Colina - 7 sorprendentes beneficios, alimentos ricos y suplementos

La colina es un nutriente vital soluble en agua que viene bajo el complejo de vitamina B. Se necesita este compuesto esencial para muchas funciones importantes de la vida como la estructura celular, el transporte de nutrientes y el metabolismo. Y por lo tanto se deben tomar en las cantidades adecuadas para una buena salud.

A continuación se muestra el nivel de consumo recomendado de Colina:

Y ahora vamos a pasar a los beneficios de la colina para la salud!

Beneficios para la salud cima de la colina:

1. Integridad estructural de las membranas celulares:

La colina ayuda en fosfolípidos, fosfatidilcolina y síntesis sphinogomyelin para la membrana celular humana.

2. Metabolismo y función hepática:

La deficiencia de colina puede causar el síndrome metabólico. Esto conduce a la resistencia a la insulina, triglicéridos séricos elevados, colesterol sérico alto y la obesidad. Deficiencia de colina también puede conducir a enfermedad de hígado graso.

3. Actividad Nerviosa y el Desarrollo del Sistema:

La colina ayuda en la producción de neuronas colinérgicas requeridos para porciones de su cerebro y sistema nervioso simpático. Esto también ayuda en el buen funcionamiento muscular, buena memoria y el aprendizaje.

4. Prevención del Cáncer y anti-inflamatoria:

Buena cantidad de colina en individuo anima a los niveles adecuados de marcadores inflamatorios como TNF-alfa, IL - 6, y la proteína C-reactiva. Las personas con deficiencia de colina pueden tener un mayor riesgo de daño en el ADN y el cáncer.

5. Crecimiento y Desarrollo Temprano:

La colina es esencial para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que es vital para el cerebro fetal y el desarrollo del sistema nervioso. La deficiencia de este nutriente puede causar problemas de aprendizaje y de la memoria de discapacidad. La colina también está presente en la leche materna que ayuda en la formación del sistema nervioso. La colina en la leche materna está relacionada con el nivel ingesta dietética de la madre.

6. La salud de la piel:

La colina - un miembro de la familia de la vitamina B es útil en las porciones grasos de producción de las membranas celulares. Esto es necesario para una piel sana y el funcionamiento adecuado de las células.

7. Piel firme:

La colina mantiene el nivel adecuado de vitaminas del complejo B que ayuda en la producción de energía, colágeno y elastina. Estas son proteínas de caucho, que son esenciales para la piel firme y lisa. La colina también tiene propiedades antioxidantes que conserva la elasticidad de la piel y previene el daño de los radicales libres a las células de la piel.

Por ahora estamos seguro de que usted está convencido de hacer Estas seguro que consume suficiente de colina. Así que aquí están las fuentes de colina que se pueden agregar a usted dieta diaria.

Alimentos ricos en colina:

1. Pastured Huevos:

Una yema de huevo puede dar a su 115 mg de colina. Huevos pastured se debe agregar a su dieta, ya que tienen el perfil de nutrientes superior. Puede añadir las yemas de huevo en la dieta en varias formas como en los helados, natillas, en bruto o batido.

2. Beef hígado:

Es importante que el hígado de res debe ser alimentado con pasto y de una buena fuente. También puede tomar el hígado desecado en formas como en polvo o cápsula.

3. Dairy Grass-Fed prima:

Productos lácteos crudos alimentados con pasto como leche y yogur fresco le puede dar 40 mg de colina. Consumir leche cruda ya que esto no es pasteurizada y por lo tanto los nutrientes frágiles permanecen intactos.

4. Empapado nueces y legumbres:

Legumbres como los garbanzos y habas le puede dar 70 mg de colina a partir de una taza. Las semillas de girasol y semillas de calabaza se pueden agregar a su requerimiento de 60 mg de colina. Evitar que los frutos secos y las legumbres en gran cantidad.

5. Crucíferas verduras:

Verduras crucíferas como la coliflor, la col y el brócoli pueden añadir 65 mg de colina a partir de una taza. También pueden ser consumidos o al vapor con mantequilla para la asimilación de nutrientes.

Y si todavía los necesita, entonces aquí están los suplementos de colina.

Los suplementos de colina:

1. Vitamin Shoppe La colina y el inositol:

Este contiene 100 cápsulas para Rs.1379. Vitamin Shoppe La colina y el inositol es beneficioso para neurotransmisor. Esto ayuda a regular partes vitales del cuerpo y metabolizar las grasas y colesterol.

2. Camino de la Naturaleza Colina:

Manera de colina de la naturaleza ayuda en la producción de acetilcolina del neurotransmisor. Esto también es útil para el colesterol (bueno) HDL y la producción del agente lipolítico que convierte la grasa en muchos productos útiles. Manera de colina de la naturaleza es 100% orgánico.

3. Hosphatidyl Colina:

Este contiene 60 geles blandos para Rs.1525.00. Es a partir de la marca de cuidado de la salud reputado Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett es un producto nutricional pura de buena calidad. Este contiene extractos líquidos y geles suaves líquidas que son útiles para la absorción y la mejora de la biodisponibilidad.

4. Salud además de súper colina vitamina B Suplemento:

Esta tableta es una combinación de colina y vitamina B5 que ayuda a mantener el equilibrio adecuado de la acetil-colina. Esta es libre de levadura y también es ideal para los vegetarianos.

5. La citicolina Cdp Colina:

Este suplemento de colina ayudas en el funcionamiento saludable del cerebro. Este suplemento dietético ayuda en el desarrollo de la materia gris del tejido cerebral. La ingesta de este suplemento puede ayudar en el metabolismo cerebral adecuada y aumentar la síntesis de acetil-colina de la actividad cerebral.

Esperamos que se beneficiarán de este artículo mediante la comprensión de la importancia de la colina y las diversas formas en que se puede incorporar en su dieta. No vamos a saber si ha realizado algún cambio y cómo lo hizo usted se beneficia.