Las mejores y peores posiciones de dormir

Dormir bien no es fácil. La mala postura, una cama incómoda, y una mente zumbido se mantendrá despierto toda la noche, y te gustaría poder hacer algo al respecto. Calidad de su sueño depende de cómo su día pasa y la manera que prepararse para dormir. Lo más importante es la posición que dormir en tiene una gran importancia. Para saber más acerca de las posiciones del sueño y sus diversas ventajas y desventajas, sigue leyendo.

Antes de eso, vamos a averiguar acerca de la importancia del sueño.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir en paz todos los días durante 6 a 8 horas es necesario para un cuerpo sano y mente. Un sueño profundo le permitirá a su cerebro para prepararse para el día siguiente y se preparan para aprender y recordar nueva información. El sueño adecuado da a su cuerpo la oportunidad de sanar y reparar el corazón y los vasos sanguíneos, que le protege de enfermedades del corazón y la presión arterial alta.

Un buen sueño descansa el cuerpo y ayuda a construir un sistema inmunológico saludable. Y, en general, el tipo de sueño que tiene decidirá su estado de ánimo el día siguiente. También tiene un efecto sobre la manera de pensar y reaccionar. Por lo tanto, una persona que duerme bien es más atento, hace mejores decisiones, y es más creativa y saludable.

Ahora, vamos a averiguar las diferentes posiciones que dormir y lo que funciona mejor para su salud.

Tipos de dormir Posiciones

1. El dormir en el estómago
2. Durmiendo en los lados (lado derecho y el lado izquierdo)
3. Dormir con las piernas hacia arriba
4. Dormir boca arriba

1. El dormir en el estómago

Hay días en que después de un largo día de trabajo, todo lo que quiere hacer es caer sobre la cama y quedarse dormido. Así, metiendo la cara en la almohada puede ser reconfortante, pero en el largo plazo, no hacer mucho bien para usted.

Pros: La única cosa buena de dormir sobre el estómago es que facilita el ronquido.

Contras: El dormir en el estómago conduce a despertar por la mañana con el dolor y el malestar. Se esfuerza el cuello, coloca a la cabeza en un ángulo incómodo, y tira de su vientre hacia abajo. Se aplana la curva natural de la columna vertebral y lleva a reducir el dolor de espalda.

Consejo: Dormir boca abajo es considerada la peor posición para dormir, y los expertos recomiendan que cambia gradualmente a dormir en el lado con la ayuda de almohadas.

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2. Dormir en los laterales

Los estudios demuestran que la mayoría de la gente prefiere dormir de lado. Es bien podría ser enroscado en una posición fetal o un ángulo relativamente más recta. El lado que dormir en también hace una diferencia. Durmiendo en el lado derecho no tiene el mismo efecto que dormir a la izquierda. Cada uno tiene sus ventajas únicas y efectos secundarios. Consultar abajo para averiguarlo.

• Lado derecho

Pros: El dormir en su derecho permite que su columna vertebral para relajarse en su curva natural.

Contras: Si usted duerme sobre su lado derecho, que está constriñendo su sistema cardiovascular entero ya que se encuentra en el lado derecho de su cuerpo. Esta posición de dormir cepas de los pulmones y comprime la caja torácica. Se dificulta la circulación sanguínea, por lo que se mueve durante el sueño para equilibrar la distribución. Evitar esta posición si se puede, y optar a dormir sobre su lado izquierdo.

• Lado izquierdo

Pros: El dormir en la izquierda se aplica muy poca presión sobre el corazón y le permite bombear la sangre por todo su cuerpo.

Contras: Si se acurruca demasiado, se restringe la respiración profunda.

Consejo: para que su posición al dormir mejor equipo, colocar almohadas entre las rodillas para alinear su cuerpo correctamente entre las caderas y las articulaciones.

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3. Dormir con las piernas hacia arriba

Mientras duerme, las piernas tienen una tendencia a moverse hacia arriba y hacia abajo. Muy a menudo, se despierta para ver sus piernas se paró cerca de su pecho. Es bien podría ser una pierna más arriba que el otro o ambos tira hacia arriba.

Pros: El dormir con ambas piernas quita el peso de la zona de la pelvis y es muy útil para aquellos que sufren de dolor de espalda.

Contras: dormir con una pierna provoca irregularidades en el cuerpo y es perjudicial a la pelvis. Esto conduce a un dolor de espalda.

Consejo: Para evitar que los pies del ciclismo mientras está dormido, coloque una almohada mullida gruesa de tamaño medio entre las piernas. La almohada hará que sea difícil para las piernas se muevan hacia arriba y hacia abajo.

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4. Dormir boca arriba

Dormir boca arriba es la mejor manera de dormir. En esta posición, su cara se enfrenta recta, y la parte posterior de su cabeza está apoyada en una almohada. La almohada eleva ligeramente la cabeza, colocando el estómago por debajo del tubo de alimentación. Esta posición para dormir que funciona mejor para su salud.

Pros: El dormir en la parte posterior distribuye el peso corporal de manera uniforme sobre la columna vertebral y protege la cara de arrugas que vienen de la excavación de la cara en una almohada. Se elimina cualquier posibilidad de reflujo ácido o alimentos que se devuelven el tracto digestivo. Es indoloro y cómodo.

Contras: Esta posición para dormir no es bueno para los que roncan. La garganta y el estómago se tiran hacia abajo por la gravedad, lo que dificulta la respiración.

Consejo: Añadir almohadas suaves y confortables a su cama. Mantenga una o dos por debajo de la cabeza para alinear su cuerpo correctamente.

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Ahora, que sabemos cuál es la mejor posición para dormir es, vamos a pasar a algunas preguntas comunes en relación con el sueño humano.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto sueño necesita una persona promedio?

El número de horas de sueño varía de persona a persona. Pero, en promedio, 7 - 8 horas de sueño por la noche funciona bien para muchas personas.

¿Qué deben las personas que trabajan en la noche hacer para dormir mejor durante el día?

Si usted está durmiendo en el día para compensar por la noche, asegúrese de crear un ambiente en su habitación que es similar a la de la noche. Haga su sitio oscuro y fresco. Dormir en un colchón cómodo y garantizar el silencio.

Hace ejercicio ayuda a dormir mejor?

Sí, el ejercicio ayuda a dormir mejor. Las personas que ejercen un par de veces a la semana tienden a dormir mejor que los que no lo hacen.

¿Cómo podemos saber si tenemos un trastorno del sueño?

Si se siente somnoliento, incluso después de una noche de sueño adecuado de sin interrupciones, consultar a un médico para comprobar si usted está sufriendo de un trastorno del sueño.

Está durmiendo bueno para mí?

Tomar siestas cortas durante el día puede ser refrescante, pero si usted se siente como la siesta todo el tiempo, no se podría conseguir un sueño reparador adecuado durante la noche.

Al igual que en otras funciones corporales, el sueño es esencial para su bienestar general. Un buen descanso de recorrer un largo camino para mantener que sano y saludable. Usted debe hacer todo lo posible para tratar de dormir bien. Comience por conseguir su correcta posición para dormir.