Dieta de atún de 3 días para perder peso - efectiva, saludable y segura

Las mujeres quieren oír tres palabras - “Usted ha perdido peso”! Y si tiene un gran evento en menos de una semana, garantizar que va a escuchar esas tres palabras, si usted sigue la dieta de atún de 3 días. Este plan de dieta fue diseñado por Dave Drape para ayudar a restablecer el cuerpo a “modo de la pérdida de grasa”. Se le ayudará a perder el peso del agua, incrementar el metabolismo y aumentar la masa muscular magra. Y la construcción de masa muscular magra es importante, ya que no quiere mirar floja! Mantener a las mujeres en mente que luchan para perder peso, nos hemos tomado la libertad de modificar el plan de dieta un poco. Estos cambios ayudarán a cumplir con el plan de dieta sin aburrirse. A finales de 3 días, que se verá más delgado y más tonificado, y estará lleno de confianza. Por lo tanto, saber más acerca de nuestra dieta de atún de 3 días y verse mejor. ¡Vamos a empezar!

¿Por qué debería elegir la dieta de atún de 3 días

La dieta tradicional del atún permite a las personas que hacen dieta para comer 6 comidas que comprenden del atún durante tres días. Se le permitirá consumir 1 - 1,5 gramos de proteína por cada libra de su peso corporal. Esto puede sonar factible, pero recuerda la dieta del atún fue desarrollado por Dave Drape para los culturistas que están a pocos días de una competición. Los culturistas tienen un tipo diferente de metabolismo y son profesionales entrenados. Y la última cosa que quieres hacer es que se aburren de su plan de dieta y volver a comer basura. Nuestra dieta de atún de 3 días permite a las personas que hacen dieta para comer atún, así como otros alimentos ricos en proteínas, rica en fibra y bajos en calorías. Esto ayuda a mantener las papilas gustativas vivo y también protege al cuerpo de someterse a un cambio drástico repentina. Por lo tanto, este plan de dieta de 3 días le dará los mismos resultados, pero el enfoque está adaptada de acuerdo a las necesidades de su cuerpo. Vamos a ver el plan de dieta en la siguiente sección.

Plan de dieta de atún de 3 días

Día 1

Por qué esto funciona

Este gráfico de la dieta es baja en calorías y alta en proteínas, hidratos de carbono complejos, y fibra dietética. El agua de la mañana le ayudará a eliminar las toxinas y preparar el cuerpo para derretir la grasa. Las claras de huevo y la leche de soja son una gran fuente de proteínas. Granada contiene 1,9 g de proteína por 100 g y es también una buena fuente de vitamina C y fibra dietética. Galleta de té verde y multigrano ayudarán a frenar el hambre, por lo tanto, usted no conseguirá el impulso de comer en exceso durante el almuerzo. Para el almuerzo y la cena, una ensalada de atún o atún burrito. El atún es una gran fuente de proteína magra y las verduras son ricas en hidratos de carbono complejos y fibra dietética. El té verde o fruta de la pasión para la merienda de la noche va a mantener su sensación de hambre a raya y es una gran fuente de antioxidantes y vitaminas.

Se puede sustituir cualquiera de los alimentos mencionados arriba (excepto el atún) con los alimentos mencionados a continuación.

Sustitutos

• Semillas de alholva - Miel
• Jugo de limón - El vinagre de manzana
• Claras de huevo revueltos - 1 oz de atún en conserva
• La leche de soja - La leche de almendras o leche baja en grasa
• Granada - Apple
• El té verde - el té Oolong o té negro
• Galletas multigrano - galleta de soda
• Espinacas - Kale
• Calabacín picado - tomate
• El aceite de oliva - aceite de coco virgen
• El jugo de limón - El zumo de pomelo
• Negro pimienta - Pimienta blanca
• Fruta de la pasión - naranja

Es importante que haga ejercicio para gastar la energía. Aquí es un plan de entrenamiento para usted.

Día 1 Plan de entrenamiento

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Estocadas laterales - 2 series de 5 repeticiones
• Trotar Spot - 5 - 10 minutos
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Estocadas - 2 series de 10 repeticiones
• Squat - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 1

Día 1 sería muy simple y fácil de seguir. Que sería feliz para completar con éxito el día 1 y que se vería con interés Día 2.

