5 reglas simples de la dieta de Leptina para la pérdida de peso

La dieta leptina es una de las mejores dietas a seguir para aquellos que quieren perder peso. Después de la dieta leptina, junto con el ejercicio y hacer cambios de estilo de vida, se quema la grasa y aumentar la masa muscular. Va a arrojar cerca de 10 libras y verse bien en sus jeans ajustados de nuevo.

La leptina, una hormona producida por las células de grasa, envía una señal al cerebro a comer más cuando hay menos alimentos para quemar, y comer menos cuando el “depósito de combustible” está lleno. Sin embargo, a veces, una anomalía conduce a la sobreproducción o subproducción de la leptina. Esto lleva a comer en exceso, y como consecuencia, el aumento de peso. La dieta de leptina no requiere que comer menos o ir en una dieta de choque. En su lugar, lo que come y cuando se come son los factores más importantes en la pérdida de peso.

En este artículo, aprenderá sobre la dieta de la leptina, un plan de dieta de la muestra, alimentos para comer y evitar, ejercicios para hacer, y cambios en el estilo de hacer.

La leptina dieta para bajar de peso

1. ¿Cuál es la dieta de leptina - ¿Cómo va a ayudar a perder peso?
2. 5 reglas de la dieta leptina
3. El Plan de Dieta leptina
4. Receta Dieta leptina
5. Alimentos para comer
6. Comidas que se deben evitar
7. Los suplementos de dieta de leptina
8. Papel del ejercicio
9. Beneficios de la dieta leptina
10. Efectos secundarios de la dieta de leptina
11. Estilo de vida

1. ¿Qué es la dieta leptina - ¿Cómo va a ayudar a perder peso?

Las hormonas juegan un papel importante en mantener su cuerpo en forma y funcionando correctamente. Cualquier tipo de desequilibrio hormonal puede tener un impacto directo en su peso corporal, por lo que ganar o perder peso. Por lo tanto, es necesario seguir una dieta que ayuda a mantener todas sus hormonas que funcionan correctamente.

La dieta de leptina se explica cómo liberar el poder de las hormonas para resolver los antojos de alimentos, fatiga, problemas de peso corporal y problemas de tiroides. El dominio de la hormona leptina grasa es el factor más importante en la prevención de la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.

La dieta de leptina ayuda a mantenerse en forma mediante la regulación de la cantidad de leptina en el cuerpo. La leptina es una hormona liberada por las células y los tejidos grasos. Actúa como un mensajero a su cerebro, diciéndole que la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo. Si usted tiene suficiente leptina en el cuerpo, el cerebro puede regular su metabolismo para ayudar a quemar el exceso de grasa. Por lo tanto, si la hormona leptina está funcionando correctamente, no es necesario poner mucho esfuerzo para perder grasa.

La mayoría de las personas hoy en día comen compulsivamente e ignoran las señales enviadas por la leptina al cerebro, lo que provoca la obesidad. Si se mantiene un control sobre su alimentación de acuerdo a las señales enviadas por la leptina, que tiene más posibilidades de mantenerse en forma. Esta es la razón por la dieta leptina sigue a cinco reglas simples para ayudar a su cuerpo a escuchar las señales enviadas por la hormona.

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2. 5 Reglas de la dieta leptina

A. Dejar de comer después de la cena

La cena y el desayuno son dos comidas que son muy importantes para la dieta leptina. La brecha entre la cena y el desayuno siempre debe ser de 12 horas. Esto se debe a que cuando estamos durmiendo o descansando, nuestro metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, no debemos cargar a nuestros cuerpos con exceso de grasa para procesar cuando nuestro metabolismo es lento. La brecha de 12 horas da nuestro cuerpo tiempo suficiente para procesar los alimentos que tomamos para la cena.

Cualquier alimento que se toma después de la cena añade directamente a las reservas de grasa. Esta es la razón por la dieta estrictamente prohíbe la ingesta de cualquier alimento después de la cena, no importa cómo se puede sentir hambre.

Segundo. Se adhieren o tres comidas

Las investigaciones muestran que nuestros cuerpos necesitan tres comidas para funcionar correctamente. Esto es porque cuando tomamos tres comidas, nuestro cuerpo obtiene más que nutrientes. Nuestros cuerpos se acumulan triglicéridos que obstruyen el paso de la leptina al cerebro. Para ayudar a la leptina haga su trabajo, hay que deshacerse de estos triglicéridos.

