Cómo hacer el Ardha Chandrasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Chandrasana o Media Luna pose es una asana. Sánscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Media, Chandra - Luna, Asana - Pose; Como se pronuncia-dah-chan DRAHS-ana

La mitología de yoga tiene la luna en un gran simbolismo. El sol y la luna son representativos de las energías polares de la anatomía humana. De hecho, cuando nos dirigimos a Hatha Yoga, se dice que la sílaba 'ja' para significar las energías solares, y 'tha' significa energías lunares. Esta asana es una entre las posturas de Hatha Yoga, y se dice a canalizar sus energías lunares.

Todo lo que necesita saber sobre el Ardha Chandrasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Ardha Chandrasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Las variaciones avanzada Pose
6. Los beneficios de la Media Luna Pose
7. La ciencia detrás de la Ardha Chandrasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Usted debe hacer un punto para tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica de modo que la comida se digiere, y la energía está listo para ser ampliado. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de que la práctica.

El yoga debe ser practicado al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 15 a 30 segundos de repetición: Una vez en el lado derecho y una vez en los tramos de izquierda: hombros, Columna vertebral, tórax, los isquiotibiales, terneros, ingle Refuerza: muslos, Columna vertebral, abdomen, tobillos, Nalgas

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Cómo hacer la media luna Pose (Ardha Chandrasana)

1. Comenzar con el Trikonasana a su derecha. Coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda. Luego, a medida que inhala, dobla la rodilla derecha, y mover el mismo pie cerca de 12 pulgadas hacia adelante. Mientras lo hace, mover la mano derecha hacia adelante y lo coloca más allá de los dedos de su pie derecho.

1. Exhale, y mover la mano derecha en el suelo. Presione hacia abajo. A continuación, extender la rodilla derecha. Como se hace eso, levante la pierna izquierda del suelo. Asegúrese de que sea paralelo al suelo. Encontrar el equilibrio y mantener la pierna izquierda fuerte. Sólo asegúrese de que no bloquea la rodilla derecha. La tapa de la rodilla debe ser recto y no alineado hacia el interior.

1. De vuelta a su parte superior del torso hacia su izquierda, y mover su cadera izquierda ligeramente hacia adelante. Coloque su mano izquierda en su cadera izquierda. Coloque la cabeza en una posición neutral, mientras contempla adelante.

1. Coloca el peso del cuerpo sobre la pierna que está de pie sobre. Su parte inferior se debe presionar al suelo de tal manera que le ayuda a mantener el equilibrio. Asegúrese de empujar firmemente las escápulas y el sacro contra la parte posterior de su torso.

1. Sostenga la posición durante unos segundos. Liberar y repetir en el otro lado.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Las personas con problemas de cuello debe continuar mirando directamente, manteniendo el cuello largo. No mire hacia arriba.

1. Evitar hacer esta asana si tiene los siguientes problemas.

A. Migrañas y cefaleas b. Bajo la presión arterial c. La diarrea d. Insomnio

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Consejos para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de tocar el suelo con la mano inferior. Se puede utilizar un bloque de ayudarte. Comience con el bloque más alto, y disminuir el tamaño a medida que comienza a equilibrar su cuerpo y sentirse cómodo.

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Las variaciones avanzada Pose

Una vez que domines esta asana, se podría tratar de profundizar en la pose. Sólo levanta el brazo en la parte superior, asegurándose de que quede perpendicular al suelo. Ahora, imaginemos una pared delante. Empuje la parte superior en esta pared imaginaria. Una vez que encuentre el equilibrio, girar su cabeza y mirar hacia arriba en la mano levantada.

También puede colocar la mano inferior en el muslo de la pierna de apoyo para hacer esta asana más difícil. Balancearse mientras mantiene la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

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Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Chakrasana.

1. La práctica de esta asana ayuda a que los muslos, los tobillos, las nalgas, el abdomen y la columna vertebral fuerte.

1. Este asana también le da al isquiotibiales, pantorrillas, pecho, hombros, columna vertebral, y la ingle un buen estiramiento.

1. Este asana también ayuda a equilibrar y el foco y le da una sensación de una mejor coordinación.

1. Actúa como un calmante para el estrés.

1. Se dice que mejora la digestión también.

1. También alivia los trastornos menstruales y dolor en las piernas.

1. La postura ayuda a aliviar los problemas de la espalda baja.

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La ciencia detrás de la Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna en sánscrito, y esta palabra es también la connotación de la brillantez de la luna. Esta postura se asemeja al borde plano de la media luna como el torso y la pierna levantada dibujar una línea. La energía en la pierna de pie y brazo extendido se dice que irradiar como la luna brillante.

Esta asana se desorienta, pero la práctica que le ayudará a tomar conciencia y cultivar el equilibrio. Es difícil 'irradiar' en una pose que también necesita equilibrio. Pero si usted se concentra en el asana, y se centran en la creación de la estabilidad a través de su pierna de apoyo, la rabadilla, y los omóplatos, la base de maquillaje será fuerte, y usted será capaz de extender y expandir.

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Poses preparatorias

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

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Seguimiento Poses

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

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Encontrar el equilibrio y brillar con la Ardha Chandrasana.