23 razones por las que usted no está perdiendo peso - Aquí está la solución

Es frustrante cuando no se pierde peso, incluso después de intentar tan duro. Si hacer ejercicio, controlar sus antojos de carbohidratos, y hacer cambios en su estilo de vida no es suficiente para bajar de peso, entonces ¿qué es? Es en estos momentos de desesperación que 99% de las mujeres se dan por vencidos en su agenda la pérdida de peso. Después de todo, es mejor para saborear la deliciosa y ser flácida que privarse. Convenido. Pero eso es una trampa. Y antes de que caiga en la trampa, echar un último vistazo a las verdaderas razones que no están perdiendo peso. La ciencia dice que hay muchos factores que afectan a la pérdida de peso (1). Déjeme decirle lo que son.

1. Conocer la diferencia entre grasa y masa

¿Sabías que la pérdida de peso se confunde con el derramamiento de grasa y músculo construcción de masa? Cuando usted dice que quiere bajar de peso, reformular y decir que usted quiere deshacerse de la flacidez. Inicialmente, cuando se inicia el programa de pérdida de peso, usted perderá el peso del agua, que se mostrará en la escala de pesaje. Pero, al cabo de unos días, su cuerpo va a empezar a construir masa muscular magra, y cuanto más se come fuentes de proteínas y entrenamiento, el músculo que se va a construir, y cuanto más tonos que se verá. La masa muscular magra puede hacer que su balanza suben, lo que puede hacer que se sienta que está ganando peso en lugar de perderlo. Para cortar la larga historia corta, siempre mirar el porcentaje de grasa corporal para averiguar si se está perdiendo grasa o no. Se puede calcular la grasa corporal en cualquier gimnasio.

2. Sus objetivos de pérdida de peso no son realistas

Objetivos de pérdida de peso poco realistas también pueden ser decepcionantes. He oído personalmente muchas mujeres dicen que quieren perder peso, pero estaban en el rango de peso saludable. Sin embargo, si lo hace necesita perder peso, ir a por ello, pero mantener sus metas realistas.

Perder 10 libras en una semana no es posible, y estoy hablando de grasa y no el peso del agua. Las dietas de moda pueden prometer lo imposible, pero no pueden garantizar la pérdida de peso permanente. Siempre se debe tender a perder grasa de forma gradual. Anote sus metas a corto plazo en un diario. Por ejemplo, sin azúcar en las bebidas o perder 2 libras en una semana. Esto hará que sus objetivos más realistas y alcanzables. Y una vez que han alcanzado sus objetivos a corto plazo, uno por uno, se puede notar una gran diferencia en su apariencia, la función cerebral, la acción muscular y la aptitud mental.

3. Usted piensa que comer sano

¿No es un problema real cuando se come sano y todavía no se pierde la mitad de una pulgada? Usted permanece atónito y decepcionado. Tomar un segundo vistazo a las comidas de su día, especialmente cuando se está snacking o bebidas. Idealmente, su comida debe contener una buena fuente de proteína, fibra dietética, carbohidratos complejos y grasas saludables. Usted debe obtener 10 - 35% de calorías provenientes de proteínas, 45% - 65% de calorías provenientes de carbohidratos y 20% - 35% de calorías de grasa saludable. Las fuentes de proteína magra son pechuga de pollo, el pavo de tierra magra, cortes magros de carne de cerdo, champiñones, legumbres y frijoles, tofu, y trozos de soja. Usted debe consumir verduras y frutas para obtener la cantidad necesaria de fibra dietética y carbohidratos complejos. Consumir frutos secos, semillas, aguacate, mantequilla clarificada, aceite de oliva, aceite de semilla de lino, mantequilla de semillas de lino, etc., para proporcionar a su cuerpo con las grasas saludables.

Aparte de esto, debe controlar lo que está comiendo snacks o. Ahí es donde muchos de nosotros ir mal. Las bebidas energéticas, zumos de frutas y vegetales envasados, refrescos, café con crema y azúcar, obleas fritas, aderezo ranchero, mayonesa, pollo frito y verduras, incluso comer en exceso y frutas como merienda pueden obstaculizar su pérdida de peso. Para averiguar si en realidad se está comiendo sano, mantener un diario de alimentos y grabar lo que está comiendo y cuánto está comiendo durante una semana. Se le dará una idea justa donde se debe hacer algunos cambios o si es algo que te impide la pérdida de peso.

