10 mejores ejercicios de mariposa Stroke para tonificar tu cuerpo

¿Eres aficionado a la natación? La natación es uno de los deportes más adorados en todo el mundo. La natación no se limita a los atletas profesionales y los nadadores. Incluso los laicos pueden disfrutar de la natación. Es un deporte que sirve para dos propósitos - que ayuda a mantenerse en forma y saludable y también proporciona a usted ya su familia interminables horas de diversión.

En ese sentido, ¿cómo le gustaría aprender sobre el estilo mariposa? Este golpe es uno de los golpes más populares de la natación, y este post le enseña cómo dominarla.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

Natación Strokes:

Hay varios estilos de natación. Sin embargo, los más famosos son braza, de costado, espalda, y el freestyle. No todo el mundo puede dominar estilo mariposa, ya que necesita una correcta sincronización entre las piernas y los brazos. Sin embargo, el estilo mariposa es uno de los mejores ejercicios de natación que ayudan a tonificar y fortalecer todo el cuerpo.

Por lo tanto, si usted desea aprender o mejorar su estilo mariposa, usted debe buscar para realizar ejercicios que faciliten esto.

Ejercicios mariposa movimiento de la natación:

Aquí están los diez ejercicios de natación estilo mariposa que pueden ayudar a tonificar todo el cuerpo y también mejorar su capacidad de nadar este golpe.

1. Posición Kick Ejercicio:

Posición Kick es también conocido como patada de delfín y ejerce su cuerpo desde el pecho hasta los dedos de los pies. Uno tiene que mantener sus piernas juntas en esta posición y moverlos hacia arriba y hacia abajo. Esto es considerado como el mejor ejercicio estilo mariposa para el fortalecimiento del cuerpo.

Usted puede traer variaciones en este ejercicio. Tratar de nadar varias longitudes en diferentes posiciones sin tener que mover los brazos. Es posible practicar ejercicio patada con el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y posteriormente con el brazo izquierdo. También es posible practicar el ejercicio en su espalda, lado izquierdo y lado derecho.

2. Los brazos de sólo:

Un excelente ejercicio de natación, Brazos-Sólo se trata de hacer el movimiento de empuje y tracción con los brazos. Uno necesita boyas para este derrame cerebral. Mantenga la boya de atracción entre sus muslos y la práctica empujar y tirar golpes en un semicírculo. No tratar de patada. Es necesario que sólo se centran en el empuje y tire golpes y nada más. Descansar después de cada longitud y repetir este ejercicio hasta que completar cuatro longitudes.

3. Prensa de pecho:

Mantenga sus manos a su lado al entrar en el agua el rostro hacia abajo. Presione su cuerpo, principalmente el pecho y la cabeza, en el interior del agua para que su cuerpo comienza a sentir la luz. Actuar como si usted tiene que presionar a los pulmones dentro del agua. Todo lo que tiene que hacer es pulsar y soltar. No necesita nada para este ejercicio, ni siquiera aletas. Una vez que aprenda los conceptos básicos, extiende los brazos a su frente. Poco a poco agregue más presión a su movimiento.

4. Kick vertical:

La patada vertical es una extensión del ejercicio saque posición. Es posible llamar a un movimiento de mariposa más equilibrado que muchos nadadores internacionales utilizan.

Cruzar los brazos delante de su pecho mientras se practica este ejercicio. Permanecer en aguas profundas. Kick para que su cabeza se mantiene por encima del agua, mientras que su cuerpo está en posición vertical. Uno debe hacer este ejercicio durante medio minuto y luego descansar durante medio minuto. Una vez que puede hacer este ejercicio perfectamente, llevar el brazo fuera del agua, de tal manera que los codos están dobladas y están dentro del agua. También puede usar pesas para añadir más potencia y resistencia a su ejercicio.

