Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sánscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-na

Esta asana es también conocido como el Escorpión Pose. Se requiere tanto núcleo y el hombro fuerza. Es una asana yoga extremadamente desafiante.

Todo lo que usted necesita saber sobre Vrschikasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer Escorpión Pose
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Pose avanzada Alteraciones
6. Ventajas De La Vrschikasana
7. La ciencia detrás de la Vrschikasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se realiza mejor en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés y las tensiones.

Recuerde, debe haber un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Los intestinos y el estómago debe estar limpio y vacío antes de intentar esta asana.

Podría ser una buena idea para hacer algunas poses de calentamiento antes de intentar el Escorpión Pose. Esto le preparará para el desafío por delante y también evitará lesiones musculares.

Nivel: Estilo avanzada: Ashtanga Yoga Duración: A medida que el tiempo que esté cómodo Repetición: Ninguno Refuerza: hombros, el músculo recto del abdomen, brazos, espalda Estiramientos: cadera, cuello, columna vertebral

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Cómo hacer el Vrschikasana (Escorpión Pose)

1. Comience la pose sobre las manos y las rodillas en una posición de rodillas.
2. Suelte sus antebrazos en el suelo y se aferran a los codos opuestos para que sus brazos están a distancia de los hombros de separación.
3. Asegúrese de que sus antebrazos son paralelos entre sí, y una vez que esté en su posición y cómoda, levantar las caderas y asumen la posición de los delfines.
4. Caminar hacia los codos, lo más cerca que se puede conseguir.
5. A continuación, levante suavemente la pierna derecha hacia el techo.
6. Surgir en la bola de su pie izquierdo hacia adelante y comenzar de balanceo antes de levantar tanto las piernas del suelo.
7. Llevar las piernas y los pies juntos, asegurándose de que sus dedos están apuntando exterior.
8. Doble las rodillas, y empezar a mover sus dedos de los pies hacia la cabeza mientras estira el pecho hacia adelante a través de sus brazos.
9. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones. Es absolutamente bien para tomar el apoyo de una pared hasta que esté cómodo sin ella.

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Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta cuando se intenta esta pose.

1. Los principiantes no deben intentar esta postura. Incluso una vez que haya alcanzado el nivel avanzado, la primera vez que intenta esta postura, debe estar bajo la supervisión de un instructor de yoga. El instructor debe decirle que está listo para esta asana antes de intentarlo.

2. Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones de cadera, vértigo, presión arterial alta, enfermedades del corazón, o si está embarazada o menstruando.

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Consejos para principiantes

Los principiantes no deben intentar esta posición avanzada. Debe hacer esta asana sólo después de que se sienta cómodo con el soporte del antebrazo. Inicialmente, el uso de una pared de apoyo es absolutamente bien. Estos son algunos consejos principiantes a esta postura podrían utilizar.

1. Antes de levantar sus piernas del suelo, que podría ser una buena idea para mover sus manos dos pies de la pared.

2. Cuando usted asume el soporte del antebrazo, coloque los pies en la pared. Debido a que sus manos están lejos de la pared, el bloqueo de los pies en la pared va a crear ese salto mortal hacia atrás en su columna vertebral.

3. Intensificar la extensión de la columna, caminar los pies hacia abajo a la cabeza, pero se detiene cuando su cuerpo se lo pida.

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Pose avanzada Alteraciones

Estas son algunas posiciones avanzadas que podría intentar una vez que se sienta cómodo haciendo el Vrschikasana.

1. Se puede realizar esta asana mientras se hace una parada de cabeza, en vez de hacer esto mientras descansa su antebrazo en el suelo. Esto aumenta el cociente dificultad. Pero asegúrese de hacer esta variación sólo después de haber dominado el Vrschikasana.

2. Otra variante de esta asana es la langosta del Escorpión Pose que requiere que aplaudir sus brazos detrás de ti y tocar la barbilla hacia el suelo. En esta variación, el peso del cuerpo está en sus hombros, antebrazos, el cuello y la barbilla. Pero, de nuevo, esta variación se debe intentar sólo después de haber perfeccionado el Vrschikasana.

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Ventajas De La Vrschikasana (Escorpión Pose)

Echar un vistazo a los sorprendentes beneficios esta pose desafiante tiene que ofrecer.

1. Esta asana fortalece la espalda y el torso y ayuda a deshacerse de la grasa terca presentado en estas áreas.

2. También fortalece las piernas, antebrazos y hombros.

3. Ayuda a expandir y estirar los flexores de la cadera, el pecho y los hombros.

4. Esta asana es también una especie de cardio, ya que eleva el ritmo cardíaco.

5. No sólo esta asana mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también mejora la resistencia.

6. Esta asana verdaderamente desafía el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la perseverancia. Se mejora en gran medida su sentido del equilibrio.

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La ciencia detrás de la Vrschikasana

Esta postura, en toda su expresión, ofrece la fuerza y ​​la flexibilidad. Al ser una inversión, se abre el hombro y flexiona completamente la parte de atrás. Este asana también ayuda a desarrollar la paciencia y la tenacidad. La razón por la que desarrollamos tanto la paciencia y el respeto de los límites de nuestro cuerpo es que se necesita mucho tiempo para que los hombros se abran.

Este salto mortal hacia atrás también nos toca a un nivel emocional. Nos obliga a abrir nuestros corazones y encontrar la humildad debido a las dificultades extremas que nuestro cuerpo experimenta. Se dice que por estampado en la cabeza, el yogui intenta erradicar las emociones auto-destrucción y pasiones como la ira, el orgullo, el odio, la intolerancia y los celos. Esta derrota del ego conduce a la felicidad y la armonía.

Esta postura le lleva a moverse más allá del ego, busque su máxima tenacidad y abrir posibilidades que nunca pensó que existía.

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Poses preparatorias

Estas posturas no sólo ayudan a calentar su cuerpo antes de intentar esta pose desafiante, pero también ayuda a entrar en el Escorpión Pose fácilmente.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurāsana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

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Seguimiento Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

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En general, esta asana se rompe tanto física como emocionalmente, solamente para que pueda emerger mucho más fuerte de lo que eran. Es el reto perfecto para asumir cuando esté listo para ello. Sólo recuerde que debe escuchar a su cuerpo a cada paso.