Si tenemos el hábito de comer bocadillos, los niveles de triglicéridos son continuamente repuesto. Por pegar a sólo tres comidas, utilizamos los triglicéridos almacenados. Por lo tanto, la leptina puede llegar fácilmente a nuestro cerebro y hacer su trabajo.

Do. Coma despacio, y comer menos

Si bien tener su comida, recuerde que se tarda 20 minutos para llegar a la leptina a su cerebro. Su cerebro no entiende si su estómago está lleno hasta la leptina lo dice. Por lo tanto, es importante para que usted tenga su comida a un ritmo con el que la leptina en el cuerpo puede mantener el ritmo. Además de comer lentamente, es importante no seguir comiendo hasta que se sienta lleno. Comiendo hasta que su estómago está a punto de estallar es la peor idea. Siempre comer sólo lo suficiente para mantener su cuerpo funcionando.

Re. Comience con proteínas

Al igual que muchas otras dietas, el desafío de pérdida de peso dieta de leptina también hace hincapié en la importancia del desayuno. Lo que tienes para el desayuno es muy importante para su cuerpo. Si usted tiene una comida alta en proteínas después de un periodo de 12 horas, su metabolismo puede llegar hasta un 30%. Por lo tanto, si va a ir en la dieta de leptina, lo que necesita para empezar el día con una comida rica en proteínas.

Mi. Cortar los carbohidratos

Los hidratos de carbono deben ser reducir drásticamente si se desea ir en la dieta de leptina. El consumo de alimentos ricos en carbohidratos puede alimentar su cuerpo y detener los triglicéridos de ser utilizado. Por lo tanto, la grasa almacenada permanece almacenado. Si no se resuelve, la comida rica en carbohidratos, se sumará a su grasa reservada. Esto es por qué las personas se les aconseja permanecer fuera de los carbohidratos durante la duración de esta dieta.

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3. El Plan de Dieta leptina

Este plan de dieta sigue la política 5-imperio de la dieta leptina. Comience el día con un desayuno rico en proteínas. Comer una pequeña porción de comida y evitar el uso de mayonesa o aderezo para ensaladas cualquier graso. Si se siente hambre, beber agua. Por la noche, si tienes ganas de comer bocadillos, tomar una taza de té verde o negro. Tener una buena cantidad de verduras para la cena junto con las proteínas. Para el postre, se adhieren a las frutas con edulcorantes naturales como el jarabe de arce o miel.

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Receta 4. Dieta leptina

Pimiento y queso cottage Wrap

Que necesitas

• Pan 1 tortilla
• De 1 - 4 taza de queso rallado cottage
• 1 - 2 pimiento
• 1 - 2 cebolla roja
• 1 cucharadita de polvo de mango seco
• 1 - 2 cucharadita de pimienta de cayena
• 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
• Sal

Cómo preparar

1. Juliana el pimiento y cebolla. 2. En una sartén, calentar el aceite de salvado de arroz y rehogar el pimiento y cebolla. 3. Calentar el pan tortilla y colocar el pimiento y cebolla salteada en el medio del pan tortilla. 4. Añadir el queso cottage rallado en la parte superior. 5. Espolvorear un poco de pimienta de cayena, polvo de mango seco, y la sal. 6. Envolver el pan tortilla.

Alternativa no vegetariana

Es posible utilizar / pavo carne molida magra pechuga de pollo / pobre. Saltear la carne con pimiento y cebolla.

Baja en grasa Alternativa

Si no desea utilizar el queso cottage, es posible utilizar otras verduras, como los brotes de soja o de zanahoria en juliana.

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5. Alimentos para comer

Verduras - espinaca, coles de Bruselas, judías verdes, brotes de soja, tomate, col rizada, brócoli, cebolla, ajo, jengibre, apio, puerro, calabacín, berenjena, rábano, remolacha, pimientos, chile, okra, calabaza, etc. Las frutas - manzana, plátano, uva, pomelo, limón, bayas, naranja, kiwi, sandía, melón, granada, piña, papaya, melocotón, ciruela, y pera. Las grasas saludables - Aceite de oliva, aceite de arroz, almendras, cacahuetes, nueces, mantequilla de maní, margarina, aguacate y el salvado. Proteínas - Los frijoles, soja, lentejas, coles, setas, semillas de lino, semillas de calabaza, pescado, pechuga de pollo, cortes magros de carne de pavo, y carne. Lácteos - Leche baja en grasa, yogur, crema agria, huevos, helados (pequeña cantidad), el requesón y el queso ricotta. Trigo y productos de granos - de pan integral o cereales, pan integral, pan de trigo, avena, cebada, galletas, galletas multigrano avena, pasta de trigo y fideos de trigo. Hierbas y Especias - Hojas de cilantro, la albahaca, eneldo, romero, tomillo, hinojo, alholva, polvo de cilantro, comino, clavo, canela, nuez moscada, cardamomo, el orégano, el polvo de mango seco, etc. Bebidas - agua, agua fresca de coco tierno, frescos jugos de frutas y vegetales (sin bebidas envasadas), batidos y bebidas de desintoxicación. Evitar el alcohol, gaseosas y bebidas azucaradas.