5. Un solo brazo:

Si usted desea mejorar su fuerza en los brazos, probar sus manos en el ejercicio de un brazo. Comprar aletas y una tabla flotadora para hacer este ejercicio. Mantenga el patinete con ambas manos y mantenerlo a la distancia de un brazo de su cuerpo. Su cara debe estar abajo, mirando hacia el agua. Dejar ir de la mano derecha y continuar la celebración de la junta con el brazo izquierdo. Exhale mientras se hace empujar y tirar. Usted puede respirar sólo mientras usted está empujando en la carrera. Kick mientras respira.

Una vez más hacer bien el brazada con lo que su brazo a la parte delantera de su cabeza. No sobre esforzarse. Realizar la carrera de alrededor de 50 yardas y relajarse. Ahora repita el uso de su brazo izquierdo. Si desea realizar estos ejercicios difíciles, evitar el patinete. Snorkel y máscara ayudarían a los que tienen dificultades para respirar.

6. Streamline Dolphin Kick:

Comience con su brazo colocado detrás de la espalda y bajo llave. Utilice su núcleo y abdominales para patear. Asegúrese de que utiliza la misma presión sobre el optimista y pesimista de la patada. Mantenga una boya de tracción entre las rodillas. Esto asegurará que usted hace el movimiento correcto, y por lo tanto, los músculos abdominales se ejercería también. Pruebe el mismo ejercicio hacia los lados, tal como lo hace en la patada de delfín. Tratar de mantener patadas de su núcleo y no las rodillas. El tratamiento de los brazos, la cabeza y los hombros como una sola entidad.

7. Puño de baño:

Haga un puño y nadar en el estilo de natación puño. No se le permite a la posición de sus manos como un golpe de karate. Es importante tener una posición del cuerpo perfecto. Sus antebrazos deben estar en un retén. Usar el antebrazo durante la captura y durante la carrera de su codo debe estar doblado tanto como sea posible.

8. Ciclo de cuatro patadas por brazo:

Usted necesitaría aletas para hacer este ejercicio. Use aletas y practicar cuatro patadas delfines bajo la línea de flotación. A continuación, intentar una carrera completa. El propósito de las dos primeras patadas es asegurar la posición de retención. La tercera patada trae los brazos en la acción, y la cuarta patada es para la recuperación bajo el agua. Mantenga patadas para asegurar el impulso.

Se puede mantener la respiración durante las carreras. Pero no tome respiraciones profundas y altas. A medida que tome un derrame cerebral, tirar de su cuerpo hacia adelante de tal manera que su barbilla es baja y las caderas son altos. Exhalar. El mismo ejercicio se puede hacer en una sucesión de cinco o seis patadas patadas y solo golpe para mejorar su nivel de dificultad.

9. Espadilla:

Es necesario para barrer a través del agua con las manos y los codos debe ser todavía. Usar las manos como palas de la hélice. Cambiar la posición del cuerpo con la velocidad. Uno no tiene ningún movimiento de recuperación en este estilo de natación mariposa. Sus manos ayudan a su cuerpo a retener y compensar la gravedad. Se puede nadar hasta el fondo de la piscina simplemente cambiando el ángulo entre las manos y antebrazo. Asegúrese de que los codos estén en la superficie del agua. Siga parabrisas limpiaparabrisas de perforación mediante el barrido de las manos debajo. Incluir movimientos sculling en su natación.

10. Free Style:

Freestyle es uno de los golpes más preferidos por los nadadores. También se llama la larga carrera del eje, como nadar, gira la cabeza a los pies en su cuerpo. Tiene varias variaciones por la adición de taladros. Espalda es a menudo golpeado con estilo libre para ofrecer al nadador la ventaja de conjuntos de entrenamiento aeróbico.

Consejos de natación:

• Asegúrese de que haces de calentamiento y ejercicios de estiramiento antes de comenzar con cualquiera de estos ejercicios de natación mariposa.
• Nunca sobre esforzarse.
• Beba mucho líquido antes y después de cada baño.

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