Eldora Rosales ــ
21 septiembre 2018 - 420k
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El zinc es conocida popularmente para mejorar el sistema inmunológico en general. Ayuda a construir 100 enzimas diferentes, y protege su cuerpo contra diversas dolencias y enfermedades. El zinc es necesario para el crecimiento y desarrollo adecuados. El zinc juega un papel importante en la mejora y el mantenimiento de la salud de la piel. Se puede reparar los tejidos dañados y curar las heridas y también mejorar la calidad del gusto, el olfato, la vista, el cabello y la piel. Ayuda a producir testosterona en los hombres y reduce los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres.
Tabla 1: Recommended Dietary Allowances (RDAs) para Zinc
| Edad | Hombre | Mujer | Embarazo | Lactancia |
| 0-6 meses | 2 mg * | 2 mg * | – | – |
| 7-12 meses | 3 mg | 3 mg | – | – |
| 1-3 años | 3 mg | 3 mg | – | – |
| 4-8 años | 5 mg | 5 mg | – | – |
| 9-13 años | 8 mg | 8 mg | – | – |
| 14-18 años | 11 mg | 9 mg | 12 mg | 13 mg |
| 19+ años | 11 mg | 8 mg | 11 mg | 12 mg |
| * Ingesta adecuada (ai) | ||||
Veamos las 10 principales beneficios de zinc, un maravilloso regalo de la naturaleza!
Fuentes de comida:
Los alimentos como las ostras, mejillones, garbanzos, alubias, frijoles horneados, camarones, anacardos, nueces, almendras, queso mozzarella, calabaza, sésamo, espinacas, champiñones, calabaza, espárragos, brócoli, moras, kiwi, queso suizo, queso cheddar, bajo yogur de grasa, habas, lentejas, pollo, pavo, cordero, cerdo, carne picada, son buenas fuentes de zinc.
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Beneficios de zinc:
Zinc ventajas son muchas. Aquí la lista de los más importantes de ellos.
1. Desarrollo de hueso:
El zinc es un cofactor para las enzimas y desempeña un papel vital para la remodelación ósea. Mineral ósea contiene zinc y fluoruro. Zinc impide las posibilidades de osteoporosis. La deficiencia de zinc puede tener un impacto negativo sobre la salud de los huesos.
2. Riñón:
Algunos trastornos de salud como la hipertensión arterial, la diabetes y las enfermedades renales pueden dañar el funcionamiento renal. Ambos nutrientes y minerales, el zinc juega un papel vital en el funcionamiento renal. La deficiencia de zinc puede causar angiotensis II que obstruye el paso de la sangre a los riñones. La deficiencia de zinc durante el embarazo puede detener el desarrollo y maduración de los riñones del bebé y aumentar las posibilidades de la hipertensión arterial y disfunción renal.
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3. Síndrome Pre Menstural:
Hierro y minerales de zinc ayuda a uno a controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Más de 15 miligramos de la ingesta de zinc al día reduce el riesgo de síndrome premenstrual. Esto siempre es útil para controlar otros síntomas relacionados con el estado de ánimo como la depresión y cambios de humor.
Presión 4. Blood:
El zinc puede reducir la hipertensión y estimular el sistema inmunológico; esto ayuda en la lucha contra las infecciones y el estrés que causan la hipertensión arterial. El zinc también contiene algunas propiedades antioxidantes que pueden proteger las arterias de los efectos dañinos de la hipertensión.
5. Cáncer:
Si se incluye en su dieta, los antioxidantes pueden prevenir el cáncer. De zinc adecuada entregado a las células vivas se puede tratar el cáncer de mama. El zinc también protege la piel de los dañinos rayos (UV) del sol. Se incluye en la mayoría de los filtros solares en forma de óxido de zinc. Por lo tanto, es útil en la prevención de cáncer de piel.
6. La angina de pecho:
La angina es un dolor en el pecho o malestar. Esto ocurre cuando las cantidades adecuadas de sangre y oxígeno no llegan a los músculos del corazón. También se conoce como isquemia de miocardio. El gluconato de zinc puede ayudar a la angina de pecho cura.
7. La buena salud oral:
El citrato de zinc se añade en dentífricos y enjuagues bucales que ayudan en la prevención de la placa dental y la gingivitis. Las bacterias y el sarro no prosperan en los dientes sanos.
8. El acné:
El zinc puede ser aplicado por vía tópica o consume por vía oral para la prevención de la inflamación y cicatrices causadas por acné. El zinc puede reducir la producción de aceite natural (sebo) en la piel. También puede curar quemaduras, forúnculos, piel, eczema, psoriasis, y úlceras dañadas. Por lo tanto, los beneficios de zinc para la piel son muchas.
9. Condiciones del cuero cabelludo:
La mayoría de los champús que utilizamos contienen zinc. Esto es útil en la curación de las infecciones por hongos en el cuero cabelludo - caspa.
10. Dermatitis del pañal:
El zinc puede ser el mejor amigo para nuestros pequeños bebés ya que ayuda a curar y prevenir la dermatitis del pañal.
Algunos consejos importantes para el consumo de zinc:
- Evitar el exceso de dosificación de zinc
- Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos de zinc
- La deficiencia de zinc puede causar manchas blancas en las uñas, piel seca, padrastros, pérdida del cabello, diarrea, resfriados frecuentes, y bajo deseo sexual.
- Las mujeres embarazadas deben incluir zinc en su dieta.
Ahora que sabes los numerosos beneficios de zinc en la dieta, trate de incluir en su dieta diaria. ¡Mantenerse sano!
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