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6. Alimentos que deben evitarse

• Evitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos. Comer carbohidratos en pequeñas cantidades, especialmente después de hacer ejercicio.
• Evitar el consumo de grasas no saludables. Además, comer grasas en cantidad limitada.
• Evitar el consumo de alimentos de color blanco como el pan blanco, harina blanca, el azúcar y la sal en exceso.

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7. Suplementos de dieta de leptina

Una serie de suplementos de leptina están disponibles en el mercado, y que pretenden ayudar a perder peso. Sin embargo, no hay muchos datos que confirmen esta afirmación. Comer más alimentos puede ser inducida por una sobreproducción de leptina o muy menos producción de leptina. Si su cuerpo está produciendo el exceso de leptina, la adición de más leptina en el cuerpo no ayudará. Por lo tanto, la comprensión de la causa de su sensación de hambre con frecuencia es necesario saber si usted necesita tomar suplementos de leptina para reducir el peso. Consulte a un médico antes de decidirse a tomar cualquier píldoras de pérdida de peso.

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8. Papel del ejercicio

Puesto que usted está tratando de esta dieta para perder peso, y que no requiere que comas muy bajas calorías, hacer ejercicio regularmente le dará mejores resultados y más rápido. Caminar, caminar a paso ligero, correr, escaleras correr, saltar la cuerda, se pone en cuclillas, aeróbicos y entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder peso más rápido. Asegúrese de perder unas cuantas libras antes de comenzar el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, y sin perder la grasa en primer lugar, que comenzará a construir el músculo. Por lo tanto, es posible que vea no hay resultados adelgazantes.

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9. Beneficios de la dieta leptina

• Usted va a perder peso más rápido.
• Después de los primeros días, no se sentirá la sensación de hambre frecuentes.
• Se aumenta la masa muscular.

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10. Efectos secundarios de la dieta de leptina

• Comer tres comidas al día puede no funcionar para todos o todos los tipos de cuerpo.
• Es posible recuperar el peso con facilidad.
• Puede dar lugar a fluctuaciones del estado de ánimo.

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11. Estilo de Vida

• Ir a la cama después de tres horas de la cena y conseguir un buen sueño de siete horas.
• Despertar temprano y beber agua caliente con el jugo de limón a primera hora de la mañana.
• De ejercicios con regularidad.
• Practicar un deporte al menos tres veces a la semana.
• Comer sus comidas en el momento correcto.
• Toma clases de pasatiempo.
• No hablar de comida con amigos o familiares.

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Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo solucionar mis problemas de leptina?

Si usted tiene la ganancia de peso inducida por leptina, evitar los alimentos que son altos en carbohidratos, azúcar, grasas malas, y el colesterol malo. Comer tres comidas al día y hacer ejercicio regularmente.

¿Cómo eliminar a resistencia a la leptina para deshacerse de la obesidad?

Seguir el plan de dieta antes mencionado, tener en cuenta las cinco reglas de la dieta leptina, hacer ejercicio regularmente y cambiar su estilo de vida.

Puedo seguir la dieta leptina después del embarazo?

No iniciar la dieta leptina inmediatamente después de su entrega. Descansar y comer alimentos saludables. Consulte a su médico después de un mes para saber si la dieta leptina le ayudará a perder peso.

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La obesidad conduce a una serie de complicaciones de salud. Hay muchas razones para el exceso de peso, tales como resistencia a la insulina, la genética, etc. Para que la dieta leptina para actuar con eficacia, usted tiene que asegurarse primero de que la sobreproducción o subproducción de la leptina es la causa de su exceso de grasa. Por lo tanto, lo mejor es consultar a su médico antes de decidirse a seguir la dieta leptina.

Si usted tiene alguna pregunta o desea compartir su experiencia con nosotros, por favor deje un comentario en el cuadro a continuación. Saludos a la buena salud!