7 beneficios asombrosos de lunges que caminan

¿Usted quiere tener un cuerpo perfectamente en forma, pero entonces no están en levantar objetos pesados? Se pregunta si hay alguna rutina de ejercicios que le puede dar una forma física general y mejorar su fuerza? Entonces hay una sesión de ejercicios que le puede dar exactamente lo que quiere. Pero antes de hablar de que, en primer lugar vamos a entender cuáles son los errores que suelen hacer.

Cada vez que hacemos ejercicio, nuestro principal objetivo es tonificar los músculos y lograr la condición física general. Sin embargo, hay algunas partes de nuestro cuerpo que tienden a ignorar durante nuestros entrenamientos de rutina. En general, descuidamos los muslos internos y externos mientras trabajamos los otros músculos de nuestro cuerpo. Muchos de nosotros no se dan cuenta de la importancia de tonificar estos músculos - que permanecen en su mayoría oculto, después de todo! Pero es crucial para tonificar estos músculos también. El tono de estos músculos no sólo que se vean atractivo, sino que también promover la estabilidad de la cadera, nuestra impulsar el rendimiento deportivo y añadir a la masa total del muslo. Y el ejercicio que puede ayudar a lograr todo esto es las embestidas.

Hace estocadas es una gran manera de desarrollar los músculos del muslo y fortalecer las caderas. Se concentran en dos grupos de músculos; uno de los extensores de la cadera y la segunda en los extensores de la rodilla. El movimiento de las embestidas es bastante similar a la de cuclillas. Sin embargo, mientras se realiza embestidas se obtiene una gama más amplia de movimiento y mejor el estrés en los músculos.

Tipos de Estocadas:

Estocadas en términos generales se pueden clasificar en dos tipos:

1. Estacionarios Estocadas

2. Ejercicio de estocadas

Caminar rutina embestidas se considera mejor que se lanza estacionarios, ya que utiliza todos los músculos de las piernas y de los muslos. Aquí está una comparación entre los dos tipos de embestidas:

Estocadas estacionarias:

La embestida estacionaria implica un movimiento hacia abajo en el que hay una fuerte contracción excéntrica de los jamones, quads y glúteos. Esto asegura que todo el peso del cuerpo cae sobre la pierna hacia adelante. La pierna que se arrastra (la pierna hacia atrás) proporciona un mejor equilibrio y apoyo para el cuerpo. Durante el movimiento hacia arriba, tanto las piernas toman la presión para empujar el cuerpo hacia atrás en la posición de pie.

Estocadas caminando:

En la estocada caminar, el movimiento descendente sigue siendo el mismo con exactamente la misma presión que se ejerce sobre todos los músculos de las piernas y de los muslos. Sin embargo, el movimiento hacia arriba es diferente en esta forma de lanza. Toda la atención se centra en la pierna hacia adelante con todos los músculos de la pierna hacia adelante contraer al máximo en el intento de mantenerse erguido de nuevo. Uno tiene una estabilidad al realizar este ejercicio. Es por esto que se aplica no mucha presión sobre los músculos de las piernas traseras en este entrenamiento estocada.

El ejercicio de estocadas no funcionan los músculos de las patas traseras bien. Es por eso que es importante realizar estocadas fijas a intervalos regulares, junto con el ejercicio de estocadas.

Beneficios de caminar Estocadas:

El ejercicio de estocadas se dice que son una mejor forma de lanza en comparación con embestidas estacionarias debido al impacto que tienen en los músculos de las piernas y de los muslos. Sin embargo, aparte de esto, hay algunos otros beneficios de caminar embestidas que usted debe tener en cuenta:

1. Mejora de la balanza:

Un entrenamiento basado en embestidas funciona en ambos lados del cuerpo, por lo que es un ejercicio unilateral. Esto mejora el equilibrio y la coordinación del propio cuerpo. Los ejercicios como sentadillas y callejones sin ascensores no pueden proporcionar resultados similares.

2. Aumenta la funcionalidad:

El ejercicio de estocadas entrenar el cuerpo de tal manera que su funcionalidad mejora muchos pliegues. También ayudan uno adquirir una mejor postura corporal.

3. Simétrico tonificación:

Desde el ejercicio de estocadas se concentran en las partes del cuerpo ignorados, estos ayudan a lograr un cuerpo tonificado simétricamente. Estocadas que caminan entrenamiento se hace cargo de parte del cuerpo que otros pasan por alto los ejercicios!

4. Aumenta la flexibilidad de la cadera:

El ejercicio de estocadas aumentar la flexibilidad de los músculos flexores de la cadera, que tienden a ser difícil debido a la vida sedentaria que llevamos todos los días. Aparte de los ejercicios de estiramiento, las estocadas son una manera notable a traer un poco de flexibilidad a los músculos de la cadera y el muslo.

5. Tonificación de los músculos glúteos:

Los músculos de los glúteos son en su mayoría dejaron inutilizado durante nuestros entrenamientos regulares. Al realizar el ejercicio de estocadas, uno puede centrarse en su activación y movilizarlos con la práctica regular.

6. Mejora Core Estabilidad:

Si el levantamiento de pesas no es su taza de té, pero todavía le gustaría aumentar la estabilidad de los músculos de la base, se lanza entonces a pie son una gran manera de hacerlo. Estos ejercicios fortalecen los músculos de la base con su movimiento hacia arriba y hacia abajo.

7. El descanso para la columna vertebral:

Aunque la mayoría de las formas de ejercicio dejarían la espalda tensa, el ejercicio de estocadas tienden a proporcionar descanso y la recuperación de su columna vertebral. Si usted está en los entrenamientos pesados ​​y el entrenamiento con pesas, se lanza caminar puede ser la manera perfecta para descansar su columna vertebral.

Hay algunas otras formas de embestidas que se pueden practicar con equipos como pesas, etc. Sin embargo, se recomienda que antes de pasar a ese tipo de embestidas, a practicar y dominar la forma básica. Esto haría que usted y su cuerpo listo para las otras formas. Si es necesario, también puede buscar ayuda y la formación de un experto de la aptitud profesional para asegurarse de que realice las embestidas correctamente.

Estocadas puede parecer un ejercicio tan básico! Pero la realidad es que se lanza, se lanza sobre todo caminar, puede darle a su cuerpo un buen entrenamiento. Por lo tanto, si usted está planeando su régimen de entrenamiento, asegúrese de que se lanza forman parte de ella. Le sugerimos que hable con un experto y crear un plan de entrenamiento que funciona mejor para usted.

Todos los cuerpos son diferentes. Y es por eso que necesitamos para nuestros diferentes ejercicios variados tipos de cuerpo. Pero el ejercicio de estocadas ejercicio puede funcionar para casi todo el mundo. Por lo tanto, si usted es un principiante o un experto, embestidas podemos ayudar!

¿Su régimen de entrenamiento implica embestidas? ¿Qué músculos trabaja usted con embestidas? ¿Qué otros ejercicios me recomiendan para trabajar y tonificar los músculos internos del muslo? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!