Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: अंजनेयासन; Anjaneya - Hijo De Anjani, Asana - Pose; Como se pronuncia - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya es otro nombre de Hanuman, el ayudante de Ram en la mitología hindú, el Ramayana. La madre de Hanuman fue nombrado Anjani, y Anjaneya significa hijo de Anjani. En Inglés, esta postura se llama la Media Luna Pose. Recibe su nombre por la forma del cuerpo se forma cuando en esta asana. Uno podría ver comúnmente Señor Hanuman en esta postura, y por lo tanto, la media luna y Anjaneya son conectadas. Esta postura también se conoce como la Media Luna Pose en Sivananda Yoga y sus gustos.

Todo lo que necesita saber sobre el Anjaneyasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Anjaneyasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la Media Luna Pose
7. La ciencia detrás de la Anjaneyasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. Además, asegúrese de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y práctica.

Nivel: Estilo básica: Vinyasa Flow Duración: 15 a 30 segundos en cada repetición pie: una vez en cada pie: Estiramientos iliopsoas, los músculos recto femoral, músculo sartorio Refuerza: músculos de apoyo para las rodillas

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Cómo hacer el Anjaneyasana

1. Comience el asana al entrar en la Adho Mukha Svanasana. Una vez que esté en la postura, exhala y colocar el pie derecho delante, justo al lado de la mano derecha. Asegúrese de que su rodilla y tobillo derecho están en una línea.

1. Baje suavemente la rodilla izquierda, colocándolo en el suelo, justo detrás de las caderas.

1. Inhale y levante el torso. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza, de modo que sus bíceps están al lado de sus oídos, y las palmas se enfrentan entre sí.

1. Exhalar. Deje que sus caderas se asientan abajo y hacia delante, de manera que se sienta un buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.

1. Tire el cóccix hacia el suelo. Ampliar su baja de la espalda a medida que participe la columna vertebral. Estirar los brazos más atrás para que su corazón se empuja hacia arriba. Mire hacia atrás en su avance hacia el salto mortal hacia atrás suave.

1. Sostenga la posición durante unos segundos. También puede elevar la rodilla de la pierna de atrás de la colchoneta a entrar en una media luna pose.

1. Para liberar la pose, colocar las manos hacia atrás en la estera, y se mueven en el Adho Mukha Svanasana. Repita la postura con la pierna izquierda hacia adelante.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer la Anjaneyasana.

1. Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas: a. Arterial alta presión b. Las lesiones de rodilla

1. Si usted tiene problemas en el hombro, evitar levantar los brazos por encima de su cabeza. Se podría colocar sus manos sobre los muslos en su lugar.

1. Si usted tiene un problema en el cuello, no mirar atrás. En su lugar, fijar su mirada hacia el frente.

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Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo mientras está en la postura. Para mejorar su equilibrio, frente a la pared cuando se hace esta asana. Entonces, cuando se mueve el pie delantero hacia adelante, asegurarse de que sus pies toquen la pared.

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Pose avanzada Alteración

Para hacer esta pose más difícil, intente cerrar los ojos cuando usted asume esta postura, una vez que se tiene la certeza en ella. Esto le ayudará a mejorar su equilibrio.

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Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Anjaneyasana:

1. Esto hace que los músculos de los glúteos y los cuádriceps más fuerte.

1. Se da la cadera y flexores de la cadera un buen estiramiento.

1. Se abre sus hombros, los pulmones y el pecho.

1. Se le ayuda a mejorar su equilibrio.

1. Aumenta la capacidad de concentración y también crea conciencia núcleo.

1. Ayuda a aliviar la ciática.

1. Estimula los órganos digestivos y reproductivos.

1. Si la práctica de esta asana con regularidad, su cuerpo va a ser atenuado y con energía.

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La ciencia detrás de la Anjaneyasana

Para practicar esta asana, es necesario tener un buen sentido del equilibrio y las caderas, la ingle y las piernas debe ser flexible. Esta asana es de nuevo uno de esos que buscan engañosos que parecen fáciles, pero son en realidad bastante difícil. Esta postura da los isquiotibiales, cuádriceps, la ingle y las caderas un buen tramo, y también permite una gama completa de movimiento en la parte inferior del cuerpo. Esta postura es ideal para los ciclistas y los corredores y altamente beneficia a aquellos que tienen trabajos de escritorio. Se cura el dolor inferior del cuerpo.

El Anjaneyasana abre el pecho, el corazón y los pulmones. También se acumula el calor en el cuerpo y funciona muy bien para los que les resulta difícil hacer frente a un clima frío. La apertura de los pulmones lanza toda la mucosa, dando a los pulmones de una buena limpieza.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

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Seguimiento Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

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Ahora que ya sabe cómo hacer Anjaneyasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es un paquete completo - tonifica el cuerpo y calma la mente. Usted está seguro de sentirse con energía y sintiéndose incluso después de un intenso entrenamiento de bajo estocada.