Dia 2

Por qué esto funciona

El vinagre de manzana ayuda en la pérdida de peso y mejora el movimiento intestinal. Los huevos son ricos en proteínas, mientras que la zanahoria y espinacas proporcionan el cuerpo con carbohidratos complejos y fibra dietética. El té verde está lleno de antioxidantes naturales y ayuda a suprimir el apetito. Atún envoltura de lechuga y suero de leche para el almuerzo le ayudará a mantenerse activo después del almuerzo. Un cuarto de taza de palomitas de maíz ayudará a mantener su paladar con vida. Atún y verduras para la cena te mantendrá satisfecho y ayudar a reparar y reconstruir las fibras musculares. Un vaso de leche caliente le ayudará a dormir mejor.

Si usted es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente o un delicado con la comida, trate de estos alimentos sustitutos.

Sustitutos

• Vinagre de manzana - Jugo de limón
• Zanahoria - Pepino
• Espinacas - Kale
• Huevo - Mushroom
• El té verde - El té de hierbas
• Lechuga - col china
• Suero de mantequilla - El agua de coco
• Palomitas - galleta de soda
• La leche baja en grasa - Leche de soja

En el día 2 también se necesita para ayudar a su cuerpo a quemar las calorías mediante el trabajo. Aquí es un plan de entrenamiento para el día 2.

Día 2 Plan de entrenamiento

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Estocadas laterales - 2 series de 5 repeticiones
• Salto de altura - 2 series de 30 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas saltando - 2 series de 10 repeticiones
• Se pone en cuclillas - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 2

Al final del día 2, se sentirá más ligero y más activa. Dado que va a comer una gran cantidad de fibra y proteína que no sienta la urgencia de comer comida chatarra. Esto también le dará más confianza y te será más interesado en ver lo que el día 3 de esta dieta tiene reservado para usted.

Día 3

Por qué esto funciona

En este día, va a aumentar su consumo de cítricos en la mañana para darle a su cuerpo un impulso adicional para derretir la grasa. Frittata de huevo es rica en proteínas, hidratos de carbono complejos, y fibra dietética. Jugo de la sandía le mantendrá hidratado y hacer que se sienta lleno. Las almendras son una gran fuente de grasas saludables y ayudarán a prevenir el aumento de peso inducido por la inflamación. El té verde antes de la comida le ayudará a mantener su sensación de hambre a raya. Mantenga el almuerzo emocionante y sabrosa mediante la adición de huevo y la col rizada a su ensalada de atún. Asegúrese de evitar el apósito graso. El agua de coco se carga con electrolitos naturales y también ayuda a perder peso. Galletas multigrano contienen una gran cantidad de fibra y por lo tanto ayudan en la digestión. También evitan la absorción de grasa. Un filete de atún es una gran fuente de proteínas. Tomar una taza de leche antes de acostarse para ayudarle a dormir mejor por la noche.

¿Es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados en la carta de la dieta? O, ¿eres un delicado con la comida? Cualquiera que sea la razón sea, aquí hay una lista de sustitutos de alimentos para usted.

Sustitutos

• Lime - Noche empapado semillas de alholva o ACV
• Frittata de huevo - sémola vegetal
• Sandía - Pepino
• Almendras - Walnut
• El té verde - el té Oolong o té de hierbas
• Kale - Espinacas
• Huevo - Mushroom
• El agua de coco - Yogur bajo en grasa
• Galletas multigrano - galleta de soda
• Leche - Leche de soja

En el último día de la dieta del atún también tiene que entrenar. Aquí es un plan de entrenamiento para el día 3.

Día 2 Plan de entrenamiento

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Estocadas laterales - 2 series de 5 repeticiones
• Trotar Spot - 5 - 10 minutos
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Yoga

Cómo se sentirá para el final del Día 3

Usted perderá una gran cantidad de peso del agua al final del día 3 y por lo tanto parece menos hinchado. Esto le hará parecer más delgado. Ya que va a estar en una dieta alta en proteínas y comer grasas saludables, hidratos de carbono complejos y fibra dietética, que se verá fresca y tonificada. Que sin duda encantará los resultados de estar en una dieta de atún de 3 días.

