Dieta para el culturismo - 7 alimentos esenciales & amp; Asesoramiento Nutricional

Usted puede ser todo listo para embarcarse en un viaje para construir los músculos, pero qué pasa con su dieta? Cuando usted está buscando para obtener abultados músculos y seis paquetes, su dieta de culturismo juega un papel importante. Se puede trabajar tanto como te gusta, pero no se verá ningún resultado si su dieta no está en su lugar.

Cuando se trabaja fuera, su cuerpo depende de los nutrientes que obtiene de los alimentos y suplementos que consume. Estos nutrientes y suplementos ayudarán a lograr ganancias masivas de su régimen de culturismo. Si bien hay una serie de opciones cuando se trata de la dieta para el culturismo, usted debe buscar para dividir su dieta de la siguiente manera:

• La nutrición pre-entrenamiento
• La nutrición post-entrenamiento
• Alimentos que debe consumir para la ganancia y la reparación del músculo 

Plan de dieta de culturismo

Pre-entrenamiento nutrición: 

Su nutrición pre-entrenamiento es importante. Prepara tu cuerpo para los rigores de los ejercicios que haces y ayudará a darle un impulso de energía.

1. Hidratos de carbono:

• Mientras se oye un gran debate sobre el culturismo foros sobre el consumo de hidratos de carbono, que debe ser una parte integral de su dieta antes de hacer ejercicio.
• Se puede comer barras de chocolate o puré de papas para darle a su cuerpo los hidratos de carbono que necesita, pero hacerlo con moderación.
• Es mejor elegir los carbohidratos complejos que los simples.
• Los hidratos de carbono son convertidos en energía que le proporciona el combustible cuando se está resolviendo y formación.
• Asegúrese de que cada onza de carbohidratos que consume debe ser utilizado como combustible o ayudar a restaurar los niveles de glucógeno en el cuerpo. De esta manera, los carbohidratos no quede convertida en grasa y almacenada en su cuerpo.
• No coma más carbohidratos de lo que necesita y no debe mirar a extenderse hacia fuera.
• Sus dos primeras comidas del día debe consistir en hidratos de carbono complejos, que están presentes en las patatas dulces o avena piedra laminados.
• Su primera comida, asumiendo que es el desayuno, proporcionará a los hidratos de carbono, que tendrá unas horas para conseguir digerido. Esto se asegurará de que sus niveles de azúcar en sangre están a la altura y sus niveles de glucógeno son óptimas antes de comenzar su entrenamiento.
• Sus segundas comidas con carbohidratos deben ser consumidos o menos una hora antes de su entrenamiento.
• Trate de consumir alrededor de 40 g de hidratos de carbono durante esa comida. 

2. Proteína de absorción rápida: 

• La investigación muestra que usted debe tomar proteína de suero antes de su entrenamiento, ya que produce resultados mucho mejores en comparación con otras formas de proteína. Esto muy probablemente es debido a la acción anti-catabólica de la proteína de suero de leche junto con los efectos anabólicos que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) producen. La proteína del suero contiene muchos más BCAA en comparación con otras formas de proteína.
• Hay varios otros beneficios de incluir la proteína en su dieta pre-entrenamiento.
• Usted notará un aumento en el consumo de energía en reposo y la proteína también se niega el efecto del cortisol a través del día.
• Muchas personas también asumen que una vez que el cuerpo se queda sin hidratos de carbono para producir combustible, se conmuta a la utilización de los ácidos grasos. Si bien hace eso, el proceso es muy lento y no es muy útil si usted está involucrado en el entrenamiento de alta intensidad. Con el fin de proporcionar a su cuerpo con combustible rápidamente, que hace uso de los aminoácidos que circulan en el torrente sanguíneo. Si hay aminoácidos, el cuerpo las scavenges de los músculos. Es por ello que la proteína es un nutriente importante trabajo previo. Por lo tanto, usted debe asegurarse de que su cuerpo recibe los aminoácidos que necesita y que circulan en el torrente sanguíneo como fuente de combustible cuando los carbohidratos se agotan. 