4. Sus hormonas están tirando de los pelos

Las hormonas juegan un papel muy importante en la vida de una mujer. Hormonas como el cortisol (liberado cuando se está estresado), grelina (hormona del hambre), la tiroides (hipotiroidismo puede conducir al aumento de peso), insulina (un exceso de insulina en la sangre puede conducir a la resistencia a la insulina, aumento de peso y la diabetes), y leptina (exceso de leptina en la sangre, y su cerebro se insensibiliza a la alimentación, y seguir comiendo) puede causar estragos en su salud.

¿La peor parte? Al principio, ni siquiera entender que se trata de sus hormonas que están haciendo que consume mucho o ralentizar su metabolismo. Hablar con un dietista o un médico y obtener sus hormonas marcadas. Seguir sus consejos para equilibrar sus niveles hormonales. También puede leer este artículo para averiguar qué hormonas afectan a la pérdida de peso y lo que puede hacer al respecto.

5. Usted no está haciendo un entrenamiento mixto

Por lo tanto, usted ha estado trabajando y ha perdido un poco de peso, pero ahora, no está derramando cualquier flacidez. La pregunta importante es, ¿está usted limitación a solamente cardio? Si es así, ahí está tu respuesta para no perder peso. Cardio es grande, pero también se debe incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina. El levantamiento de pesas le ayudará a mantener los músculos activos, incrementar el metabolismo, y ayudarle a obtener un cuerpo tonificado.

6. Cuestiones médicas subyacentes

Problemas médicos como problemas de tiroides, resistencia a la insulina, síndrome de ovario poliquístico, apnea del sueño, síndrome de Cushing, etc., pueden prevenir la pérdida de peso. Si usted ha estado haciendo todo bien, pero todavía no ha conseguido un reconocimiento médico hecho, hacerlo de inmediato. Sin embargo, no tiene nada que preocuparse ya que la mayoría de los problemas médicos pueden ser tratados. Trabajar con su médico, dietista, y el entrenador para ayudarle a perder peso de manera correcta.

7. Conozca sus genes para encajar en esos pantalones vaqueros

Los genes juegan el papel más importante en todo ser vivo. Ellos determinan nuestra apariencia física, las funciones internas, e incluso nuestro comportamiento. Si usted ha visto la gente que come mucho, pero todavía son flacos, ya sabes lo que estoy hablando. Los genes que hacen que su metabolismo lento o automáticamente causan desequilibrio hormonal puede hacer que sea muy difícil para que usted pierda peso. En este caso, usted debe consultar a un médico y un entrenador físico para reducir su efecto. Un buen estilo de vida, rutina de ejercicios y hábitos alimenticios adecuados se han encontrado para ayudar mucho. Pero ya que no el cuerpo de cada individuo trabaja de la misma manera, usted debe obtener un plan personalizado para ayudar a la pérdida de peso del gatillo.

8. No beber suficiente agua

Alrededor del 75% de su peso corporal es agua. El agua ayuda a mantener la homeostasis, mantiene las células turgente, y ayuda a diversas reacciones biológicas y funciones, la digestión y la absorción, el transporte de productos químicos, y la eliminación de toxinas. Cuando usted no bebe suficiente agua, todas estas funciones no se realizan correctamente. Y cuando esto sucede, su metabolismo se ralentiza, las células comienzan a producir diferentes proteínas, toxinas no son expulsadas, y se inhibe la digestión apropiada. Si usted está tratando de perder peso, el metabolismo, la digestión, excreción, y la función celular debe estar en un nivel óptimo. Sin consumir cantidades adecuadas de agua, eso no es posible. Por lo tanto, beber 3 - 4 litros de agua cada día. Beber más si se está resolviendo.

9. Usted no consume suficientes proteínas

La proteína es una parte integral de su cuerpo. Desde su cabello a las enzimas en su cuerpo, todo lo que es la proteína. Una buena cantidad de proteína magra le ayudará a construir masa muscular magra y le dará un aspecto tonificado. Además, las proteínas son difíciles de digerir y pueden crear un balance negativo de energía, ayudando de esta manera la pérdida de peso. Usted debe consumir al menos una fuente de proteína en cada comida. Incluyen en su dieta - pechuga de pollo, carne de pavo picada, champiñones, legumbres, trozos de soja, leche de soja, tofu, etc. Deben consumir 0,8 g de proteína por kilogramo de su peso.

