Cómo hacer el Viparita Shalabhasana y sus beneficios

Salabhasana, Shalabhasana, actitud de la langosta o saltamontes Pose es una asana. Donde Viparita - Invertido / invertido; Shalabh - Locust; Asana - actitud / postura; Pronunciado como Vip-a-RHEETH uh-sha-LAH-BHAAHS-uh-Nuh.

El Viparita Salabhasana es la última pose doblarse hacia atrás. También llama la pose de superman, esta postura es una postura de yoga avanzada, y se debe hacer bajo la guía de un instructor de yoga certificado solamente.

Todo lo que necesita saber sobre el Viparita Salabhasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer El Asana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Las variaciones avanzada Pose
6. Ventajas De La Viparita Salabhasana
7. La ciencia detrás de la Viparita Salabhasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Es necesario asegurarse de que hay una buena distancia entre las comidas y la práctica. Idealmente, es necesario dar una brecha de 12 horas, lo que significa que es necesario hacer ejercicio por la mañana. Pero, en caso de que usted no es una persona de la mañana, usted podría dar un cuatro a un hueco de seis horas entre las comidas y la práctica, y el ejercicio de la tarde.

Debe asegurarse de que sus intestinos están limpios antes de practicar esta asana.

• Nivel: Avanzado
• Estilo: Ashtanga Yoga
• Duración: hasta que su cuerpo se siente cómodo
• Repetición: Ninguno
• Estiramientos: espalda, la columna vertebral, piernas, cuello, brazos
• Refuerza: brazos, el cuello, la columna vertebral, Pecho

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Cómo hacer pose de superman

1. Acuéstate boca abajo y coloque sus brazos por debajo de su torso.

1. Colocar la barbilla en el suelo.

1. Apunte los dedos de los pies hacia fuera y presione la parte superior de los pies suavemente en el suelo.

1. Transferir el peso del cuerpo sobre sus cuatro patas, al tiempo que levanta las rodillas lejos del piso.

1. Apriete los glúteos y el abdomen inferior. Entonces, alargar su baja de la espalda de tal manera que los músculos de los glúteos se inclinan hacia los talones.

1. Mantenga sus puños hacia abajo a medida que levanta los codos hacia su vientre. Grip sus brazos hacia sus piernas. Involucrar a sus brazos y los músculos del pecho con todas sus fuerzas.

1. Inhale y levante sus piernas del suelo. No doblar las rodillas. Levantar las piernas de sus muslos. Al hacer esto, trabajar los abdominales superiores y la parte media y baja del abdomen también. La columna vertebral debe arco, como si se está formando una 'C', y usted debería ser capaz de ver sus dedos de los pies delante de usted.

1. Exhale y baje la pierna, y liberar a los brazos de debajo de su torso. Ven en sus cuatro patas, y asumir la Balasana. Respirar.

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Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener cuidado de no antes de practicar esta asana.

1. Practicar esta asana sólo bajo la supervisión de un instructor certificado del yoga.

1. Si se siente la tensión en su cuello, poner los labios en el suelo en lugar de su barbilla.

1. Evitar hacer esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones de la médula o el brazo, y si usted está menstruando o si está embarazada.

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Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, puede utilizar el apoyo de una pared para obtener esta posición correcta. Hay dos maneras que usted puede utilizar el soporte de la pared.

1. Usted podría estar planos sobre el suelo, mirando a la pared. A continuación, levante las piernas hacia arriba, y empuje suavemente contra la pared para obtener el arco en la espalda derecha.

1. Mira este video ver lo fácil que puede caer en esta posición con el apoyo de una pared.

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Las variaciones avanzada Pose

Una vez que domines esta posición, puede empujarse un poco y aumentar su tramo de la columna vertebral. Trate de tocar sus pies en el suelo, o mover una pierna delante y la otra detrás.

Esta asana es ya una postura avanzada Yoga, y el dominio que podría tomar un tiempo. No se precipite, y se abstengan de saltar en esta posición avanzada sin orientación. Usted va a terminar haciendo más daño que bien a su cuerpo.

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Ventajas De La Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Viparita Shalabhasana.

1. Se extiende por completo la espalda y la columna vertebral y los hace fuertes.

1. Esta asana ayuda a fortalecer el pecho.

1. Estimula el chakra del corazón, el chakra de la garganta, y el plexo solar.

1. Se extiende a los órganos digestivos, por lo tanto, la lucha contra los problemas digestivos.

1. Rejuvenece y eleva la mente, el cuerpo y el alma.

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La ciencia detrás de la Viparita Salabhasana

Esta asana es un desafío uno, y por lo general, lo que se necesita para asumir esta postura es exactamente lo contrario a lo que se necesita para permanecer en él. Se necesita una gran cantidad de resistencia del núcleo y los brazos para levantar el peso del cuerpo contra la gravedad. Una vez que asuma la posición, la fuerza de la gravedad puede tirar el cuerpo en una extensión mayor. Por lo tanto, los flexores del tronco deben ser lo suficientemente fuerte como para evitar la hiperextensión. Si bien algunas personas pueden entrar en la postura fácil, que podría no ser capaz de permanecer en ella. Otros podrían ser capaces de mantener la pose y pueden necesitar la asistencia de entrar en ella.

Tal vez sea mejor para exhalar mientras que consigue en la pose. La inhalación podría llegar a ser contraproducente. Esto se debe a que, cuando se inhala, la fuerte contracción del diafragma por lo general señala a la columna lumbar y la base de la caja torácica en el tendón central. Esto puede crear resistencia en el alargamiento del cuerpo al tiempo que asume esta postura.

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Poses preparatorias

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

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Seguimiento Poses

Balasana

Esta asana es extremadamente difícil y por lo general implica una gran cantidad de esfuerzo. Pero si se hace bien, es sin duda fructífera. Sólo un consejo - escuchar a su cuerpo, cuidado!

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