje hacia arriba posición de tabla. Mantenga los abdominales contraídos y complicado.
• Ponga una mano hacia el lado de llegar lo más lejos que se sienta cómodo; y luego levante la pierna al mismo tiempo.
• Ahora doblar los codos bajan en una plancha, a la vez que la flexión de la pierna y tocar esa rodilla hasta el codo.
• Principiantes, o aquellos que no pueden equilibrar mientras levanta su pierna por completo, deben doblar esa rodilla y poner ese pie cerca de la mano y hacer la plancha.
• Volver a la posición original y que lo haga por el otro lado.

Comience con 10 en cada lado. Puede aumentar las repeticiones de acuerdo a su nivel.

10. Bombarderos en picado:

Este entrenamiento del brazo sin pesos de nuevo trabaja los brazos, nalgas, así como ABS.

• Comienza en la posición de perro a la baja, con el brazo ancho de los hombros, el ombligo ocultar, los abdominales contraídos y las nalgas en el aire.
• Doble los codos, los brazos extendidos en una línea recta con los hombros, se mueve hacia abajo en la postura de la cobra.
• Asegúrese de que sus rodillas y el torso no estén tocando el suelo, y subir tan alto como puedas. Mantenga la cabeza mirando directamente y no la arquee cuello hacia atrás.
• Fluya de nuevo hacia la posición de perro a la baja.

Repita este movimiento al menos 10 veces.

Puntos para recordar:

Hay algunos consejos que usted necesita recordar, mientras que caer en estos ejercicios:

• Recuerda respirar a través de cada movimiento. Inhale cada vez que usted comienza a hacer un ejercicio y luego sólo seguir alternando a lo largo.
• Calentamiento y ejercicios de estiramiento son importantes. Asegúrese de empezar cualquier rutina con un buen calentamiento - por ejemplo, (a) Una circunferencia completa del brazo, grandes y relajando los músculos de los brazos, hombros, espalda superior, pecho, realmente alcanza arriba y hacia fuera, (b) los círculos del antebrazo, dibujar agradables balones de fútbol en el aire, girando a través de los codos las agujas del reloj así como en sentido antihorario, (c) de rotación de muñequilla, hacer círculos de tamaño mini pelota de golf en ambas direcciones. Terminar cada rutina con un buen estiramiento como hacer gomukhasan.
• Reducción de un punto no sucede. Tienes que entrenar todo el cuerpo para obtener los resultados deseados. Estos ejercicios de peso corporal se vuelven importantes debido a que estos ejercicios de tono, esculpir y fortalecer sus puntos de destino. Al mismo tiempo que se trabaja en otros músculos menores.
• Mantenga todos los movimientos progresistas. Lo que se sugiere aquí son los representantes de los principiantes. Usted puede aumentar sus números de repeticiones o límite de tiempo de acuerdo a su nivel de condición física y resistencia. La idea es desafiar constantemente su cuerpo. Por lo que está bien si usted no puede levantar la pierna recta. Hacer tanto como sea posible, mientras que al mismo tiempo empujar sus límites de forma lenta pero constante.
• En todo el brazo por encima de los ejercicios sin pesas, ocupando el cargo de forma continua es importante. Así que si se cansa mientras se hace el hombre araña flexiones, no simplemente tumbarse en el suelo. Tablón dar a su posición de reposo, es decir, tomar una respiración durante un par de minutos, manteniendo la plancha y luego empezar a ser el hombre araña de nuevo.

Decir adiós a ARM-agitan con estos divertidos ejercicios y obtener una más fuerte y más en forma.

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