3. Monohidrato de creatina:

• Si usted está mirando para conseguir increíble fuerza durante el entrenamiento o el objetivo de la hipertrofia, debe incluir el monohidrato de creatina en su dieta pre-entrenamiento.
• Hay muchos tipos de creatina en el mercado, sino que debe estar buscando a consumir creatina monohidrato micronizada, ya que se apoya en la investigación científica.
• Su cuerpo utiliza tres formas diferentes de desarrollo de ATP, que es una fuente de energía.
• El método que su cuerpo elige depende de la intensidad de su entrenamiento.
• Si usted está haciendo el levantamiento de pesas, que es la más intensa sesión de ejercicios y para la creación de energía, su cuerpo va a utilizar fosfato de creatina.
• Usted debe estar buscando a consumir alrededor de 2 a 5 g de monohidrato de creatina sobre una base diaria, y esto le dará la energía suficiente para llegar a través de una intensa sesión de ejercicios sin experimentar fatiga.
• Usted será capaz de hacer más repeticiones y también animar a sus músculos para absorber el agua, dándoles un aspecto más completo.
• Cuando se toma la creatina no es importante, siempre y cuando se tome.
• Si eres nuevo en el monohidrato de creatina, es recomendable cargar primero los músculos con él. Para esto, se debe buscar a consumir alrededor de 20 30 g cada día durante los primeros cuatro a cinco días. 

4. Beta Alanina:

• Debe incluir beta alanina en su nutrición pre-entrenamiento, ya que ayudará a conservar la energía en los músculos.
• Durante una sesión de ejercicios, si se siente fatigado, la razón es la acidosis que ocurren en los músculos.
• Cuando su cuerpo produce energía utilizando fosfágeno o procesos glicolíticos, produce iones excesivas de hidrógeno. Si estos iones no se eliminan rápidamente, se combinan con piruvato para formar ácido láctico. Los altos niveles de ácido láctico en los músculos pueden afectar negativamente a su rendimiento y también obstaculizan su habilidad y coordinación.
• Por supuesto, el cuerpo utiliza la L-carnosina para eliminar los iones de hidrógeno de sus músculos. Este aminoácido se forma a partir de otros dos aminoácidos, a saber, L-histidina y alanina beta.
• Además de eliminar los iones de hidrógeno, L-carnosina también funciona como un potente antioxidante para neutralizar los efectos de los radicales libres en su cuerpo.
• Sin embargo, para la L-carnosina para conseguir formó su cuerpo requiere beta alanina y es por eso que necesita para complementarlo.
• Idealmente, usted debe buscar a consumir alrededor de 4 a 5 g de beta-alanina.
• Lo mejor es difundir la dosis durante el día, pero asegúrese de tomar por lo menos 800 mg inmediatamente antes de comenzar su entrenamiento. 

Después del entrenamiento Nutrición: 

Una vez que termine su entrenamiento, es necesario consumir los nutrientes para ayudar al cuerpo a reparar los músculos y también a recuperarse del estrés de trabajar a cabo.

1. Proteína:

• Su cuerpo necesita proteínas para el crecimiento de los tejidos, así como la reparación.
• A medida que constantemente descomponer las proteínas, debe asegurarse de que su dieta post-entrenamiento contiene cantidades suficientes de ella.
• Por lo general, se puede consumir una proteína post-entrenamiento para asegurar que su cuerpo tiene los nutrientes necesarios para la reparación de los músculos y acelerar la recuperación y el crecimiento muscular.
• Se puede consumir fácilmente proteína de suero después de su entrenamiento y los BCAA en la proteína va a metabolizar rápidamente y asegurarse de que son bio-disponible para los músculos.
• Sin embargo, la investigación sugiere que se debe consumir una combinación de proteínas de digestión lenta y rápida, por lo que tratará de hacer un cóctel de proteína de suero y caseína.
• Después de su entrenamiento, consumir 40 g de proteína mixta, que es 20 gramos de proteína de suero y caseína 20 g de para impulsar la reparación y recuperación muscular. 

2. BCAA:

• Si usted está en la restricción calórica o que está haciendo una intensa sesión de ejercicio, los músculos serán sometidos a catabolismo si su cuerpo no tiene suficiente cantidad de glucógeno y el azúcar. Aquí es donde los BCAA se vuelve extremadamente importante, ya que proporcionan el combustible a los músculos.
• Usted debe consumir BCAA después de su entrenamiento para asegurarse de que hay suficientes aminoácidos que circulan en la sangre.
• Mira a consumir alrededor de 10 gramos de BCAA, especialmente si usted está restringiendo su ingesta de calorías. 

3. Los hidratos de carbono rápidos Actuación:

• Después de un entrenamiento extenuante, sus niveles de azúcar en la sangre y el glucógeno serán bajos.
• Por lo tanto, usted debe buscar para reponer los niveles mediante el consumo de carbohidratos de acción rápida.
• Estos están presentes en los plátanos, las peras, las pasas, pasta, patatas, arroz blanco, arándanos y sandía. 