10. Tras la incorrecto método de cocción

Usted puede comprar los ingredientes adecuados, comer en las cantidades adecuadas, y la sesión de ejercicios, pero todavía no bajar de peso si su método de cocción es erróneo. La fritura, cocción durante demasiado tiempo, o carbonización puede disminuir el valor nutricional de los ingredientes y cambiar sus propiedades, que pueden resultar perjudiciales para su cuerpo. Por lo tanto, trate de comer cruda, salteado, blanqueadas y verduras cocidas. Parrilla o al horno o añadir a sopas de carne. Utilice aceite en aerosol o aceite de oliva virgen extra para cocinar. Evitar el consumo de alimentos fritos profundamente o carbonizado.

11. Usted tiene mostrador de Trabajo

Si usted tiene un trabajo de escritorio, es probable que sentarse en un lugar durante al menos 8 horas al día. Y eso es inhibir su pérdida de peso. Sentado en un solo lugar de forma continua también puede ralentizar su metabolismo y hacer que cada bocado de comida se convierte en grasa. Esta es la razón por las personas que tienen trabajos de escritorio tienen más grasa del vientre y reducir la grasa corporal. Usted debe comenzar a moverse cada hora para mantener el metabolismo va y ayudar a la comida circulatorio sistema de transporte, oxígeno y agua a varias partes de su cuerpo y también eliminar las toxinas.

12. Evitar la grasa

Hay que consumir grasas saludables si usted quiere deshacerse de la grasa. Las grasas saludables contienen omega - 3 ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación, evitando de este modo la ganancia de peso inducida por la inflamación. También se requieren grasas para mantener la estructura y función celular. Consumir almendras, nueces, nueces de macadamia, pistachos, aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, semillas de lino, mantequilla de linaza, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol, manteca de semilla de girasol, mantequilla de cacahuete, y mantequilla clarificada (ghi). Pero asegúrese de controlar la cantidad como el consumo excesivo de grasas saludables también puede conducir al aumento de peso.

13. Todavía no han reducido su consumo de azúcar / carbohidratos

A veces, consumimos alimentos sin saber que contienen azúcar o carbohidratos en grandes cantidades. Revise las etiquetas de JMAF y agentes aromatizantes añadidos. Salsas y salsas de tomate contienen un camión cargado de azúcar y carbohidratos, por lo evitan. Compre claramente cereales para el desayuno, evitar las nueces saladas o recubiertos de azúcar, y no consumir demasiadas galletas multigrano.

14. Se salta una comida para reducir las calorías

Saltarse una comida para reducir las calorías nunca funciona. Cuando se salta una comida, su cerebro se ralentiza. Esto, a su vez, se ralentiza el metabolismo y la digestión. Por otra parte, usted va a comer más durante la próxima comida porque se le muere de hambre y sentir que está bien comer más como se ha saltado una comida. El cuerpo, sin embargo, almacena la comida extra en forma de grasa. Comer cada 3 - 4 horas, controlar el tamaño de la porción, y no se salte el desayuno.

15. Comer con demasiada frecuencia

Algunas personas tienen la costumbre de comer con demasiada frecuencia, lo que finalmente conduce al aumento de peso. De hecho, incluso si come sano y va para entrenamientos regulares en el gimnasio, comer con demasiada frecuencia creará un balance energético positivo. Esto dará lugar a un aumento de peso. Como se mencionó anteriormente, usted debe comer cada 3 - 4 horas y no cada hora. Beber agua si se siente hambre. Muy a menudo, se tiende a sentir hambre cuando tenemos sed.

16. Los atracones de comer alimentos saludables

Así pues, usted acaba de dejar el hábito de comer compulsivamente en la chatarra. ¡Estupendo! Pero, ¿ha comprobado si usted está consumiendo demasiado de la comida sana? Verduras, frutas y granos también contienen azúcar y carbohidratos. Y cuando se come demasiado de alimentos saludables, pero no hace ejercicio, la energía no se gasta y se almacena como grasa. Porciones Así, han controlado de aperitivos o comidas saludables para bajar de peso.

17. Se están llevando mucho peso sobre sus hombros

El estrés, la ansiedad y la depresión puede tomar un peaje en su salud mental y física. Todas estas emociones negativas estimulan la secreción de cortisol, que a su vez recluta a todos los receptores de grasa en el área del abdomen, lo que lleva a la acumulación de grasa central. El estrés también provoca una gran cantidad de acumulación de toxinas que pueden afectar a las funciones de la célula. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay que tratar de meditar con regularidad. Hablar con su terapeuta o amigos, viajar, descansar, leer libros, aprender nuevas habilidades, y perdonarse a sí mismo. También, se puede mantener un diario y una lista de todas las tareas que debe completar para el día. Marca de verificación a los que ha completado por el final del día. De esta forma, no será ansioso y deshacerse del hábito de procrastinar.

