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5 efectos sorprendentes de Jumping Jacks ejercicios en su cuerpo

5 efectos sorprendentes de Jumping Jacks ejercicios en su cuerpo

Todos los mejores entrenadores confían en la eficacia de Jumping Jacks ejercicio. Lo más probable es que has estado haciendo este ejercicio desde que era un niño de 4 años. Saltando el ejercicio del gato es uno de los ejercicios de calistenia más básicas y fundamentales que hay. Este ejercicio es fácil de practicar, pero al mismo tiempo ofrece una fuente inagotable de beneficios para la salud.

Beneficios de saltos Ejercicio:

Saltos de ejercicio ofrece muchos beneficios para mantener su cuerpo en forma y bien. Vamos a echar un vistazo a los beneficios:

1. Quemar calorías:

Saltos le proporcionan un ejercicio aeróbico total del cuerpo. Es un movimiento de cardio, lo que requiere un alto nivel de energía y quema muchas calorías. Su cuerpo se calienta con sólo 10 - 15 tomas. Hacer 100 saltos y te vas a quemar muchas calorías.

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2. Calentamiento:

¿Cuál es su movimiento favorito y más consistente para calentar su cuerpo antes de cualquier sesión de cardio o tal? Saltos, ¿verdad? saltos elevan el ritmo cardíaco y al mismo tiempo se aflojan las extremidades. A modo de ejercicio, puede parecer 'vieja escuela' para usted, pero sigue siendo un ejercicio de calentamiento favorito de la mayoría de los entrenadores de todo el mundo.

3. Los beneficios cardiovasculares:

Las tomas de mantener su corazón sano y obligan a los pulmones a respirar más oxígeno. Esto beneficia el sistema cardiovascular y fortalece. Gatos son conocidos por mejorar el nivel de colesterol. Este ejercicio también es efectivamente controla la presión arterial alta. Otras enfermedades crónicas como la diabetes también se pueden prevenir haciendo ejercicio cardiovascular como saltos.

4. Hacerse más fuerte:

Jumping Jack es un ejercicio de peso corporal. No va a reforzar sus músculos y aumentar el tamaño como movimientos de fuerza, pero va a fortalecer los músculos. Sus principales efectos se pueden sentir en los glúteos, pantorrillas, los muslos, la espalda y los músculos del hombro. Se golpea todo el área del músculo importante en su cuerpo y, al mismo tiempo reduce la grasa con su movimiento integrado cardio corporal total.

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5. Resistencia y acondicionamiento:

Saltos son utilizados por atletas profesionales y militares en todo el mundo para el entrenamiento de resistencia y acondicionamiento. Mejora nuestra resistencia mediante el fortalecimiento de los músculos y las condiciones de nuestro sistema cardiovascular para un mejor rendimiento y una mayor eficiencia.

¿Cómo hacer saltos:

Vamos a seguir los pasos para hacer el ejercicio jumping jack:

  1. Párese con los pies anchura de las caderas, columna erguida, los hombros hacia atrás y rodó abdominales contraídos. Mantenga sus manos a su lado.
  2. Ahora, flexione ligeramente las rodillas y saltar en el aire.
  3. Al saltar, abrir las piernas de ancho.
  4. Al mismo tiempo, levante su mano encima de la cabeza en un movimiento de barrido.
  5. Tierra lentamente en el suelo con sus pies de ancho y brazos sobre la cabeza.
  6. Ahora, salta de nuevo y poner los pies juntos y bajar las manos hacia abajo en el movimiento de marcha atrás.
  7. Tierra en una ligera posición en cuclillas y hacerlo de nuevo.

Variaciones:

Usted puede intentar algunas variaciones de los saltos si usted está buscando algo más difícil o algún tipo de lesión que le impide hacer sus saltos habituales.

1. La mitad-Jacks:

Si usted tiene alguna lesión del manguito rotador, haciendo saltos completos puede empeorar la situación. Pero eso no quiere decir que usted tiene que tirar su movimiento cardio favorito, porque la mitad-gatos están ahí para su rescate.

  • Medias tomas se realizan de una manera similar a los saltos. La única diferencia es que en la mitad-gatos no levanta las manos completamente por encima. Los brazos se elevan sólo hasta el nivel de los hombros para evitar cualquier tensión en los manguitos rotadores.
  • El Movimiento - Saltar y ampliar sus pies. Al mismo tiempo, elevar las manos hasta la altura del hombro con los codos doblados. Saltar de nuevo y llegar a la posición inicial.

2. Jumping Jacks con los pesos:

Si desea intensificar sus saltos y aumentar el desafío, a continuación, coger un par de mancuernas en las manos y hacer las tomas. También puede atar peso pesos y de la muñeca del tobillo.

Consejos a seguir mientras se hace Jumping Jacks:

Siga los consejos que se mencionan a continuación cuando usted comienza a hacer ejercicios de saltos:

  • Puede tomar el reto a un nivel superior al saltar alto en el aire y también por el aumento de la velocidad a la que lo hace sus tomas.
  • Tierra en una posición en cuclillas en lugar de estar directamente después de completar su representante. Esto quita el riesgo de sacudida de las articulaciones y también se involucra mejor los músculos de las piernas.
  • Emparejar los saltos con flexiones y embestidas para darle a su cuerpo un entrenamiento integrado completo y perder peso más rápido.

Saltos nunca pasan de moda y ahora usted sabe por qué! Por lo tanto, seguir saltando su camino a la buena salud!

¿Qué opinas de los saltos? Qué le gusta hacer ellos? Compartir sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios.

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