Los alimentos ideales para el culturismo: 

Después de hablar de pre y nutrición post-entrenamiento, es el momento de llegar a la esencia de su dieta de culturismo. Estos son los alimentos que usted debe buscar para consumir durante sus comidas y sin ellos no van a ver que el aumento del músculo que usted ha estado soñando.

1. Claras de huevo:

Todos los culturistas de éxito sabe la importancia de añadir las claras de huevo en su dieta de culturismo. Con alto contenido de proteínas y bajo contenido en grasa, claras de huevo son una de las formas más puras de proteínas que jamás encontrará. Ellos le ayudarán a fortalecer los músculos, como la proteína en la clara de huevo es fácilmente disponible para la síntesis de proteínas. Además, las claras de huevo contienen muchas vitaminas y minerales, pero muy pocos hidratos de carbono.

2. Pollo o pavo:

Si usted es serio acerca de ganar músculo, usted debe buscar para incluir pavo o pechuga de pollo en su dieta diaria. Usted obtener proteínas de alta calidad a través de ellos y la mejor parte es que estas carnes magras son muy bajos opciones de comida de contenido de grasas trans y grasas saturadas.

3. Pescado:

Mientras que la mayoría de los foros le dirá que evitar los alimentos grasos, el pescado es una excepción. Usted quiere consumir pescado para disfrutar de los beneficios de los ácidos grasos esenciales que ayudan en la construcción de su músculo. Usted debe consumir pescado, como la sardina, el atún, el salmón y la trucha, ya que contienen grasas saludables y son buenas fuentes de proteína.

4. Frijoles y legumbres:

Se perderán sin la fibra y proteínas que los frijoles y las legumbres tienen que ofrecer. La fibra de estos alimentos asegura movimientos regulares y saludables del intestino, y también asegura la respuesta de la insulina justo al lado de su cuerpo. Respuesta de la insulina es fundamental para el crecimiento muscular, ya que asegura que su cuerpo recibe los nutrientes que necesita para aumentar la masa muscular magra.

5. Carne roja magra:

Carne molida sin grasa y cortes magros de carne roja debe ser su opción preferida si usted está buscando para los alimentos que estimulan el aumento del músculo, proporcionando a su cuerpo con proteínas, vitaminas del complejo B, zinc y hierro. Además, las carnes rojas son altas en calorías, por lo que son la opción ideal si usted está buscando para empacar algunas libras graves. Sin embargo, recuerde que las carnes rojas son altas en grasas saturadas, por lo que no debe comer todos los días. Trate de consumir una vez a la semana y en otros días mirar a comer pollo, pescado o pavo.

6. Combustión lenta Hidratos de carbono:

Recuerde, sus músculos no construirán exclusivamente con proteínas. También es necesario incluir combustión lenta o hidratos de carbono complejos en su dieta diaria. Estos carbohidratos proporcionará el combustible a los músculos y también ayudar a sostenerlos. Harina de avena, patatas dulces y las lentejas contienen hidratos de carbono complejos y deben ser una parte de su dieta de culturismo.

7. Agua:

La mayoría de los culturistas están obsesionados con las proteínas y otros suplementos para ganar masa muscular rápidamente. Sin embargo, se olvidan de la importancia del agua. Su cuerpo está compuesto de un 70 por ciento de agua y todos sus tejidos, ligamentos y músculos contienen agua. Si desea ondulación músculos que debe estar buscando a consumir alrededor de 10 litros de agua cada día. Esto ayudará a sus músculos se ven completo y también mantener su cuerpo en un estado anabólico. El agua también sirve como transporte para llevar nutrientes a las células y los músculos, por lo que se obtiene el máximo provecho de los alimentos y suplementos.

Si desea empaquetar los músculos sin una pulgada de grasa, que debe estar buscando evitar el consumo de calorías vacías. Su dieta de culturismo debe contener alimentos y suplementos que ayudan en la construcción de músculo sin añadir grasa a su línea de cintura. Sin una dieta sana, nutritiva y equilibrada, sus esfuerzos de culturismo no verán los resultados que preveía.

En caso de que usted no está familiarizado con los alimentos y suplementos para añadir en su dieta diaria, hable con un culturista más experimentado. Él o ella será su mentor y le guiará correctamente. Se mantenga alejado de los esteroides y otras cosas, a medida que se llega a invitar muchos otros problemas de salud. Además, si quieres ser parte de una competición de culturismo, estos fármacos no permitirle participar.

Por lo tanto, mirar a la formación de un régimen regular de ejercicios y complementar junto con su dieta de culturismo.