18. Usted no está duerme lo suficiente

No dormir durante al menos 7 horas pueden provocar aumento de peso. Su cerebro está trabajando constantemente, y tiene que descansar para orquestar las funciones del cuerpo. Además, si usted se está resolviendo, los músculos son sometidos a desgaste. Ellos se reparan cuando descansar y dormir. No dormir lo suficiente, por lo tanto, puede conducir a la fatiga muscular, reflejos ralentizado, desequilibrio hormonal, y el aumento de peso. Disfrutar de una cena en un 7 - 7:30 pm y dormir en un 10 - 10:30 h. Esto evitará que quedarse hasta tarde y bocadillos tarde en la noche. Por otra parte, se despierta temprano y tener el tiempo para meditar, entrenamiento, y preparar su desayuno.

19. Usted es demasiado estricto con su dieta

Su pérdida de peso se estabilizará si está demasiado estricta con su dieta. Usted debe disfrutar de una trampa día cada semana para evitar su pérdida de peso de plateauing. En este día, consumir 500 calorías más que sus días de dieta. Asegúrese de no exceder este límite. De esta manera, su cuerpo va a seguir adivinando lo que viene a continuación, y su metabolismo se mantendrá activo.

20. Usted es el sobreentrenamiento

Trabajar más no dará lugar a la pérdida de peso; que dará lugar a una lesión. Muchas personas levantar grandes pesos a la derecha en su primer día de entrenamiento para que se queman las calorías pronto. Pero eso no va a funcionar. Es necesario hacer ejercicio de acuerdo a niveles de resistencia de su cuerpo. Se puede aumentar la intensidad y el volumen de los ejercicios que se inicia la construcción más potencia y fuerza muscular. El sobreentrenamiento puede conducir a la pérdida de masa muscular magra, haciendo que se vea “gordo flaco”.

21. Usted está en la medicación que impide la pérdida de peso

Muchos medicamentos, como los antidepresivos, neurolépticos, cápsulas de cortisona, anticonceptivos, medicamentos para la alergia, y medicamentos para la presión arterial, pueden obstaculizar su pérdida de peso. Hable con su médico acerca de sus objetivos de pérdida de peso para que él / ella puede prescribir una alternativa. También debe dejar a su dietista y entrenador sabe que usted está en ciertos medicamentos. Esto ayudará a diseñar su plan de dieta y ejercicio en consecuencia.

22. Multitarea Cuando usted come

¿A menudo se ve la televisión, el trabajo en la computadora portátil, texto o chatear mientras está comiendo? Si es así, usted tiene su problema! Usted debe concentrarse sólo en comer cuando tienes tu comida. Se le dará una idea clara acerca de lo mucho que está comiendo, que enviará un mensaje al cerebro que no tiene hambre. Cuando no mire lo que está comiendo, que no se ve la cantidad que comió y terminan consumiendo basura después de una hora de tener su comida.

23. Usted no tiene un buen apoyo social

Este es uno de los factores más importantes que afectan a la lectura en su balanza. Si usted tiene el apoyo social de las personas que entienden sus objetivos de pérdida de peso y ayudarle en todos los sentidos para lograrlo, se pierde peso rápidamente. Sin embargo, la falta de apoyo social significaría comer en restaurantes y ordenar los alimentos que no cumplan con sus objetivos de pérdida de peso. El consumo de alcohol, al no estar motivado para hacer ejercicio, y no se pegue a todos los puntos mencionados anteriormente se puede prevenir fácilmente de vertimiento esas libras no deseadas. Por lo tanto, hablar con sus amigos y familiares y pedir su apoyo. Pasar el tiempo con personas que son serios acerca de perder peso de manera que está inspirado por sus historias.

Por lo tanto, estos son los 23 motivos que no están perdiendo peso. La pérdida de peso no es fácil, especialmente si usted ha perdido un poco de peso inicial. Usted tiene que tener más cuidado y el amor a sí mismo ya su cuerpo más de lo que amas todo lo demás. Y, por supuesto, va a empezar a perder peso. Por lo tanto, empezar ahora por averiguar lo que está impidiendo su pérdida de peso. Y una vez que haya dado cuenta de eso, se adhieren recordatorios en su pared para evitar que vuelvan a caer en viejos hábitos. ¡Buena suerte!