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Buscando el mejor plan de dieta para perder peso rápidamente? ¿Sabías que se puede perder peso por beber leche? Resulta que la dieta de la leche puede ayudar a perder las pulgadas adicionales. Sin embargo, el mayor retroceso de esta dieta es que usted tiene que beber solamente leche. Eso es aburrido y perjudicial para su salud. Por lo tanto, hemos ajustado la dieta tradicional de la leche y encontró la manera de perder la misma cantidad de peso con una dieta equilibrada nutricionalmente más leche. Esta dieta incorpora la bondad de la leche, otra baja en calorías de alimentos nutritivos sin embargo, y una rutina de ejercicios para ayudarle a perder peso sin dañar su salud. La dieta de la leche renovado le ayudará a perder grasa, obtener los músculos tonificados, mejorar sus niveles de resistencia, y mantenerse saludable. Suena como un plan mejor, ¿verdad? Sigue leyendo para saber más acerca de esta dieta y cómo puede ayudarle.
Sabemos que la leche es una rica fuente de calcio. El calcio es el factor determinante del metabolismo de las grasas, que en última instancia conduce a la pérdida de grasa. Investigadores de la Universidad de Tennessee en Knoxville han encontrado que la mayor cantidad de calcio de una célula grasa contiene, más grasa se quema (1). La leche también contiene una hormona del hambre para combatir el llamado el péptido YY (PYY) que le mantiene lleno durante más tiempo (2). La leche también es baja en calorías y rica en proteínas. Nuestra dieta de leche mejorada que requiere consumir alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos alimentos contienen los nutrientes que carecen de otros en la leche y le ayudará a perder peso sin comprometer su salud. Ya que se necesita para quemar las calorías que consume para perder peso, usted necesita para hacer ejercicio. Se va a intensificar su pérdida de grasa y ayudar a construir masa muscular magra.
Nuestra dieta de leche renovado no es una dieta de moda. Se le ayuda a incorporar buenos hábitos en su vida diaria para bajar de peso poco a poco. Y la pérdida de peso lenta es cualquier día mejor que la pérdida de peso rápida. No perderá masa muscular magra, no aumentar de peso, y no comprometer su sistema inmunológico también.
Ahora que sabemos cómo funciona esta dieta, vamos a echar un vistazo a este plan de dieta de 4 semanas.
En su primera semana, hay menos restricciones en sus hábitos alimenticios y actividades diarias. Esto es para que su cuerpo se acostumbra a un estilo de vida cambiante. Aquí está la carta de la dieta:
Comidas | Qué comer |
Temprano en la mañana (7:30 am) | 1 taza de agua tibia con jugo de medio limón |
Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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Almuerzo (12: 00-12: 30) | Opciones:
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Post almuerzo (3: 30-4: 00 pm) | 1 taza de leche sin grasa |
Cena (7:00 pm) | Opciones:
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Hora de acostarse (9:30 pm) | 1 taza de leche sin grasa con ½ cucharadita de cúrcuma |
El agua caliente con jugo de limón ayuda a eliminar las toxinas y promueve el movimiento intestinal adecuado. Un buen desayuno te mantendrá enérgico y activo durante todo el día. Tener un almuerzo ligero para que no se siente somnoliento después. Llenar el estómago con una taza de leche después del almuerzo para mantener su sensación de hambre a raya hasta la cena. Tener verduras con una buena fuente de proteínas para la cena para ayudar a construir músculos y proporcionan energía al cuerpo. Tomar una taza de leche con la cúrcuma antes de ir a dormir le ayudará a dormir mejor y se despierta fresco por la mañana.
Aquí está una lista de sustitutos de alimentos para la semana 1:
Simplemente comer sano no le ayudará a perder peso. También es necesario entrenamiento. Aquí tienes tu rutina de entrenamiento de la semana 1.
Cocine con aceite de oliva o aceite de salvado de arroz. Siempre caliente antes de hacer ejercicio.
Si continúa para seguir este régimen durante una semana, usted comenzará a sentirse más enérgico y activo. Puede experimentar dolor muscular si no eres una persona muy activa. Pero no se preocupe, este dolor va a desaparecer con el ejercicio regular. Va a dormir mejor, será capaz de concentrarse mejor, y esperamos a la semana 2 de la dieta de la leche. Por lo tanto, vamos a proceder.
Comidas | Qué comer |
Temprano en la mañana (7:30 am) | 1 taza de té verde con ¼ de cucharadita de canela en polvo |
Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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Post almuerzo (3: 30-4: 00 pm) | 1 taza de leche sin grasa |
Cena (7:00 pm) | Opciones:
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Hora de acostarse (9:30 pm) | 1 taza de leche sin grasa con ½ cucharadita de cúrcuma |
El té verde y canela prevenir la proliferación de células de grasa y mantener su sensación de hambre a raya. Un buen desayuno que contenga leche, grasas saludables y carbohidratos ayudará a equilibrar el pH del cuerpo y reducir la inflamación. El almuerzo debe ser ligera. Optar por la sopa de pepino, pero no agregue la crema. Pescado al horno es una buena fuente de proteínas y omega - 3 ácidos grasos. Coma una cena ligera y nutritiva y terminar el día con una taza de leche caliente.
Aquí está la lista de suplentes para la semana 2:
A pesar de que va a comer sano, usted todavía necesita hacer ejercicio. Aquí es su rutina de entrenamiento para la semana 2.
