Top 10 Vitamin K Alimentos ricos

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa responsable para el buen funcionamiento de varios sistemas corporales. La función principal de esta sustancia es asistir proceso de coagulación de la sangre. Por otra parte, también ayuda a la construcción y el fortalecimiento de los huesos y en la prevención de cálculos renales. Los investigadores también están estudiando el papel de la vitamina K en el tratamiento de la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer, así como la prevención del cáncer y los trastornos cardiovasculares.

La deficiencia de vitamina K puede ser extremadamente perjudicial para la salud humana y por lo tanto puede ser su sobredosis. La falta de vitamina K en un individuo aumentar las probabilidades de hemorragia (sangrado), osteoporosis, fractura ósea y fácil hematomas. En los casos graves, la deficiencia de vitamina K también puede calzar al paciente a la muerte.

Su sobredosis, por el contrario, puede dar lugar a la vitamina K toxicidad en el cuerpo. El consumo excesivo de vitamina K también puede causar que la sangre se espese y por lo tanto puede desencadenar accidente cerebrovascular o problemas vasculares. Por lo tanto, siempre hay que ir fácil en el consumo de vitamina K con el fin de evitar tanto las condiciones extremas - deficiencia o sobredosis.

La dosis recomendada de vitamina K para adolescentes y adultos es de 75 microgramos y 120 microgramos por día.

Top Ten de la vitamina K Alimentos ricos:

La vitamina K se puede encontrar en muchos diferentes ingredientes naturales como verduras, frutas, hierbas y carne. A continuación se enumeran diez alimentos de la vitamina K que se pueden incluir en su dieta diaria para mantener sus niveles en su cuerpo, lo que permite a todos sus sistemas para trabajar de manera eficiente.

1. Kale:

Kale es una de las fuentes naturales más ricas de vitamina K en el planeta. Esta verdura de hoja verde oscuro se considera como una fuente inagotable de varias vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes poderosos. Sin embargo, para la elaboración de beneficios para la salud óptima de la col rizada uno debe utilizarlo en forma bien cocida en lugar de crudo.

2. Espinacas:

Una de las espinacas más sana y más comúnmente utilizado de vegetales de hoja verde,, es otra excelente fuente dietética de vitamina K. Una sola porción de los suministros de espinacas hervidas 888,48 mcg de este nutriente esencial.

3. Hierbas secas:

Larga empleada para servir a los propósitos médicos, hierbas son naturalmente llenos de diversos nutrientes vitales, incluyendo la vitamina K, que hace que sea una buena opción entre las fuentes de vitamina k. Albahaca seca, salvia, tomillo, cilantro, mejorana, el orégano y el perejil son opciones considerables para incorporar en la dieta de rutina para aumentar la ingesta de vitamina E.

4. Especias:

El recibimiento de un importante contenido de vitamina C y E, polvo de chile rojo es una gran adición para condimentar en marcha de una cocina y obtener sus necesidades diarias de vitamina K. Curry en polvo, pimentón y pimienta de cayena también contienen cantidades dignas de vitamina K. Trate de añadir estas especias en sus sopas y ensaladas regulares.

5. Los aceites de pescado:

Prácticamente todo tipo de aceites de pescado son excelentes proveedores de vitamina K y ácidos grasos esenciales como el Omega 3. ¿incluyen pescado y aceites de pescado en su dieta habitual para mantener una mejor salud.

6. Ciruelas:

Ciruelas también contienen altas dosis de vitamina K. Una sola porción de ciruelas se encuentra para suministrar 248 g de esta vitamina.

7. Las verduras crucíferas:

Las verduras crucíferas como hojas de nabo, col rizada y hojas de mostaza son otra rica fuente de vitamina K. Una taza de cocido al vapor o verde nabo le proporciona 529,34 mcg de esta vitamina. Se sugiere no hervir las verduras crucíferas durante más de cinco minutos o van a perder la mayor parte de sus valores nutritivos.

8. Pepinos:

Si te gusta pepinos, entonces ahora tienes una buena razón para consumir más de ellos. Ellos tienen altas concentraciones de vitamina K y puede ser una opción de snack ideal si usted está buscando la manera de complementar su ingesta de vitamina K.

9. Acelga:

Innatamente lleno de bondad de varias vitaminas y minerales vitales, así como potentes antioxidantes, acelga es conocido proporcionar 8.738 mcg de vitamina K por 200 de la porción de calorías. Se hace un gran sustituto de la espinaca.

Coles de Bruselas 10.:

Por último, pero no menos importante, las coles de Bruselas! Aunque son bastante desagradable para los niños, estos vegetales bajos en calorías son ricos en vitamina K. No incorporar los brotes en su plan de dieta regular a fin de obtener 300 mg de la vitamina K por porción.

Aparte de estos, frutas como arándanos y frambuesas también son alimentos ricos en vitamina K.