Pero, ¿qué ocurre después del día 3? Que vaya de nuevo a comer basura y alto contenido de azúcar que contienen los alimentos? ¡No! Esto es lo que debe hacer.

Lo que debe hacer después del día 3

Aunque se perderá el peso del agua y un impulso a su metabolismo y la movilización de la grasa, usted tiene que ayudar a su cuerpo para realmente empezar a fundir la grasa al hacer los siguientes cambios en su estilo de vida:

Plan de 1. Siga una dieta nutritiva

Incluya 3 - 4 porciones de frutas y verduras todos los días. También debe incluir las fuentes saludables de grasa como las nueces, suplemento de aceite de pescado, suplemento de vitamina E, aguacate y pescado. Evitar los refrigerios en la comida basura.

2. Smart Shop

Comer limpio no es costoso si usted sabe cómo hacer compras inteligentes. Evitar ir a la sección de la comida basura del supermercado. Compruebe las etiquetas para saber más acerca de los alimentos envasados. Evitar jugos de frutas y vegetales envasados. Si es posible, visitar un mercado de granjeros orgánicos locales para comprar frutas y verduras frescas a un ritmo mucho más barato.

3. Aprender a decir no a alimentos poco saludables

Alimentos poco saludables es tentador, pero esa es una de las principales razones de la pandemia de la obesidad. Decir no a los alimentos poco saludables le ayudará a tomar pequeños pasos hacia la construcción de un ajuste y más delgado. Hacer un esfuerzo consciente y verá los resultados por ti mismo!

4. Entrenamiento Regularmente

Trabajando a cabo sólo en estos tres días no le ayudará. Que sea un hábito para hacer ejercicio por lo menos 3 horas a la semana. Se puede practicar un deporte, aprender a bailar o ir al gimnasio. La elaboración de te mantendrá en forma y mantener todos los problemas de salud en la bahía. También se verá más joven y la piel comienza a brillar.

5. Tome tiempo para usted

Toma un poco de “tiempo” de vez en cuando. La construcción de una relación sana con uno mismo es tan importante como cualquier otra relación. Un poco de tranquilidad para pensar en sí mismo le abrirá muchas puertas cerradas y usted será capaz de ver claramente sin ser influenciado por otros. Se le ayudará a analizar sus hábitos poco saludables actuales y lo que debe hacer con el paso en el lado sano.

6. Obtener el sueño adecuado

La falta de sueño también puede conducir al aumento de peso. Por lo tanto, usted debe dormir al menos durante 7 horas. Dormir y principios de levantarse temprano para que tenga tiempo para hacer ejercicio y tomar el desayuno antes de salir o de empezar a trabajar.

7. Medita

La meditación es una de las mejores maneras de entrenar su cerebro para dejar de lado el estrés. La depresión, la ansiedad, la insatisfacción, y todas las otras energías negativas se convertirán a la satisfacción, la felicidad y otras emociones positivas. Va a aprender a controlar sus emociones y se sentirá más tranquilo. La energía positiva le ayudará a elegir su estilo de vida con sabiduría, lo que indirectamente ayudar a perder peso.

Precaución

No seguir este plan de dieta durante más de 3 días, ya que es un plan de dieta baja en calorías. Tomar la opinión de su médico antes de comenzar este plan de dieta. Si cree que este plan de dieta está funcionando y desea continuar, tomar un descanso de una semana y luego comenzar esta dieta de nuevo. No seguir esta dieta si usted está sufriendo de la gota y otros problemas de salud relacionados con el ácido úrico. Por último, ya que la proteína también se convierte en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis en el cuerpo, no se debe consumir en exceso de este nutriente. Como el exceso de proteína es igual a un exceso de glucosa, el resultado será el aumento de peso si no se utiliza como energía.

Por lo tanto, hay que ir. Un enfoque completamente nuevo a un plan tradicional de 3 días de dieta, rutina de ejercicios, y una guía sobre la forma de derretir la grasa cambiando su estilo de vida. Por cierto, no se aburrirá de este plan de dieta. Va a ser súper motivado después de ver su progreso! No sólo va a completar la dieta de atún de 3 días y sorprende a todos en el próximo evento, sino también iniciar una nueva y saludable vida. Tome el primer paso hoy!