Beba un vaso de agua a 20 - 30 minutos antes de cualquier comida.
A finales de la semana 2, que se han perdido el peso del agua y se sienten menos hinchado. Su sistema digestivo va a funcionar mejor, lo que, a su vez, incrementar el metabolismo. A estas alturas, usted comenzará amoroso ejercicio. Sin embargo, para lograr su objetivo de peso, usted tiene que pasar a la tercera semana.
Comidas | Qué comer |
Temprano en la mañana (7:30 am) | 1 taza de agua tibia con jugo de 1 limón y 1 cucharadita de miel |
Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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Post almuerzo (3: 30-4: 00 pm) | 1 taza de leche sin grasa con ½ cucharadita de canela en polvo |
Cena (7:00 pm) | Opciones:
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Hora de acostarse (9:30 pm) | 1 taza de leche tibia sin grasa con ½ cucharadita de cúrcuma |
Plan de dieta de esta semana es un poco más estricto. El agua caliente con miel y limón estimula el sistema inmunológico y limpia el colon. Fortificar su taza de leche con semillas de lino molidas. Son una rica fuente de grasas saludables y fibra dietética que ayudan a perder peso. Como la leche es rica en calcio que ayuda a la pérdida de peso, incluirlo en su almuerzo. Esto le mantendrá lleno durante más tiempo. La canela ayuda en la reducción de peso mediante la inhibición de la proliferación de células de grasa. Verduras cocidas son los mejores cuando se trata de comer un alimento nutritivo sin embargo, baja en calorías. Sopa de seta clara le ayudará a construir masa muscular, ya que es rica en proteínas. Si se aburre de verduras cocidas y sopa, optar por verduras salteadas que son ricos en hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales y fibra dietética. Para terminar el día con una taza de leche caliente para ayudarle a relajarse y dormir mejor.
Si no te gusta algunos ingredientes mencionados en la carta de la dieta, aquí hay una lista de sustitutos de alimentos para usted:
En esta semana, usted tiene que entrenar y gastar la energía para movilizar la grasa. Aquí está el plan de entrenamiento de la semana 3.
Usted puede tomar suplementos de aceite de pescado para darle a su cuerpo un impulso extra de grasas saludables, lo que ayudará a reducir la inflamación y el peso.
Si se adhieren a este plan de dieta y ejercicio, se dará cuenta de un cuerpo mucho más delgado. Su estilo de vida saludable también aumentará sus niveles de confianza. Su productividad en el trabajo aumentará, y usted también se sentirá menos cansado y desgastado. Pero continuará la semana 4 para obtener mejores resultados.
Comidas | Qué comer |
Temprano en la mañana (7:30 am) | 1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana |
Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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Post almuerzo (3: 30-4: 00 pm) | 1 taza de sandía |
Cena (7:00 pm) | Opciones:
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Hora de acostarse (9:30 pm) | 1 taza de leche tibia sin grasa con ½ cucharadita de cúrcuma |
El vinagre de manzana ayuda a perder peso. También regula la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol malo. El desayuno debe ser nutritiva y llenado para que esté activo durante todo el día. La caballa es una gran fuente de proteínas. Feta y ensalada de tomate es un delicioso plato vegetariano y una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética. La sandía se mantendrá lleno hasta la cena. Sopa de lentejas sabe mejor con zanahorias y coliflor, y es nutritivo y llenado. Pechuga de pollo es una buena fuente de proteína magra, y una porción de camote hará que su cena más emocionante. Tener la leche cúrcuma antes de ir a la cama alivia el dolor en el cuerpo y le ayuda a obtener una buena noche de sueño.
Aquí está la lista de sustitutos de alimentos para la semana 4:
Continuar trabajando para obtener los mejores resultados. Aquí es su rutina de entrenamiento de la semana 4.
Se puede hacer una bebida de electrolitos casera para su entrenamiento añadiendo 1 cucharadita de azúcar, 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de sal a una taza de agua.
Al final de la semana 4, se sentirá diez veces más ligero y delgado mirar todavía tonificado. La mejor parte - que será más en forma que nunca.
Sólo un recordatorio - esto es lo que usted debe evitar consumir mientras se encuentra en la dieta de la leche.
Puede hacer otras formas de ejercicios, así que gastar la energía. Aquí está la lista de los entrenamientos se puede optar.
No hay duda de que la leche es bueno para su salud, pero cuando se está consumiendo por la pérdida de peso, usted tiene que comprar el tipo correcto de la leche. Esto es lo que debe buscar al comprar la leche para la pérdida de peso.
Si desea obtener resultados más rápidos, el uso de leche descremada o leche de tonos. Leche de vaca directa contiene grasa que puede no ser adecuado para los hombres y las mujeres obesas. Sin embargo, la leche desnatada o tonificado no tiene la alta cantidad de grasa, y por lo tanto es seguro para el consumo. Beber leche todos los días es muy recomendable para equilibrar su dieta, mientras que usted está siguiendo un programa de pérdida de peso.
Para obtener resultados óptimos mantienen estas siguientes puntos en mente.
Llevar una vida saludable comiendo bien, la compra de alimentos naturales, e invertir tiempo en la construcción de un cuerpo sano y mente. Y para ello, nuestra dieta es la mejor leche. Iniciar este de 4 semanas de dieta de leche hoy, y reencontrarse en sólo 4 semanas.
¡Aclamaciones!